Happy-life

10.08.2015 13:37

Дневник питания и тренировок за 10.08.2015

Вернулась в зал после отпуска.
Вчера делала "ноги" - становые+ выпады+ зашагивания в режиме повторов в пять подходов, веса выбирала соответствующие. Сегодня ягодичные болят, горят и по лестнице хожу, как утка.
Сегодня утром сходила в зал, прорабатывала плечи/спину в режиме пирамиды повторов:6,8,10, 12.
Лопатки уже болят, а ведь прошло всего пол-дня.
Вот что значит десятидневный перерыв в силовых занятиях.
Сегодня на ужин порадую себя арбузом.
Планировщик питания смущает меня здесь. Постоянно мне пишет перебор белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Кабачок	270	64.8	1.6	0.8	12.4
Баклажан	270	64.8	3.2	0.3	12.2
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Перец сладкий зеленый	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями	60	216	9	4.6	28.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сахар рафинад	32	128	0	0	32
Имбирный батончик, Яблоко. Bio Natural	40	136	1.4	3.6	24.4
Итого	1942	1545.5	140.1	43	143.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баточник овощной Снэк-Салат с сыром	25	70	0.8	2.4	11.3
Итого	25	70	0.8	2.4	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого за день	2267	1697.3	143	46.3	168.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	10	12	36
Вес снаряда	22.5	20	18	16	667

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	10	12	36
Вес снаряда	7	6	5	5	200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	10	12	36
Вес снаряда	15	15	10	10	430

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	10	12	36
Вес снаряда	6	6	5	5	194

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	8	8	30
Вес снаряда	20	20	20	20	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	10	12	36
Вес снаряда	30	30	30	30	1080

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	10	12	36
Вес снаряда	30	30	30	30	1080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	8	10	12	36
Вес снаряда	30	30	25	25	970

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда		0

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 252.1 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 294 раз

Вес снаряда: 5221 кг

Elie Ge 10.08.2015 13:41

Молодец какая и фото из отпуска, сколько я посмотрела, просто замечательные! А я после перерыва сходила в зал и, как обычно, ничего не болит Смущаюсь

Happy-life 10.08.2015 13:48

Elie Ge, привет!
Я ж по Волновой периодизации занимаюсь. И вот сразу после отпуска выпала тренировка с тяжелым весом. Думаю, из-за этого все и болит. Если бы была 3*12, вряд ли мышцы разболелись бы. Но не знаю, уже не проверить.
Я и сама по залу соскучилась, плюс муж начал вдруг проявлять инициативу :"Иди в зал, я с сыном останусь, не волнуйся, занимайся". Начал вдруг следить, чтобы я не пропускала тренировки С улыбкой

У тебя большой перерыв был? Вообще, ты и сама знаешь, что боль - это не признак эффективности тренировки. Так что беспокоиться не о чем . Хочу вернуться на пилон - но как его вписать в график, не представляю...

Elie Ge 10.08.2015 14:07

Happy-life, ты знаешь, почему я без боли - дело в питании, ну и в особенностях восприятия: после моих травм боли в мышцах не воспринимаются как боль - скорее приятное осознание того, что поработала в зале или на пилоне.
Сроки - да, это беда, хочу "впихнуть невпихуемое" в своё расписание, но пока не получается, занимаюсь на пилоне только дома.
Перерыв был с января - можно сказать, что всё заново начинаю. Несколько раз принималась за тренировки, но сердце говорило "стоп". Немного изменила нагрузку после консультации с кардиохирургом + он запретил мне бег совсем (раньше просто ограничивал темп/время), так что только ходьба, стараюсь выхаживать в день не меньше 9 км.

Elie Ge 10.08.2015 14:07

Happy-life, как муж - ходит на трени сам?

Happy-life 10.08.2015 15:06

Elie Ge, да, знаю. Я, глядя на тебя, прямо мечтаю о пилоне дома - но это вообще не реально С улыбкой

Муж - ходит! Регулярно! Правда, сейчас его скосил сезонный поллиноз и сил на тренировки нет. Но когда он может - он ходит. Горжусь им!!!
А в отпуске на море он скинул три кг и сейчас находится в состоянии высочайшей мотивации - не хочет их "найти" снова.

Евгения 10.08.2015 15:39

Elie Ge, Happy-life, Ох, девушки, какие Вы молодцы!!! Хорошо

Rocksa 10.08.2015 15:46

Эх как же я соскучилась по нормальным силовым)) Читаю и завидую)) Как я мечтаю что бы у нас в городе уже открыли нормальный зал....

Марусичка 10.08.2015 21:21

Happy-life написал:
сезонный поллиноз

подробнее можно? мы чет сегодня втроем с заложенным носом. Всегда думала что цветение тарвы в июне

Happy-life 10.08.2015 22:12

Марусичка, у разных людей реакции могут быть на разные травы - у кого-то на цветущую березу, у кого-то на тополиный пух У моего мужа- на полынь, которая разрастается в августе в страшных количествах.
Разные деревья и травы цветут в разное время, поэтому одним июнем, увы, тут не ограничивается.
Муж сдавал анализы - у него основной реагент - полынь. Еще цветущий подсолнечник, гречиха. Так что надо проверяться

Марусичка 10.08.2015 22:27

Happy-life, большое спасибо за разъяснения. Пошла анализы изучать заново. И почему то мне аллерголог про периоды цветения не рассказывала, только про июнь строго-настрого предупреждала, чтоб готовиться к нему заранее.

Happy-life 10.08.2015 22:34

Марусичка, может по принципу частотности? Чаще всего аллергия встречается в июне, видимо. Попробуйте выпить что-то от аллергии - если насморк пройдет, значит, точно аллергия. если не пройдет - значит, надо искать другую причину.