Дневник питания и тренировок за 10.08.2015

Все полоски зеленые и калорийность и нутриенты Браво!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Смородина сырая с сахаром	50	100.9	0.3	0.1	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Зефир, глазированный шоколадом	11	43.6	0.2	1.4	7.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	591	273.9	6.9	10.4	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Соевое масло	12	107.9	0	12	0
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	30	21.6	0.6	0.1	4.6
Итого	892	319.3	14.6	14.7	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1200	222	6.8	7.2	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	150	79.9	8.9	1.7	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	469	387.6	33.4	18.9	19.4
Итого за день	3502	1228.2	70.7	52.9	109.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 10.08.2015 15:28

Юлия Назаренко, У меня за месяц.

Tiramisu 10.08.2015 15:46

Людмилка, рацион прекрасный! Даже зефирка втиснулась Хихикаю

, здорово!

Elena Eder 10.08.2015 15:51

Хороший рацион ,молодец ! Хорошо

Людмилка 11.08.2015 01:12

Спасибо мои дорогие . Вроде стало полегче С утра позволяю что нибудь вкусненько, вроде зифирки в шоколаде у нас продают мини она всего 11 г штучка а к вечеру часов с 16 что нибудь существенное белки,тогда полегче и вечером не мучаешься от мысли ЧЕГО БЫ СЪЕСТЬ.