Скажите пожалуйста продумываете ли вы меню на следующий день или кушаете что есть ? Если продумывает...

планирую меню на день потом корректирую по факту .

А я планирую и придерживаюсь составленного рациона

Мария Кременчуцкая, Конечно бывают, но я уже в том возрасте, когда они приходят раз в месяц, а это не столь критично, как в молодости.Под словом критично, я подразумеваю переживания и корения себя по поводу перебранных калорий.

тоже все планирую накануне, вписываю, смотрю на рейтинги - и соблюдаю, всё просто. Если по ходу дня что то меняется - не переживаю особо. Но изменения происходят не чаще раза в месяц. Да и спонтанных перекусов тоже нет давно. А если уж приспичит съесть незапланированное яблоко - я в уме прикидываю, чем можно пожертвовать из рациона на сегодня по углеводам, что бы не превысить норму. Всё довольно просто, это дело привычки.

Планирую и беру все питание на день с собой. Изредка бывают форсмажоры - кто-то из коллег проставляется (уход в отпуск, первая з/п, день рождения и .т.д). В таком случае ем из угощений только фрукты  и не съедаю плановый ужин (остается в холодильнике на след.день). А вечером тренировкой отрабатываю перебор углеводов. По калорийности вписываюсь в такой день обычно. но бывает недобор по белкам и жирам.

я планирую приблизительную базу. у меня всегда утро- каша+яйцо, обед - что-то белковое, ужин- творог с фруктами. Но по факту меняю состав и количество ингридиентов. Если гости, то минус обед...с трудом вписываюсь в калораж тогда, но в гости тоже надо ходить иногда. На работе я давно не участвую в проставлениях никак кроме совместного употребления стакана чая (эта традиция повелась еще до пребывания тут). трудность сейчас не в соблюдении калоража, а именно баланса БЖУ.