Дневник питания и тренировок за 03.07.2015

Добрый день! Публикуюсь второй раз. Постаралась исправить ошибки, озвученные в прошлый раз, а именно: увеличила калорийность рациона в среднем до 1500 ккал, стараюсь создавать дефицит тренировками на эллипсоиде, пытаюсь разнообразить рацион. Проверьте, пожалуйста, все ли правильно делаю. Цель: похудение. Подскажите, не завышены ли калории от эллипсоида? Я занимаюсь в зоне 60-70% от максимальной чсс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Сыр Ламбер	30	113.1	7.2	9.3	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	335	490.9	19.7	16.4	65.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ламбер	20	75.4	4.8	6.2	0
редька с яблоком	75	30.5	1	0.2	6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	25	78.8	2.3	0.3	16.7
Печень говяжья тушеная с йогуртом	125	126.3	15.5	3.3	8.3
Итого	248	337.8	23.6	12.9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2650	78	1.7	0.6	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная с йогуртом	125	126.3	15.5	3.3	8.3
Перловая крупа	25	78.8	2.3	0.3	16.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
редька с яблоком	75	30.5	1	0.2	6
Сыр Ламбер	20	75.4	4.8	6.2	0
Итого	248	337.8	23.6	12.9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	335	464.8	16.7	25.2	41.1
Итого за день	3816	1709	85.1	67.9	184.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 610.8 ккал

Время: 60 мин

Мы белые и пушистые 03.07.2015 16:39

классный рацион, всем бы такой, добавите 5 грамм петрушки для витаминаК, будет еще класснее С улыбкой

Витамин D наверняка набираете солнышком. Для витамина E масла подсолнечного нерафинированного или капсулы Виардо (масло зародышей пшеницы), но и без того - "картина маслом" Хорошо

Иринка 03.07.2015 17:29

Мы белые и пушистые, есть отличные капсулыс маслом российского производства РеалКапс, стоимость у них раза в 3 ниже, чем у Виардо, так распиаренного в качестве средства для улучшения потенции)))

Ирина 03.07.2015 17:39

Мы белые и пушистые, Большое спасибо! Приятно =) Про петрушку и капсулу учту.

Ирина 03.07.2015 17:40

Иринка, Спасибо, полезная информация)

Мы белые и пушистые 03.07.2015 18:16

Иринка,

Иринка написал:
средства для улучшения потенции

изначально Виардо были созданы как "витамин молодости"и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, у истоков стоял академик Амосов, а потом обнаружился "побочный эффект", а поскольку Виардо как раз нашенское, отечественное, да и цена у них небольшая, стали пиарить с акцентом именно на "потенцию" С улыбкой

)

Мы белые и пушистые 03.07.2015 18:19

Виталий Лемпицкий написал:
1500 ккал. ?!!! так это двоих здоровых мужиков накормить можно

Виталий Лемпицкий, странные вам мужики попадаются, извините за прямоту - дохляки какие-то

Мы белые и пушистые 03.07.2015 18:20

Мы белые и пушистые написал:
извините за прямоту

Виталий Лемпицкий, хотя нет, не извините - а извиняюсь - сама себя т.е. извиняю, к вам это не относится С улыбкой

)

Иринка 03.07.2015 18:21

Мы белые и пушистые, я знаю С улыбкой

как и виагра, создавались для одного, а побочка оказалась в итоге причиной популярности))) Об эффективности я наслышана, но маркетинг все равно раздражает))

Иринка 03.07.2015 18:23

Виталий Лемпицкий, я девушка и употребляю 1400-1500. А мой "здоровый мужик" 2200-2500 Извини!

Ирина 03.07.2015 18:23

Виталий Лемпицкий, Очень странно, на 1500 ккал даже 2х худеньких девушек на диете не прокормить =) До этого выкладывала рацион в 1200 ккал, так меня здесь поругали и правильно сделали) Нельзя замедлять обмен веществ

Ирина 03.07.2015 18:26

Виталий Лемпицкий, Мой худощавый муж питается на 2800 ккал, если меньше, то очень быстро худеет