Дневник питания и тренировок за 11.03.2018

Вот и последний день выходной , завтра опять в бой. Рейтинг 80 и все зелененькое, правда принимаю витамины весной, но это нормально. Приятного дня всем и вкусной еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяный напиток (200 мл стакан)	200	19	0	0	3
Сельмевит	1	0	0	0	0
молоко 0,5	200	70	6	1	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
сыр маасдам 45%	25	87	6	6	0
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40	1	0	8
Печеночный паштет 14.01.17	54	58	4	2	4
Итого	1815	360	19	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)	170	270	8	16	24
Тыква отварная по 1-210	500	130	6	0	24
Минтай	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	870	400	14	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	200	52	2	0	9
Творог "Крестьянский" 5%	92	133	19	4	2
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки печеные	85	55	0	1	11
Итого	577	241	22	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курица, 2 категории	50	79	10	4	0
Помидоры (томаты), парниковые	195	29	1	0	5
Огурец маринованный	105	16	2	0	1
Огурец, парниковый	115	12	0	0	2
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Сельмевит интенсив	1	0	0	0	0
Итого	676	228	15	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4638	1230	71	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АКВАМАРАФОН
Хоть 8 марта уже прошло, но в нашем клубе праздничный аквамарафон только сегодня прошел. Было очень весело, целых 60 минут три тренера, меняя друг друга целых 60 минут не давали спуска . Потом еще и в воду лебедя (мужчину тренера) к нам в воду для поддержки пустили, он всех подбадривал, кому надо помогал, Все остались довольны и мы и тренеры, марафон удался. Как в вашем клубе устраивают что то подобное ?