Happy-life
17.08.2015 12:29
Дневник питания и тренировок за 17.08.2015
Понедельник.
Весы показали плюс по сравнению с пятницей, но минус 1 кг по сравнению с прошлым понедельником. И это хорошо.
КБЖУ сегодня на удивление порадовал зеленью и это тоже приятно.
Сегодня утром тренировала верх:
Подтягивания + жим штанги
Тяга верхнего блока + жим Арнольда
Жим штанги на бицепс (сгибание рук со штангой стоя)
Косые скручивания с гантелей + подъем ног в висе с гантелей
Вечером ждет меня дома ремонт!
Весы показали плюс по сравнению с пятницей, но минус 1 кг по сравнению с прошлым понедельником. И это хорошо.
КБЖУ сегодня на удивление порадовал зеленью и это тоже приятно.
Сегодня утром тренировала верх:
Подтягивания + жим штанги
Тяга верхнего блока + жим Арнольда
Жим штанги на бицепс (сгибание рук со штангой стоя)
Косые скручивания с гантелей + подъем ног в висе с гантелей
Вечером ждет меня дома ремонт!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Чай фруктовый с абрикосами |
10
|
17 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1730 | 271.2 | 10.4 | 3 | 50.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
400
|
452 | 94.4 | 7.6 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Кабачок (Запекание) |
300
|
60.1 | 1.7 | 0.8 | 11.3 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Соевый соус |
25
|
12.7 | 1.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 1765 | 1114.4 | 118.4 | 39.1 | 72.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
300
|
60.1 | 1.7 | 0.8 | 11.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 550 | 160.1 | 9.2 | 3.3 | 21.3 |
| Итого за день | 4195 | 1586.9 | 138.5 | 46.2 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
0 |
0 |
0 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
12.5 |
0 |
0 |
0 |
0 |
562.5 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
0 |
0 |
0 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1000 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
0 |
0 |
0 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
0 |
0 |
0 |
0 |
200 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
0 |
0 |
0 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
0 |
0 |
0 |
0 |
500 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
1008 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
385 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118.8 ккал
Повторения: 377 раз
Вес снаряда: 3799.5 кг
3
