Happy-life
15.07.2015 13:24
Дневник питания и тренировок за 15.07.2015
Сегодня с утра решила проработать свою пятую
точку.
Сначала делала приседы в режиме 1 1/2 с грифом по 20 кг
Затем:
отведение ноги в кабельном тренажере
присед в кабельном тренажера
ягодичный мостик с грифом
запрыгивания на степы с бодибаром
Зашагивания одной ногой на кардио -тренажере "лесенка".
Мне ужасно обидно, что с моей генетикой красивой круглой попы мне не видать...Но это не повод, чтобы сдаться. Завтра - тренировка верха.
Сначала делала приседы в режиме 1 1/2 с грифом по 20 кг
Затем:
отведение ноги в кабельном тренажере
присед в кабельном тренажера
ягодичный мостик с грифом
запрыгивания на степы с бодибаром
Зашагивания одной ногой на кардио -тренажере "лесенка".
Мне ужасно обидно, что с моей генетикой красивой круглой попы мне не видать...Но это не повод, чтобы сдаться. Завтра - тренировка верха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями (Ясно солнышко) |
50
|
150 | 6 | 3 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Кешью, сырой |
30
|
165.9 | 5.5 | 13.2 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2110 | 647.7 | 22.6 | 25 | 82.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 200 | 73 | 1.5 | 0.5 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Брокколи |
300
|
102 | 8.5 | 1.1 | 19.9 |
| Овощная смесь Весенняя |
400
|
140 | 10.4 | 2 | 18 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Сыр Маасдам |
50
|
175 | 11.8 | 13 | 0 |
| Итого | 985 | 850.4 | 58.7 | 45.1 | 52.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого за день | 3395 | 1606.1 | 84 | 70.7 | 157.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
22 |
Вес снаряда |
0 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296.7 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 157 раз
Вес снаряда: 3150 кг
1
