Дневник питания и тренировок за 07.03.2018

Вот день подходит к концу у нас уже 18 часов 25 минут. Обошлось без конфет и пироженного. Я собой довольна. Рейтинг сегодня пониже , но печень всегда дает вычокий рейтинг, а сегодня белая рыба.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Овсяный напиток (200 мл стакан)	200	19	0	0	3
молоко 0,5	150	52	4	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус)	170	270	8	16	24
Сельмевит интенсив	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	1426	354	13	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	128	87	19	1	0
Курица, 2 категории (Варка)	85	106	16	4	0
суп овощной с крупой	600	142	4	1	27
Итого	813	335	39	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3	0	0	1
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	100	259	7	3	50
Смородина сырая с сахаром	20	40	0	0	9
молоко 0,5	50	17	1	0	2
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Итого	528	380	9	9	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Сосиски, молочные	50	130	5	12	0
Итого	1100	138	5	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4067	1208	68	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня все упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, упражнения типа лягушки, бабочки и так далее. Вода в бассейне была холодновата поплавала 15 минут после аквоаэробики и даже в дневние не стала записывать пошла в сауну греться С улыбкой