Дневник питания и тренировок за 11.08.2015

Сегодня тренировка с акцентом на верх тела.
Подтягивания+армейский жим штанги
Вертикальная тяга +жим Арнольда
Подьем штанги на бицепс
планки - прямая и боковая+ русские скручивания
Сплит-присед+ австралийские подтягивания
Румынская тяга+отжимания
Кардио - 30 минут
Итого: 742 ккал сожгла
Но ужин мог бы быть и меньше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	500	345	80	3	0
Арбуз	700	189	4.9	0.7	40.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Мюсли Vitalis шоколадные	55	220	5.5	7.2	34.1
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками	25	109	1.5	4.4	17.5
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Вода, бутилированная, негазированная, CALISTOGA	1000	0	0	0	0
Итого	2980	1486.9	122.5	52.1	129.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	50	90.9	4.7	6.5	3.7
Итого	550	370.9	19.7	15.5	30.7
Итого за день	3530	1857.8	142.1	67.6	160.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда				0

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	18
Вес снаряда	27	27	27	27	27	27	486

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	18
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	720

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	18
Вес снаряда	12	12	14	14	12	12	228

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	17	17	17	17	17	17	510

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7	7	7	252

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	28	28	28	1008

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 737.4 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 246 раз

Вес снаряда: 4284 кг

Rocksa 12.08.2015 00:10

Интересная программа) А вы всегда все тело прорабатываете? Только с акцентом на какую то часть?

Happy-life 12.08.2015 00:20

Rocksa, есть тренировки с акцентом, есть тренировки на конкретные части тела.
Завтра, например, только попа, и задние поверхности бедра, но акцент именно на упражнения для ягодичных.

Rocksa 12.08.2015 00:21

Happy-life, а вы каждый день тренируетесь?

Happy-life 12.08.2015 00:23

Rocksa, почти. Но один выходной в неделю устраиваю себе обязательно, иногда два.

Rocksa 12.08.2015 00:25

Понятно)) я просто 3 раза в неделю только занимаюсь) И более четко делю на сплит) Вот интересна была ваша система))