И снова прошу совета :)

После пяти месяцев занятий обычной, лёгкой аэробикой, решила обзавестись гантельками. Обзавестсь-то я обзавелась, а вот какие упражнения с ними делать не знаю-я их и в руках никогда не держала. Смущаюсь

Начала в интернете смотреть, так чуть моСК не сломала, на одном сайте пишут одно, на другом совсем противоположное. Сумашествие

Как тут разобраться? Вот и интересуюсь-кто какие упражнения делает? И как? И по скольку раз? И...? И...? Одним словом-без вас мне снова не обойтись. Извини!

Надекжда акп 22.10.2015 16:15

Мария Кременчуцкая, да у меня обычные упражнения больше на низ рассчитаны-всякие махи ногами, мостики и т.п. Как же я в ноге гантелю-то зажму? Хихикаю

Алексей 22.10.2015 16:19

Ох, это такой вопрос... многие месяцами себе программу подбирают, корректируют, а уж по интернету другому человеку что-то конкретное рекомендовать - это вообще гиблое дело. А если в общих чертах: отдавайте предпочтение базовым упражнениям, т.е. таким, в которых задействованы больше 1-ого сустава.

Надекжда акп 22.10.2015 16:27

Мария Кременчуцкая, для ног? Хм, не слышала, надо посмотреть! Спасибо. С улыбкой

Ирина 22.10.2015 16:41

Ирина 22.10.2015 16:42

Ирина 22.10.2015 16:43

примите мои картинки за шутку Широкая улыбка

Ольга 22.10.2015 17:05

а гантели какие купили, вес имею ввиду

Надекжда акп 22.10.2015 19:27

Татьяна Колесниченко, :o Даже не предполагала, что там такое есть. Спасибо, сейчас пойду искать.

Галин@ 22.10.2015 19:40

вот тут посмотрите http://www.tvoytrener.com/#vdu

Дарья 25.10.2015 01:38

Надекжда акп, если упор делать на нижнюю часть тела и еще надо и гантели задействовать, то можно делать различные выпада: выпады вперед, назад, разножки, приседания обычные и плие-приседания, при этом гантели держите в руках. Становую тягу можно тоже делать с гантелями. Все конечно зависит от вашей подготовленности и веса гантелей. Если гантели тяжелые, то количество повторений меньше.