Дневник питания и тренировок за 13.03.2018

Рейтинг сегодня средний, но в программе не все продукты с химическим составом, По белкам, жирам, углеводам,рацион свой сбалансировала, стараюсь в то же время, не пропускать приемы пищи. Слежу и за объемом порций он должен быть не большим, чтобы не возникло переедания; И вообще считаю, что есть нужно то, что нравится, не торопясь, тщательно все пережевывая. Желательно воздержаться во время еды от разговоров и чтения

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяный напиток (200 мл стакан)	200	19	0	0	3
молоко 0,5	200	70	6	1	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сахар песок	15	59	0	0	15
сыр маасдам 45%	25	87	6	6	0
Конфетка к кофе 42 г	50	216	6	13	20
Сельмевит интенсив	1	0	0	0	0
Итого	1796	463	19	21	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)	170	270	8	16	24
Тыква отварная по 1-210	500	130	6	0	24
Вода	200	0	0	0	0
Итого	870	400	14	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	200	52	2	0	9
Творог "Крестьянский" 5%	20	29	4	1	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80	2	0	15
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	161	9	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	250	120	4	0	24
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Горбуша натуральная. Консервы	95	129	19	5	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	145	188	3	0	40
Итого	700	527	28	16	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельмевит интенсив	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	4527	1552	71	55	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Физнагрузки
с девяти утра растяжка.упражнения выполняем до интенсивных физических упражнений,чтобы подготовить организм к нагрузкам по аквоаэробике, растяжка дает импульс к восстановлению улучшению работоспособности.После растяжки бегом на первый этаж в бвссейн, успеваем принять дущ и на акву, сегодня с гантельками пол занятия, остальная половинка на пресс. Вечером прогулка быстрым шагом
На улице тепло последние дни доживает зима снег стремительно тает.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	50		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 140 мин

Людмилка 13.03.2018 14:09

Хочу еще на прогулку

Людмилка 13.03.2018 15:06

Обожаю свеклу С улыбкой

Людмила Мила 13.03.2018 15:17

У вас в обед 500 г тыквы, а потом еще и в дневной перекус 200г, как вы столько ее можете съесть или может как-то особенно приготовлена она у вас? Поделитесь вашим секретом. А свеклу я тоже обожаю, частенько ее ем, она мне помогает разгрузить кишечник с утра.

Людмилка 14.03.2018 10:44

Людмила Мила, просто тыква очень вкусная , варю сразу большой кусок г 800 И мне ее на целый день хватает, . Иногда остается, но редко. Ем ее просто по разному, , обычно делю на две или три пиалы, а потом или пару ложек творога с корицей и ванилькой, или приправы (хмели сунели,, чеснок,соевый соус или кубик бульона покрошу) если с курицей. Иногда желатин в отварной замачиваю и делаю желе. Просто в дневнике проще указать так. В общем все от вашей фантазии. С улыбкой