Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Сегодня тренировала ягодичные и ноги
Присед в режиме 1 1/2
Отведение ноги назад в кроссовере+ отведение ноги в сторону в кроссовере
Выпады в сторону со штангой+ сумо приседы с гантелей
Румынка на одной ноге+ переменный жим гантелей над головой
Присед со штангой над головой+ вертикальная кабельная тяга
Планки - пряма и боковая
Кардио.
Попа пока не болит, зараза. Зато болят бицепсы и плечи после вчерашней тренировки.
Хочется питаться только арбузами, баклажанами и еще дынями.
Наготовила себе на завтра баклажанов "пармиджано", ну и куриная грудка отваривается, как обычно.

Лениво расписывать в Дневнике тренировок все упражнения, повторы, подходы. Поэтому выбираю "подъем тяжестей" + соответствующее кардио, и слежу, чтобы кол-во потраченных калорий совпало с показаниями пульсометра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Грейпфрут	270	94.5	1.9	0.5	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	1500	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	10	57	0.8	4.1	4.3
Конфеты Коровка сливочная	15	52.7	0.4	0.7	12.4
Печенье из творога	40	152.4	3.7	10.4	11.7
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	2555	683	25.7	30.1	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	120	190.4	15.4	13.9	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Баклажан	500	120	6	0.5	22.5
Красная фасоль консервированная	100	99	6.7	0.3	17.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Итого	1310	898.4	114.9	19	62.8
Итого за день	3985	1770.8	156.1	63.1	143.8