Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

как же болят ягодичные....
Хожу вперевалочку.
Показываю народу планку на дисках в стойке на одной ноге

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	22	60.7	0.4	0.1	15.6
Итого	397	396.7	35.9	8.7	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1.1	0.4	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Запеканка кабачковая 20.8.15	300	328.2	31.2	13.8	19.8
Итого	400	429.1	35.4	14.9	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Запеканка кабачковая 20.8.15	250	273.5	26	11.5	16.5
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	550	444.4	31.6	13	48.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	150	171	30	3	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	1822	1610.6	141.7	42.5	158.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	6	6	6	5	5	34
Вес снаряда	50	55	57.5	57.5	57.5	57.5	1895

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	6	5	5	5	5	29
Вес снаряда	45	45	45	45	45	45	1305

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	5	3	5	3	3	25
Вес снаряда	30	40	40	40	40	35	925

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	19	19

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время	0

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 88 раз

Вес снаряда: 4125 кг

Время: 19 мин

Ольга 20.08.2015 15:24

Ягодичные от этого упражнения заболели?

Happy-life 20.08.2015 15:26

Ольга Бостан, нет. От этого упражнения ягодичные не болят С улыбкой

Ягодичные болят от становых и выпадов в режиме 6 подходов по 3 раза с максимальным весом...

Ольга 20.08.2015 15:31

По-моему со штангой удобнее выпады делать, чем с гантелями или мне так показалось? Я что-то задумалась, стоит ли мне больше 40 в становой брать. Сегодня опустила с рамы на пол 50 кг для хип-траста и голова закружилась Печально

Валентина 20.08.2015 15:46

Круто!

Happy-life 20.08.2015 15:47

Ольга Бостан, конечно, со штангой работать удобнее. Использование гантелей в большинстве случаев дает дополнительную нагрузку на мышцы кора, так как приходится держать равновесие в случае, если Вы следите за техникой и держите корпус ровно.