Добрый день,кто нибудь задавался вопросом какой % составляет БЖУ в калорийности рекомендованной прог...

Когда я пришла сюда и программа мне рассчитала КБЖУ, тоже была удивлена. Мне казалось, что количество жиров очень большое. Но в процентах не высчитывала.
Тем не менее никакие настройки самостоятельно не меняла. Перестала бояться жиров (включила в рацион сыры, молочку жирностью более привычного 1 процента, добавляю при приготовлении иногда чуть более масла, чем раньше).
Однако очень часто жиров недобираю, стараюсь превышать немного белки и недобирать углеводы.

Лана Иванова, А как с отвесами ? Получается ?

Блог Татьяны Жовтюк. Найдите в нем сообщение "Опять 48 размер"  - как раз то, что вас интересует.

Задавались данным вопросом и не раз. Нормально ответа еще не видела. Но программа работает даже при такой странной пропорции.

Попробуйте эту схему) Если через пару недель не увидите результат, то уменьшайте жиры в пользу белков) жиры не меньше чем 0,5гр на кг массы тела)) Это минимальный безопасный для здоровья уровень)) Ну а "освободившиеся" калории добирайте белком))

Rocksa,Спасибо большое! Белки для меня не проблема! :k:

Людмилка, да по-тихоньку получается. Причем бывают нарушения (к чему никого не призываю). Я пришла сюда с целью достичь идеального веса - 55 кг. Сегодня 58,5.
А было где-то 62.

Людмилка, На отвес влияет только количество скушанных  и количество потраченных калорий. БЖУ - это ваш здоровый рацион.

Всем, Всем,всем. Мальчишки и девчонки, при похудении оставьте в покое БЖУ. Организму "по барабану" откуда брать энергию для своего существования. Он с большой скорость возьмет и переработает ваш белок ( аминокислоты) в углеводы, а из углей возьмет энергию для себя любимого. Биохимия человека - это космос. Следите сколько съели и сколько потратили. Да и прибудет вам Щастье и большой отвес.

Будем пробовать! Доля правды вашей ! Энергию получил и израсходовал!

Скопировала специально из спортвики:
Наиболее благоприятное соотношение основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) для взрослых составляет 1:1:4 — это так называемая формула
сбалансированного питания.
При использовании жира в качестве источника энергии образуются недоокисленные продукты — кетоны, являющиеся ядовитыми для организма.
По формуле сбалансированного питания процентное соотношение белков, жиров, углеводов должно быть следующим: 14% : 30% : 56%.
С увеличением энерготратвозрастает потребность в энергии и соответственно — в основных пищевых веществах. Однако необходимо учитывать, что чрезмерное увеличение белка в рационе может оказать неблагоприятное влияние на организм человека.

В общем основной источник энергии - углеводы (и их организм в первую очередь запасает в жир при избытке), белки - строительный материал, энергии они дают не много. А жиры - могут использоваться в качестве энергии, как основной источник, в случае сильного дефицита углеводов (кетоновая диета), что не очень хорошо для организма в целом.
1 г белка-3,8 ккал.; 1 г жира-9,3 ккал.; 1 г углеводов -4,1 ккал

Так что соотношение БЖУ важная вещь, которую нужно учитывать. Соотношение может быть разное, в зависимости от целей:
Белка может быть больше средней нормы (1-2 гр на кг массы тела), если есть силовые нагрузки, нужен рост или поддержание мышечной массы.
Жир в пределах 0,5 -1 гр на кг массы тела (целевой вес)
Углеводы могут варьироваться от 1 до 4 гр на кг массы тела
Калорийность и БЖУ рациона можно рассчитать самостоятельно, если взять свой желаемый вес и на него умножать БЖУ
Например: Желаемый вес 60кг
БЖУ - 90/60/120
калорийность 342+558+492=1392 ккал (это при углеводах 2 гр/кг, можно увеличить до 4 и получим 1884 ккал)

Удачи!

Татьяна /Alira/, и не лень вам было набирать такой длинный текст?
Интересно узнать ваше мнение, когда углеводы превышают 8г/кг. 

Татьяна /Alira/, 

Скопировала специально из спортвики:

Извините, не заметил.
Но тогда и мнения у вас быть не может.

Євген, Скопирована только половина текста, вторая половина моя)
По поводу большого кол-ва углеводов - тут все индивидуально, я посмотрела, у вас много кардио нагрузки, а на нее в первую очередь требуется большое количество энергии и углеводов, главное чтобы вы себя чувствовали хорошо и целей своих достигали) Мне, например, нельзя урезать углеводы (особенно простые), потому что это отражается сразу на работе (умственный труд). А кому-то комфортно на 1 гр/кг массы тела (низкоуглеводка). Все в итоге по самочувствию и результатам

Спасибо Євген Александр Фролов Татьяна /Alira/ Rocksa Сусанна Анжур kotopusic Ольга Бостан Лана Иванова БЖУ в % соотношении от 1222 ккал рекомендованных для похудения 23/40/37 мне рассчитала программа .Значит можно не бояться жиров , моих знаний на эту тему было маловато.Теперь я более просвященная :k:

med-ved, Очень познавательные статьи , спасибо,мне еще много надо узнавать

med-ved,  так я как раз и пишу о том, что соотношение может быть разное) А формул вообще много пишут, я себе сама БЖУ рассчитываю, правда пока не определилась какое соотношение лучше работает. Экспериментирую с количеством углеводов.
Статьи очень хорошие, спасибо, сейчас все еще не очень много ресурсов, где адекватно рассматривается информация по питанию, а я, например, люблю знать, как все работает, мне так легче целей добиваться))
Пойду читать ваш блог - там еще много чего интересного нашла

Татьяна /Alira/ написал:
а я, например, люблю знать, как все работает, мне так легче целей добиваться))