Людмилка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмилка

31.07.2015 15:19

Мой рацион по нутриентам никак больше 80 не получается Ем много наверное надо менять продукты.

Мой рацион по нутриентам никак больше 80 не получается Ем много наверное надо менять продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	340	10.2	0.3	0	2.6
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	165	104	5	5.8	7.8
Конфетка к кофе 42 г	42	182.2	5	11.2	16.8
Итого	747	296.3	10.3	16.9	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	5	16.2	0.6	0.1	3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	800	24	0.7	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Смородина черная	45	19.8	0.5	0.2	3.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Запеканка овощная с гречкой	350	189.4	8.1	4.6	31.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	2158	519.7	20.8	16.4	73.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	564	120.1	3.5	4	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Запеканка овощная с гречкой	300	162.3	6.9	3.9	26.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1100	299.3	10.5	8	47.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Жарка)	120	65.9	14.7	0.7	0
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соевое масло	5	45	0	5	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	15	48.5	1.8	0.3	9.5
Зефир, глазированный шоколадом	35	138.6	0.8	4.3	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1650	590.1	26.5	15.1	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Смородина черная	250	110	2.5	1	18.3
Кунжут, сушеный	15	94.7	3.1	9.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Соевое масло	5	45	0	5	0
Навага дальневосточная (Жарка)	45	24.7	5.5	0.3	0
Итого	1490	516.7	29.3	21.6	45.7
Итого за день	7709	2358.4	104.2	82.3	296.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 709.7 ккал

Время: 105 мин

Повторения: 60 раз

2

2

Людмилка 31.07.2015 15:31

Опубликовала первый раз,но получилось что то не так помоему сюда попало и30 и 31 вместе что то не так сделала .

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Омлет с икрой

Автор Анна

Вермишель с молоком

Автор Анна