Людмилка
06.03.2018 11:09
Всем приятного дня. Маленький отчет по питанию.
Кушать полезную еду целый день не очень получилось. Заглянули в кафе на кофе с сэндвичем и панакотой, приятно пообщалась, ккал не привысила, за счет печеночного паштета который ждал дома и рейтинг не плохой и сытно.
Кушать полезную еду целый день не очень получилось. Заглянули в кафе на кофе с сэндвичем и панакотой, приятно пообщалась, ккал не привысила, за счет печеночного паштета который ждал дома и рейтинг не плохой и сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр маасдам 45% |
20
|
70 | 5 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Сельмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночный паштет 14.01.17 |
165
|
179 | 13 | 7 | 13 |
| Итого | 1491 | 259 | 18 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сэндвич(бутерброд) самбери(150г) |
150
|
312 | 12 | 8 | 47 |
| панакота фруктовая (150г вся порция) |
150
|
165 | 15 | 15 | 30 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 555 | 507 | 27 | 24 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
15
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| салат огурец, помидор, перец |
250
|
110 | 2 | 7 | 8 |
| Печеночный паштет 14.01.17 |
158
|
171 | 12 | 7 | 13 |
| Итого | 733 | 363 | 16 | 15 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета соленая |
23
|
42 | 5 | 2 | 0 |
| Батон нарезной |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 233 | 68 | 6 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3712 | 1198 | 68 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Людмилка
05.03.2018 13:34
Как утолить голод без еды ?Все гениальное просто – нужно сделать
небольшую зарядку! Она не только поможет немного снизить аппетит,
но и сожжет несколько лишних калорий.Это особенно актуально в
выходные, когда сидишь дома и никуда не собираешься идти.
Можно еще обмануть себя едой .Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.
Какие приемы используете вы, может пригодится и ваш совет
Можно еще обмануть себя едой .Например, зеленые салаты или молочные коктейли. Будет казаться, что съедено много, но на самом деле это не так.
Какие приемы используете вы, может пригодится и ваш совет
2
24
Людмилка
05.03.2018 13:17
Интенсивные тренировки , позволили больше и сытней поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
250
|
87 | 7 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2026 | 394 | 16 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной с крупой |
600
|
142 | 4 | 1 | 27 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
135
|
168 | 25 | 7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102 | 3 | 0 | 20 |
| Итого | 786 | 413 | 33 | 9 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночный торт 13 октября 2017 |
260
|
348 | 16 | 19 | 26 |
| Салат из белокачанной капусты |
300
|
153 | 4 | 0 | 31 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 567 | 564 | 21 | 27 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3579 | 1371 | 71 | 54 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понедельник всегда по тренировкам загруженный день.Хотелось
добавить самой занятие пилатес, увы не получилось, хотя на другом
сайте нашла расчет на мой вес , на МЗР создать не получилось,
печально.
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Время: 160 мин
1
1
Людмилка
04.03.2018 12:35
Сегодня воскресенье и конечно углеводы зашкалили ,каша и пирожки
сделали свое дело, но было вкусно, с чаем. но в остальном все
приемлемо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
250
|
87 | 7 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2026 | 394 | 16 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Итого | 150 | 163 | 3 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской капусты мой |
200
|
93 | 2 | 3 | 10 |
| Навага дальневосточная |
235
|
161 | 35 | 2 | 0 |
| Итого | 435 | 254 | 37 | 5 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог дрожжевой с яблоками (со смородиной) |
200
|
295 | 7 | 1 | 62 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
350
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 550 | 299 | 7 | 1 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные хрустящие |
20
|
39 | 2 | 1 | 5 |
| сало как масло |
5
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 95 | 3 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4396 | 1206 | 69 | 36 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Людмилка
03.03.2018 13:20
Людмилка
03.03.2018 12:15
Сегодня выходной все в пределах нормы, жиры чуть зашкаливают, но в
четверг и пятницу их было мало, так что за неделю все в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
250
|
87 | 7 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
272 | 8 | 16 | 24 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1926 | 388 | 16 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| сыр маасдам 45% |
18
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Масло, кокосовое, преимущественно используется для изготовления карамельной глазури, масляных спреев, жарки орехов, покупное |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 138 | 144 | 5 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква отварная по 1-210 |
300
|
78 | 3 | 0 | 14 |
| Жимолость |
200
|
80 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 800 | 161 | 3 | 0 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр маасдам 45% |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Кета соленая |
30
|
55 | 7 | 2 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Арахис |
40
|
220 | 10 | 18 | 4 |
| Итого | 125 | 423 | 26 | 27 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
100
|
115 | 18 | 4 | 0 |
| Итого | 400 | 118 | 18 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3589 | 1236 | 70 | 61 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Людмилка
02.03.2018 14:03
Сегодня физнагрузка обычная для пятницы, всегда смущали цифры
затрат физических по плаванию, плаваю не сильно активно, поэтому
занижаю время минут на 10.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 512 ккал
Время: 110 мин
1
Людмилка
02.03.2018 10:02
О Баллах для социальной версии сегодня 02.03.18 заметила еще одно
новшество, перед сном 01.03.18 баллов было 72, разница во времени с
Москвой 7 часов ночь прошла и сейчас у нас 17 часов, баллов уже 66
. не понятно как часто они обновляются, раньше все было четко двое
суток спокойно оценка активности не менялась. Надо задать вопрос
Сергею Ярдову.
Может уже кто то сталкивался с такой ситуацией, отпишитесь
Может уже кто то сталкивался с такой ситуацией, отпишитесь
Людмилка
01.03.2018 12:00
Рейтинг сегодня не очень высокий, но белки ,жтры, клетчатка норму
выполнила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| сыр маасдам 45% |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
272 | 8 | 16 | 24 |
| Итого | 1900 | 458 | 21 | 24 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
100
|
159 | 21 | 8 | 0 |
| Итого | 100 | 159 | 21 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная |
118
|
80 | 17 | 1 | 0 |
| Свекла, вареная |
108
|
47 | 1 | 0 | 10 |
| Фасоль, крылатая, зрелые семена, вареная, без соли |
48
|
70 | 5 | 2 | 7 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности |
30
|
98 | 2 | 2 | 16 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
20
|
37 | 2 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 559 | 510 | 31 | 22 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3659 | 1127 | 73 | 54 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня получилось только две тренировки без бассейна, все равно
собой довольна, тренер у нас хороший , всегда помогает, растягивает
нас.
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 90 мин
Людмилка
01.03.2018 04:27
По калориям конечно немного, но по сытости и рейтингу вполне
хорошо, не судите строго, печень выручает, жаль часто не ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| сыр маасдам 45% |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная |
85
|
92 | 16 | 3 | 4 |
| Итого | 1915 | 286 | 29 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
20
|
25 | 3 | 1 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 136 | 6 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
110
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| салат из морской капусты мой |
200
|
93 | 2 | 3 | 10 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
20
|
37 | 2 | 0 | 5 |
| Печеночные оладьи |
115
|
146 | 14 | 3 | 15 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 450 | 370 | 21 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
40
|
46 | 7 | 1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1590 | 118 | 8 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4909 | 911 | 65 | 31 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аква сегодня в сапогах называется AGUA BOOT. Йога сегодня на мышцы
спины.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 100 мин
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
