Happy-life
24.08.2015 23:58
Дневник питания и тренировок за 24.08.2015
При средней калорийности в 1600 калорий вес в целом стоит на месте,
хотя
занимаюсь в зале почти каждый день. И несмотря на то, что все шкалы
КБЖУ зеленые, видимо, придется урезать рацион.
Еда на завтра приготовлена, контейнеры упакованы, сумка собрана. К новому дню готова.
занимаюсь в зале почти каждый день. И несмотря на то, что все шкалы
КБЖУ зеленые, видимо, придется урезать рацион.
Еда на завтра приготовлена, контейнеры упакованы, сумка собрана. К новому дню готова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Berocca |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 1896 | 630.7 | 21 | 22.1 | 85.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 457 | 320.8 | 21.7 | 15.3 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Каша гречневая со свининой |
100
|
148.9 | 9.1 | 6 | 15 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 425 | 311.1 | 36.4 | 8.5 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 320 | 200.6 | 26.7 | 2.1 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 250 | 156.8 | 25.5 | 2.8 | 6.4 |
| Итого за день | 3348 | 1619.1 | 131.3 | 50.7 | 152.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
7 |
27 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
540 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
28 |
30 |
32 |
1080 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
8 |
312 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
15 |
510 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Первая тренировка
Первая тренировка
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
216 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Первая тренировка
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
960 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 740 ккал
Повторения: 351 раз
Вес снаряда: 4662 кг
Время: 47 мин
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
