Юлия

25.08.2015 16:02

Суп из консервов сайра .

Калорийность - 43.7 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1600 г
сайра	250 г
Картофель	250 г
Лук репчатый	126 г
Морковь, красная	108 г
Укроп, свежий	15 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

Довести до кипения воду , добавить туда мелко порезанный картофель , на подсолнечном масле слегка обжарить лук и морковь и добавить всё в кастрюлю , затем туда выложить консервы варить минут 10 . За пару минут до готовности покрошить туда укроп . Соль , специи по вкусу .

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.7 кКал	2.6%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	85.3 г	3.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.5%

b-car

11%

В1

1.3%

0.8%

Холин

2.3%

0.7%

B12

3.8%

1.5%

0.2%

вит.К

0.5%

1.4%

Калий

3.3%

0.8%

1.5%

0.2%

1.5%

0.4%

1.2%

0.5%

2.1%

1.2%

0.1%

1.8%

2.3%

0.7%

Светлана Клер 25.08.2015 16:03

Попробуйте вместо картофеля красную чечевицу, тоже очень вкусно.

Юлия 25.08.2015 16:05

Светлана Клер, Спасибо , обязательно попробую .

Худышка- Агафонова 26.08.2015 14:43

на работе часто такой беру 200г. Спасибо за расчет калорийности :o

Юлия 26.08.2015 18:20

Худышка- Агафонова, На здоровье !

Прелистина 31.08.2015 19:47

Тоже частенько такой варю Хорошо

Иногда сырое яйцо туда же вкууусно! Еще пробовала кильку в томатном соусе вместо сайры, тоже прилично получается.

Liones 01.09.2015 18:29

Светлана Клер написал:
Попробуйте вместо картофеля красную чечевицу, тоже очень вкусно.

хочу попробовать! поделитесь, на каком этапе её нужно добавлять, и какое количество (примерно) на такое количество воды (1600гр)?

svetlana 01.09.2015 19:01

спасибо . интересно , обязательно попробую .

Светлана Клер 01.09.2015 19:12

Liones 01.09.2015 21:18

Светлана Клер, спасибо за быстрый ответ! Дарю цветочек

благодаря девочкам с нашего замечательного сайта полюбила чечевицу, хотя раньше вообще внимания на нее не обращала в магазинах. Теперь рецепты собираю и пробую)))

Марина 02.09.2015 08:25

чечевицу и все бобовые очень люблю, но они такие калорийные и углеводистые, хотя их гликемический индекс и низкий всего 22,

Светлана Клер 02.09.2015 16:19

Марина Киблер, правильно при таком раскладе нужно учитывать ГИ таких продуктов а значит не сочетать с моно насыщенными жирами, рыба и морепродукты к таким не относится.

Марина 02.09.2015 18:08

Светлана Клер, да да я знаю, я перед тем как придти на этот сайт, питалась по ГИ, похудела конечно, но всегда была ГОЛОДНАЯ и думала о еде.ГИ это хорошо.но мзр лучше.

Светлана Клер 02.09.2015 19:40

Марина Киблер,по гликимическому индексу и правильному сочетанию белков,липидов и углеводов оставаться голодной нельзя и это питание совершенно не мешает питаться по программе МЗР.

Татьяна 03.09.2015 11:49

Спасибо за рецепт, Утащила к себе в избранное

Марина 04.09.2015 07:02

Светлана Клер, да конечно, просто когда я питалась по ГИ я не знала о этой программе, и потом скорее всего это было просто психологически, я не правильно выразилась я была не голодной , а постоянно думала о еде. Это таблица продуктов с ГИ постоянно должна быть перед глазами и постоянно думаешь чтобы не больше 50 ГИ и т.д. А теперь и то хорошо и это. О еде не думаю.