Дневник питания и тренировок за 17.08.2015

Все зелененькое ! БЖУ в норме ,но нутриенты почему то недотягивают. Подскажите лучшие продукты по нутриентам печень не очень люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	30	26.1	1.5	1	2.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	639	179.6	7.6	7.4	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Навага дальневосточная (Жарка)	100	54.9	12.2	0.6	0
Кабачок (Запекание)	400	80.2	2.2	1	15.1
Свекла (Жарка)	70	21.6	1	0.1	4.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	745	244.6	16.3	10.5	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	477	235.8	10.7	7	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Камбала дальневосточная (Жарка)	100	81.1	14.8	2.4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	1140	345.5	27.8	13.2	26.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	695	280.1	6.9	16.2	23.5
Итого за день	3696	1262	69.3	53.9	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin MooR 17.08.2015 13:02

В дневнике питания есть кнопочка такая, в виде значка с цифрой 1. Называется "продукты-лидеры". Выбираете недостающий нутриент, смотрите список и выбираете на свой вкус.

Людмилка 17.08.2015 13:06

Я - Надежда, Спасибо за подсказку сейчас попробую .Читала про продукты лидеры, но не знала где выбирать Надо подумать