Дневник питания и тренировок за 01.08.2015

Спасибо создателям программы!
Еще до того как нвшла программу МЗР пыталась вести дневник и примерно считала калории сьеденного.В программе дневник позврляет учесть и качество пищи по составу, а это важно. Ела бездумно. Теперь зная свой коридор калорий и соотношения БЖУ стараюсь их придерживаться . За месяц еще не совсем подобрала рацион , но информация ,полученная на форуме направляет в нужное русло. Надеюсь что у меня получится и похудеть и есть подходящие продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	792	207.1	9.9	13.7	11.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	180	19.5	0.9	1	1.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук) зеленолистный	100	15	1.4	0.2	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
майонезный соус	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	740	235.2	19.6	6	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Простокваша 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2.1
Ежевика	50	21.5	0.7	0.2	2.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	329	112.9	2.7	4.8	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	130	65.9	5.6	4.7	0.5
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Желатин пищевой	2	7.1	1.7	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	293.4	33.3	11.2	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Зефир, глазированный шоколадом	11	43.6	0.2	1.4	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Смородина сырая с сахаром	20	40.4	0.1	0	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	784	350	13.3	16.2	37.6
Итого за день	3305	1160.9	76.9	50.7	99.3