Дневник питания и тренировок за 18.08.2015

Снова все зеленое, и это хорошо.
Утром была кардио -тренировка натощак + вечером силовая. Итого, согласно данным пульсометра сожгла 720 ккал, и это радует. На весы не вставала, так зак они сейчас покоятся под кроватью в связи с ремонтом. Надо поднимать рабочие веса, это однозначно. С сентября увеличу количество углеводов и буду поднимать рабочие веса, а то что-то я себя жалею, как мне кажется. Так, сегодня были присед в СМите + выпады в СМите, причем с одним и тем же весом выпады даются мне проще, чем приседания. Вот где логика? Потом была становая на прямых ногах, и закончилось все отведением ноги назад и в стороны в кроссовере. ЯГодичные пока не болят Печально

ПОсмотрим, что будет завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Чай фруктовый с абрикосами	10	17	0.5	0	3.9
Вода	1500	0	0	0	0
Печенье овсяное	10	43.7	0.7	1.4	7.2
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Чай фруктовый с абрикосами	10	17	0.5	0	3.9
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	70	259	10.5	5.6	37.1
Итого	3130	451.4	14.6	12.7	65.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кабачок (Запекание)	300	60.1	1.7	0.8	11.3
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Кабачок (Запекание)	300	60.1	1.7	0.8	11.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	1650	1003.9	110.5	36.6	58.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	300	60.1	1.7	0.8	11.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	550	160.1	9.2	3.3	21.3
Итого за день	5480	1641.1	134.9	53.4	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	22	22

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 768.7 ккал

Время: 127 мин

Дарья Кондратьева 18.08.2015 23:47

оооо ненавижу выпады ((((

Happy-life 18.08.2015 23:48

Дарья Кондратьева, а я не люблю приседы. Но надо делать, иначе попу не сделать...

Дарья Кондратьева 18.08.2015 23:53

Happy-life, приседы тоже не люблю, но выпады - просто ненавижу. Я из-за них одно время не делала зарядку, отлынивала, а когда поняла, то просто исключила их - так я хоть все остальное выполняю.