Дневник питания и тренировок за 14.07.2015

Сегодняшнее утро началась с :
присед со штангой
Становая на прямых ногах
Зашагивания на ящик
Гиперэкстрензия
Подъем ног в висе
45 минут катастрофически не хватает, чтобы качественно проработать мышцы. Попробую "брать" частотой занятий и сплитами только на верх и низ тела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Сыр Маасдам	40	140	9.4	10.4	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	670	540.5	32.8	28	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	500	87.5	1.8	0.5	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	515	403.7	39.6	13.5	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-йогурт Биомакс	125	86.3	4.1	4	8.4
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Итого	425	326.3	25.5	10.1	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	350	182	35.7	1.4	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера	50	61	10.3	1.9	0.8
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	70	174	14.2	11.6	3.2
Итого за день	2530	1713.9	149.5	65.1	128.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	30	35	35	1800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	27.5	27.5	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	6	8	8	300

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	35	37.5	37.5	37.5	2212.5

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда				0

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 301.4 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 294 раз

Вес снаряда: 5512.5 кг

Ольга 15.07.2015 14:52

Happy-life написал:
45 минут катастрофически не хватает,

А если на 15 минут раньше вставать? И это вроде один низ (кроме одного на пресс)? Или это уже разделено? У меня радость несказанная - купила наконец-то мяч для гиперэкстензии. Теперь днем он на кровати, а ночью на кресле С улыбкой

Сергей Костерин 15.07.2015 14:57

Happy-life написал:
45 минут катастрофически не хватает

Делайте суперсеты. Это поможет сэкономить время.

Elie Ge 15.07.2015 15:03

Привет, Дружище - ты дома тренируешься так или в зале?

Happy-life 15.07.2015 15:09

Ольга Бостан,
какая разница, на сколько минут раньше вставать, если я в зале в 7-00 ( с момента его открытия) , а в 7-45 я должна выйти из зала, чтобы успеть на работу? В 6-45 меня никто в зал не пустит....

15.07.2015 15:10

Ольга Бостан написал:
купила наконец-то мяч для гиперэкстензии.

Детализировать можно? И что с ним в ночное/дневное время делают? С улыбкой

Happy-life 15.07.2015 15:12

Сергей Костерин, суперсетами и делаю. Иначе вообще ничего не успею..
Elie Ge, привет!! В зале, конечно. Они начали работать с 7 утра - и я очень этому факту рада! И людей поменьше, и выполняя суперсет не надо ждать, когда освободиться нужное тебе "место".

Ольга 15.07.2015 16:19