Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

По калориям конечно немного, но по сытости и рейтингу вполне хорошо, не судите строго, печень выручает, жаль часто не ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 0,5	200	70	6	1	9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5	0	0	0	0
Овсяный напиток (200 мл стакан)	200	19	0	0	3
сыр маасдам 45%	25	87	6	6	0
Вода	300	0	0	0	0
Печень свиная	85	92	16	3	4
Итого	1915	286	29	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	20	25	3	1	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78	2	0	15
Майонез «Провансаль»	4	25	0	2	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	154	136	6	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	110	48	1	0	11
салат из морской капусты мой	200	93	2	3	10
Отруби пшеничные хрустящие	20	37	2	0	5
Печеночные оладьи	115	146	14	3	15
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	450	370	21	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Яблоки	100	47	0	0	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2
Курица, 2 категории (Жарка)	40	46	7	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1590	118	8	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4909	911	65	31	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аква сегодня в сапогах называется AGUA BOOT. Йога сегодня на мышцы спины.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	50		50

йога

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 100 мин

Светлана Бабакина 01.03.2018 05:07

А я вот не люблю печень - ни в каком виде(( Не нравится ее запах еще с детства. И ничего с собой поделать не могу. Вам хватает этого количества калорий?

Ольга 01.03.2018 09:36

А Вы давно на этом сайте? Я вот всего неделю, но знаю, что меньше минимума есть нельзя, и больше 500ккал дефицита тоже не есть хорошо... вот тут написано http://health-diet.ru/loseWeight/step2

Лина 01.03.2018 09:46

как столько воды влезает, а главное - зачем?)

Татьяна дочь Павла 01.03.2018 09:53

Что бы посмотреть рацион питания,надо дневник развернуть.Я обращаю внимание на дневники,которые подходят мне по колоражу. Хорошо бы,что б сразу отражалось количество калорий в дневнике.

Людмилка 01.03.2018 10:21

Ольга Виноградова, давно,три года, просто для меня печень очень сытная, больше есть не хочется. Теперь так понимаю для социалки надо дневники публиковать, а так я их ужк больше 2 лет не выкладывала.

Людмилка 01.03.2018 10:22

Лина, если честно, влезает еще больше не все указываю, обожаю чай, за счет него так много, самой воды 1,5 литра.

Людмилка 01.03.2018 10:25

Светлана Бабакина, так же не всегда и для меня печень дает сытость и есть не хочется. Вэтот день так получилось. В другой могу и 1500ккал съесть, лишь бы за неделю не перебрать С улыбкой