Людмилка
18.04.2018 12:05
Обычный день
Две тренировки. аква и йога. Прогулка сегодня не состоялась. На этом мои нагрузки закончились.
Две тренировки. аква и йога. Прогулка сегодня не состоялась. На этом мои нагрузки закончились.
Первая тренировка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 90 мин
2
8
Людмилка
11.04.2018 10:12
Сегодня дефицит составил всего 283 ккал. Подвела меня колбаса к
чаю, у нас погода испортилась идет снег, зима не хочет
уходить. Вот и захотелось горячего чая с бутербродом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная для завтрака |
85
|
159 | 11 | 11 | 2 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| молоко 0,5 |
300
|
105 | 9 | 1 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода сода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 314 | 21 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| Итого | 670 | 270 | 8 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась кейпкодский, приготовленный на жару |
78
|
98 | 20 | 1 | 0 |
| Сыр адыгейский |
128
|
337 | 25 | 25 | 1 |
| салат огурец, помидор, перец |
200
|
41 | 2 | 0 | 7 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Суп картофельный с крупой |
200
|
107 | 2 | 2 | 20 |
| Итого | 621 | 609 | 50 | 31 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная для завтрака |
58
|
108 | 7 | 8 | 1 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| молоко 0,5 |
100
|
35 | 3 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| салат огурец, помидор, перец |
250
|
52 | 2 | 0 | 9 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1918 | 387 | 16 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5415 | 1581 | 97 | 74 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В среду у нас аква в сапогах нагрузка на пресс и ноги . Йога на
скручивания. Погода угнетает и хочется спать, но программа
выполнена. Собой довольна.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 90 мин
1
7
Людмилка
09.04.2018 13:34
Все что планировала удалось исполнить.
Аква сегодня в джогерах, на ноги и руки, тренер отличный, Йога упражнения на укрепление спины. На самом деле вместо растяжки было занятие пилатес, пробовала создать свое, но так и не получилось, поэтому выбираю растяжка. 
Аква сегодня в джогерах, на ноги и руки, тренер отличный, Йога упражнения на укрепление спины. На самом деле вместо растяжки было занятие пилатес, пробовала создать свое, но так и не получилось, поэтому выбираю растяжка.
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 140 мин
1
Людмилка
07.04.2018 13:02
Как перейти на правильное питание
Может кто то поделится своим опытом.
Мне до сих пор трудно кушать маленькими порциями. Единственное спасение овощные салаты из листьев капусты.Они создают видимость большой порции. Говорят нужно и тарелки маленькие и ложкой чайной научится есть, тогда можно отвыкнуть от больших порций.
Фрукты всегда почему то хочется после 20 часов, когда уже и запаса ккал нет и вечно по углеводам перебор.
Кушаю обычно раза три в день, хотя советуют чаще и маленькими порциями.
Может кто то поделится своим опытом.
Мне до сих пор трудно кушать маленькими порциями. Единственное спасение овощные салаты из листьев капусты.Они создают видимость большой порции. Говорят нужно и тарелки маленькие и ложкой чайной научится есть, тогда можно отвыкнуть от больших порций.
Фрукты всегда почему то хочется после 20 часов, когда уже и запаса ккал нет и вечно по углеводам перебор.
Кушаю обычно раза три в день, хотя советуют чаще и маленькими порциями.
2
45
Людмилка
07.04.2018 12:18
Моя любимая печень , во всех видах научилась ее готовить, но
практически всегда или отвариваю или паштет или
блинчики. :D БЖУ все зелененькое обожаю такие графики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| сыр маасдам 45% |
25
|
87 | 6 | 6 | 0 |
| Печень свиная |
85
|
92 | 16 | 3 | 4 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец маринованный |
110
|
17 | 3 | 0 | 1 |
| Итого | 2042 | 400 | 32 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
22
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
34
|
89 | 2 | 1 | 17 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 166 | 198 | 6 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
110
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Майонез «Провансаль» |
4
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| салат из морской капусты мой |
200
|
93 | 2 | 3 | 10 |
| Отруби пшеничные хрустящие |
22
|
41 | 3 | 0 | 5 |
| Печеночные оладьи |
115
|
146 | 14 | 3 | 15 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 463 | 462 | 21 | 22 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная |
73
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоки |
123
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Курица, 2 категории (Жарка) |
48
|
55 | 8 | 2 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1644 | 146 | 10 | 2 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5115 | 1207 | 71 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмилка
06.04.2018 13:35
Кто соблюдает пост мой дневник лучше не смотреть. Все что нельзя
присутствует, Чтобы хоть немного подбодрить себя. Как ваше
настроение ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода сода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Арахис |
10
|
55 | 2 | 4 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
10
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
10
|
60 | 0 | 6 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1741 | 274 | 11 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фрикадельки из грудки 18,09,2016 |
200
|
221 | 27 | 5 | 16 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 228 | 27 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
20
|
47 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| Масло подсолнечное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
25
|
56 | 4 | 4 | 0 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
20
|
121 | 1 | 12 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера |
50
|
58 | 9 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1435 | 607 | 27 | 32 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
155
|
148 | 2 | 0 | 32 |
| Итого | 155 | 148 | 2 | 0 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельмевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3632 | 1259 | 67 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмилка
05.04.2018 13:10
Чистый четверг и нудлы
Сегодня занятия с нудлами, я их не очень люблю, некоторые упражнения не получаются, равновесие удержать сложно, но всегда весело, особенно, когда на занятия приходят новички. Нудлы выскакивают, народ уходит под воду, барахтается, пока опять не встанет на них ногами.
Как у вас такие занятия бывают или все гладко ? В субботу тренер в честь пасхи аквамарафон организует , 
Сегодня занятия с нудлами, я их не очень люблю, некоторые упражнения не получаются, равновесие удержать сложно, но всегда весело, особенно, когда на занятия приходят новички. Нудлы выскакивают, народ уходит под воду, барахтается, пока опять не встанет на них ногами.
Как у вас такие занятия бывают или все гладко ? В субботу тренер в честь пасхи аквамарафон организует ,
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Время: 80 мин
2
8
Людмилка
02.04.2018 13:00
Упражнения для ленивых и для тех у кого устают ноги
Вечером, в конце дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Ничего не нужно дополнительно, только ноги и стена. Делать желательно каждый день. Упражнение очень легкое, доступное всем, не важно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев,
Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток,
Отдохнул после работы и еще кучу дел дома успеваешь переделать.
А как вы отдыхаете, когда сильно устаетк ? 
Вечером, в конце дня, нужно лечь у стены, поднять ноги вверх и провести в таком положении от 10 до 15 минут. Ничего не нужно дополнительно, только ноги и стена. Делать желательно каждый день. Упражнение очень легкое, доступное всем, не важно, сколько тебе лет! Я делаю так уже пару месяцев,
Проходит усталость, тело оживает и приободряется, голова становится ясной, снимается напряжение с позвоночника, уходит «тяжесть в ногах», улучшается кровоток,
Отдохнул после работы и еще кучу дел дома успеваешь переделать.
А как вы отдыхаете, когда сильно устаетк ?
6
14
Людмилка
30.03.2018 11:37
Мое питание самое обыкновенное, спасает мой рейтинг
печеночный паштет. Рейтинг 84 ,весна поэтому без витаминки ни
куда.
ККалорий наела 1254 Белки жиры в норме углеводы чуть зашкалили.
ККалорий наела 1254 Белки жиры в норме углеводы чуть зашкалили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный напиток (200 мл стакан) |
200
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| молоко 0,5 |
200
|
70 | 6 | 1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Сельмевит интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 99 | 6 | 1 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной с крупой |
600
|
142 | 4 | 1 | 27 |
| Льняное семя,отруби,чернослив,курага,тыква,грецкий орех(170 г дневной перекус) |
170
|
270 | 8 | 16 | 24 |
| сыр маасдам 45% |
32
|
112 | 8 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 526 | 20 | 25 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории |
80
|
127 | 17 | 6 | 0 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
78 | 2 | 0 | 15 |
| сало как масло |
5
|
35 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| молоко 0,5 |
50
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
75
|
214 | 10 | 6 | 29 |
| Итого | 347 | 494 | 32 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Печеночный паштет 14.01.17 |
130
|
82 | 8 | 3 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 133 | 8 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4347 | 1254 | 68 | 53 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Людмилка
28.03.2018 13:41
Всегда интересовало, почему расход калорий когда плаваешь намного
больше, чем когда занимаешься аквааэробикой? Искала на разных
сайтах и везде такая большая разница в расходе калорий. Наши
занятия очень интенсивные. Может кто то подскажет и
пояснит 
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 110 мин
