Матильда
08.05.2025 14:54
Дневник питания за 07.05.2025
Вчера удалось вложиться в норму 1200кал. Я рада... А муж недоволен,
что я сейчас на своей волне, молчаливая, в телефоне... Ну конечно,
все рыскаю в интернете, читаю статьи, форумы, исследования на тему
гипокалорийной диеты, да и вообще принципов диетологии...
Уже хоть какое-то прояснение по бжу... Но дневник не даёт установить норму калорий ниже основного обмена😥
Установила пока так
Белки 80-100г
Жиры 20-30г
Углеводы 150-180г
======
Что интересного вычитала...
Можно сокращать жиры, так как они не вызывают насыщения и могут способствовать переедению. Но не менее 10%,иначе гормональный сбой...
Углеводы рекомендуют до 150г, 50-60%
Белки примерно 1г на кг веса, 20-25%
Но бжу и калорийность у меня все равно не бьётся🥴🥴🥴
=====
Пару дней назад был спор у меня в комментах по поводу поздних плотных приёмов пищи... Так вот да, есть доказательные исследования, что нужно отдавать предпочтения плотным завтракам и лёгким ужинам...Но пока с этим ничего поделать не могу, но буду работать
А вот эффективность в разного рода интервальных голоданиях, разгрузочных дней, читмилов, чередований, голодание не доказано и подвергается сомнению в долгосрочной перспективе...
На фото выдержки...
Спорить на эту тему не хочу, просто показываю, что нашла
=====
А еще везде пишут, что резко урезать калорийность не рекомендуют, это очень тяжело переносится и физиологически и психологически... Поэтому допускаю первое время питаться на 1400-1500кал,особенно во второй половине цикла
Это ссылка на исследование кому интересно и не лень все читать
https://www.probl-endojournals.ru/jour/article/view/13078
Уже хоть какое-то прояснение по бжу... Но дневник не даёт установить норму калорий ниже основного обмена😥
Установила пока так
Белки 80-100г
Жиры 20-30г
Углеводы 150-180г
======
Что интересного вычитала...
Можно сокращать жиры, так как они не вызывают насыщения и могут способствовать переедению. Но не менее 10%,иначе гормональный сбой...
Углеводы рекомендуют до 150г, 50-60%
Белки примерно 1г на кг веса, 20-25%
Но бжу и калорийность у меня все равно не бьётся🥴🥴🥴
=====
Пару дней назад был спор у меня в комментах по поводу поздних плотных приёмов пищи... Так вот да, есть доказательные исследования, что нужно отдавать предпочтения плотным завтракам и лёгким ужинам...Но пока с этим ничего поделать не могу, но буду работать
А вот эффективность в разного рода интервальных голоданиях, разгрузочных дней, читмилов, чередований, голодание не доказано и подвергается сомнению в долгосрочной перспективе...
На фото выдержки...
Спорить на эту тему не хочу, просто показываю, что нашла
=====
А еще везде пишут, что резко урезать калорийность не рекомендуют, это очень тяжело переносится и физиологически и психологически... Поэтому допускаю первое время питаться на 1400-1500кал,особенно во второй половине цикла
Это ссылка на исследование кому интересно и не лень все читать
https://www.probl-endojournals.ru/jour/article/view/13078
А ещё у меня какая-то фигня последние дни с уведомлениями...
Раньше вверх поднимались самые свежие... А теперь они не поднимаются вверх😬😬😬
У всех так или я куда-то нажала в настройках??? 🫣🫣🫣
Раньше вверх поднимались самые свежие... А теперь они не поднимаются вверх😬😬😬
У всех так или я куда-то нажала в настройках??? 🫣🫣🫣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
105
|
101 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| 101 зерно,5%, наполнитель клубника |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Полоцкие хлебцы |
16
|
52.3 | 1.5 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 396 | 211 | 12 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб замковый |
48
|
110.4 | 3.4 | 1.3 | 21.1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 268 | 164 | 13 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
300
|
144 | 8.5 | 11.2 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Голубцы Свино-Говяжьи |
250
|
330 | 18.8 | 22.3 | 13.5 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| хлеб замковый |
24
|
55.2 | 1.7 | 0.7 | 10.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 874 | 785 | 32 | 49 | 50 |
| Итого за день | 1538 | 1161 | 57 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Анна Моррей
08.05.2025 15:28
у меня также с уведомлениями, всё путается, очень неудобно, когда
новые ниже старых
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.05.2025 15:40
Писала комментарий в дискуссию к прошлому посту, но сообщение
улетело в пост к другому пользователю) Перекопирую) Возможно
пригодятся некоторые мысли. Но, вижу, Вы уже пришли ко многому из
этого. Пусть все получится! Желаю удачи!🙂🌺
_____
Похудение с большого веса - это бег на длинную дистанцию. Главное - выдержать эту дистанцию. И тут, на мой взгляд, не годятся критическо низкокалорийные диеты.
Внутри большого тела - нормальное тело, которому нужно сохранить здоровье в течении долгого этапа похудения. Как можно сохранить здоровье, питаясь на 800-1.200 в течении примерно года?(((
Я бы советовала рассчитать сбалансированные нормы КБЖУ для своего нормального веса. От расчетного снизить жиры. На разницу повысить белки (или углеводы - при желании. Можно чередовать) При похудении организм свои собственные жиры способен отправлять в повторную переработку - ему не нужно 0,8-1г на кг. (исключение - кето, но там иной механизм).
Следить за расходом калорий. Легче всего калории сжигаются ходьбой. Причем, не в зале, а по улице. Встал и пошел, не скучно. Плюс - кислород. Его недостаточно в зале и в закрытых помещениях. При недостатке кислорода извне наступает кислородное голодание на уровне клеток, мы это воспринимаем как усталость и неудержимый голод.
_____
Похудение с большого веса - это бег на длинную дистанцию. Главное - выдержать эту дистанцию. И тут, на мой взгляд, не годятся критическо низкокалорийные диеты.
Внутри большого тела - нормальное тело, которому нужно сохранить здоровье в течении долгого этапа похудения. Как можно сохранить здоровье, питаясь на 800-1.200 в течении примерно года?(((
Я бы советовала рассчитать сбалансированные нормы КБЖУ для своего нормального веса. От расчетного снизить жиры. На разницу повысить белки (или углеводы - при желании. Можно чередовать) При похудении организм свои собственные жиры способен отправлять в повторную переработку - ему не нужно 0,8-1г на кг. (исключение - кето, но там иной механизм).
Следить за расходом калорий. Легче всего калории сжигаются ходьбой. Причем, не в зале, а по улице. Встал и пошел, не скучно. Плюс - кислород. Его недостаточно в зале и в закрытых помещениях. При недостатке кислорода извне наступает кислородное голодание на уровне клеток, мы это воспринимаем как усталость и неудержимый голод.
Андрей
08.05.2025 16:01
SvetSveta
(Deutsch lerne), прям не в бровь, а глаз по всем пунктам,
особенно понравилось 0.8-1.
Светлана
08.05.2025 16:02
Ой, тоже часто лазию по инету, все что то ищу, иногда ловлю
себя на мысли, что это просто бессмысленное проведение времени. Все
основное мы давно знаем, все эти исследования если почитать
подробно = подбор доказательной базы под свою идею.
На самом деле все исследования на любую тему о питании достаточно относительны, создать идеальные условия для эксперимента просто физически не возможно, хотя бы по тому что даже у близких родственников разный метаболизм и прочее прочее.
Я считаю, что надо прислушиваться к своему организму и проводить "исследования" себя
На самом деле все исследования на любую тему о питании достаточно относительны, создать идеальные условия для эксперимента просто физически не возможно, хотя бы по тому что даже у близких родственников разный метаболизм и прочее прочее.
Я считаю, что надо прислушиваться к своему организму и проводить "исследования" себя
Катерина
08.05.2025 16:51
У меня тоже все сообщения вниз опустились, наверное у всех так
стало!
Матильда
08.05.2025 16:57
Анна
Моррей, значит глюк у всех
Матильда
08.05.2025 16:59
SvetSveta
(Deutsch lerne), низкокалорийная диета это временная мера, до
полугода, а потом сбалансированное питание
И да, жиры можно уменьшать
И да, жиры можно уменьшать
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.05.2025 17:05
Матильда,
полгода - это огромный срок. Пусть все у Вас получится! Желаю найти
правильный метод и найти в себе силы и азарт ему следовать.🙂🌺
Матильда
08.05.2025 17:06
SvetSveta
(Deutsch lerne), спасибо 🌹
Светлана
08.05.2025 19:35
Матильда написал:
но по сути биологические процессы у всех одинаковые
да вроди и так, но у одного не усвояемость лактозы, у другого глютена, третий эту тарелочку где куча овощей скушает пару тройку дней подряд и на больничную койку, так что
Матильда написал:
Безусловно, есть перечень индивидуальных особенностей, набор болезней, противопоказаний,
и именно поэтому, надо себя "слушать", а не жрать что там наисследовали кто то где то основываясь на своих соображениях. Вы же сами себе подыскиваете для вас правильное, так почему же пишете
Матильда написал:
я думаю, не нужно считать себя "особенной" и искать какое-то исключительно подходящее тебе лечение.
правда при чем тут "лечение", когда речь о нормальном питании.
Светлана?
08.05.2025 19:54
"Можно сокращать жиры, так как они не вызывают насыщения и могут
способствовать переедению"??? Попробуйте съесть утром 20 грамм
масла. Часа три, есть не захотите.
Матильда
08.05.2025 21:31
Светлана,
ну что уже кривить душой, лишний вес может это и не диагноз, но
ожирение уже лечат...
И на данный момент я не подыскиваю себе правильное питание, а занимаюсь самолечением😅 из-за недостатка информации...
Вы не совсем поняли мой посыл... Я имела ввиду, что волшебной таблетки не существует или какого-то метода или диеты, что все биологические законы одинаковы, что худеть будешь на дефеците, а набирать на профиците. Например, мне подруга говорит, что набрала за месяц 5кг,а в питании ничего не поменяла и ест как мышка, а сама вместе с чаем баунти покупает😅
И на данный момент я не подыскиваю себе правильное питание, а занимаюсь самолечением😅 из-за недостатка информации...
Вы не совсем поняли мой посыл... Я имела ввиду, что волшебной таблетки не существует или какого-то метода или диеты, что все биологические законы одинаковы, что худеть будешь на дефеците, а набирать на профиците. Например, мне подруга говорит, что набрала за месяц 5кг,а в питании ничего не поменяла и ест как мышка, а сама вместе с чаем баунти покупает😅
