Дневник питания за 26.03.2018

Стараюсь соблюдать баланс между белками , жирами, углеводами. С углеводами всегда проблема их больше положенного. Сегодня подвели груши, такие вкусные, сочные , уничтожила их все.В калорийность уложилась. День солнечный прогулка обеспечила и витамин д Всем весеннего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода сода	300	0	0	0	0
Овсяный напиток (200 мл стакан)	200	19	0	0	3
молоко 0,5	245	85	7	1	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
сыр маасдам 45%	25	87	6	6	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56	1	0	11
Сельмевит интенсив	1	0	0	0	0
Яичная скорлупа молотая	3	0	0	0	0
Итого	1802	258	16	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	5	30	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечная ванна (вит D)	100	0	0	0	0
Суп "Морской " быстрый	175	42	2	1	2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50	1	0	10
Масло кокосовое	9	80	0	9	0
Итого	309	173	4	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр маасдам 45%	20	70	5	5	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	102	267	7	3	52
Консервы мясные	80	172	14	12	0
Яйцо перепелиное	21	35	2	2	0
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	13	21	0	2	0
Лечо	200	58	2	0	10
Груша	198	93	0	0	20
Итого	834	743	34	26	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44	0	0	9
Горбуша отварная, по 1-342	56	85	12	4	0
Итого	151	129	12	4	9
Итого за день	3101	1336	69	53	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 26.03.2018 15:10

Кто еще любит груши ? Они конечно полезны, лучше бы не так много.

rudamak 26.03.2018 15:48

Людмилка, груши как раз не особо полезны( примерно как конфеты. Много углеводов, много сахара, ГИ шкалит. Я конфеты не ем, но груши просто обожаю. Но на ужин их есть - это табу. Только утром до 12 утра.

Людмила Мила 26.03.2018 15:51

Я тоже очень люблю груши, поэтому тут нужно вовремя уметь остановится. Я обычно вношу в рацион не больше двух фруктов в день и стараюсь съесть в первой половине дня, потому что все таки много там сахара и углеводов. А так ничего страшного, на завтра запланируйте по меньше углеводов.

Irina Jegorova 26.03.2018 16:05

А я сегодня на яблоки подсела.))

Татьяна дочь Павла 26.03.2018 16:18

Груши,конечно,калорийные,но тоже полезные.Почти всю зиму ела груши.Желудок работал,как часы!

Viktor 26.03.2018 16:34

К сожалению, я не любительница груш. Ведь они, как и многие фрукты, очень полезные. Вот уже совсем скоро настанет летний сезон и нужно будет обязательно не пропустить их.

Людмилка 27.03.2018 12:48

rudamak, по химическому составу как раз полезны , что на ужин желательно не есть это да . Но так и тянет слопать грушу.

Людмилка 27.03.2018 12:50

Людмила Мила, совершенно согласна ,что больше двух не желательно есть, особенно сладкие фрукты, но вот муж решил угодить и в итоге переела .

Людмилка 27.03.2018 12:51

Irina Jegorova, яблоки тоже обожаю, но последнее время грушу ем , аж в захлеб. Широкая улыбка

Людмилка 27.03.2018 12:53

Татьяна дочь Павла, с грушами все оригинальные салаты получаются они прямо как ананас придают необычный вкус. Весна видимо хочется побольше вкусненького.

Людмилка 27.03.2018 12:55

Виктория, с живыми фруктами из сада привозные конечно проигрывают, но сейчас так все доступно, практически любые фрукты и овощи даже зимой. Уже привыкли и пользуемся этим.