Дневник питания и тренировок за 11.04.2018

Сегодня дефицит составил всего 283 ккал. Подвела меня колбаса к чаю, у нас погода испортилась идет снег, зима не хочет уходить. Вот и захотелось горячего чая с бутербродом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная для завтрака	85	159	11	11	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
молоко 0,5	300	105	9	1	14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода сода	300	0	0	0	0
Сельмевит интенсив	1	0	0	0	0
Итого	1706	314	21	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)	170	270	8	16	24
Итого	670	270	8	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась кейпкодский, приготовленный на жару	78	98	20	1	0
Сыр адыгейский	128	337	25	25	1
салат огурец, помидор, перец	200	41	2	0	7
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Суп картофельный с крупой	200	107	2	2	20
Итого	621	609	50	31	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная для завтрака	58	108	7	8	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
молоко 0,5	100	35	3	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
салат огурец, помидор, перец	250	52	2	0	9
Яблоки	150	70	0	0	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1918	387	16	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5415	1581	97	74	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В среду у нас аква в сапогах нагрузка на пресс и ноги . Йога на скручивания. Погода угнетает и хочется спать, но программа выполнена. Собой довольна.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	40		40

йога

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 90 мин

Людмилка 11.04.2018 10:27

Вот так дует

вот так спасалась

Viktor 11.04.2018 11:16

Вместо колбаски можно купить ветчину)) Держитесь!! Скоро наступит долгожданная весна и лето. У нас уже тепло. В выходные открыли пляжный сезон.

Cat 11.04.2018 11:20

У вас ничего такая ещё колбаса жиров столько, сколько и белков С улыбкой

Я удивлена как аква-аэробика и йога сжигают +- одинаковое количество калорий, я думала аква-аэробика на порядок труднее

Людмилка 11.04.2018 11:27

Виктория, нужно кого то обвинить, у меня муж виноват, что не доел, а я соблазнилась Широкая улыбка

Самое смешное, что рядом лежит сырокопченая, она почему то так и осталась лежать, а эта обычная , которую вообще не ем вдруг показалась очень вкусной и я ее благополучно уничтожила.

Людмилка 11.04.2018 11:31

Nataly, я этому тоже всегда удивляюсь, тем более у нас очень интенсивные занятия, сегодня пресс аж горел, а сапоги не обычные, а каждый по 1кг будет , да еще в воде, ноги еле поднимаешь. Тренер спуску не дает, хотя народу полно, три дорожки заняты Широкая улыбка

Cat 11.04.2018 11:37

Ух ты я тоже так хочу, к сожалению у меня в спортзале нету бассейна, а вот в соседнем районе с бассейном и групповыми в нём Рассердили

Ну главное что пресс горит и результат чувствуете, а количество калорий, то уже такое

Людмилка 11.04.2018 11:57

Nataly, да мне нравится наш клуб, хоть и приходится ездить, но там все и бассейн и групповые и зал тренажерный, станков куча на все группы мышц, главное тренеры грамотные и спуску не дают и поправят когда надо. Так что может стоит поинтересоваться в другом районе, Иногда график занятий совпадает, так и на групповые и на акву успеваешь.