Матильда
07.12.2022 23:07
Дневник питания за 07.12.2022
Пока удаётся держать калорийность до 2000кал,я б сказала в первой
половине цикла это довольно просто.
Молочки сегодня много, но белки надо стараться держать хоть как...
Тренер сказал, что можно попробовать убрать перекус, оставить чистые завтрак обед ужин... Скачки инсулина не оч хорошо влияют на похудение... Я уже не раз читала про питание без перекусов, но никогда не пробовала... Возьму на заметку...
По трене сегодня была становая... Думала 100кг не потяну, как увидела в программе... А не, норм, я б сказала, даже на расслабоне😆
Вот выпады назад со штангой на плечах мне показались намного сложнее🤪
На работе очередная заварушка, с переездом в другой кабинет, в худшие условия... Только все успокоились, как опять нервы подняли...
В продолжение предыдущего поста... Много думала о том, что может мне все бросить и перестать худеть раз не получается дальше...буду есть на свои 2300 кал и не заморачиваться...
Но потом решила, что нет, буду биться до последнего... Я буду не я, если не добьюсь на весах 89.9
Спасибо всем, кто верит в меня и кто не верит...
Я опять верю, пробую, ошибаюсь, ещё пробую и иду дальше к цели🏋️♀️🎉
Молочки сегодня много, но белки надо стараться держать хоть как...
Тренер сказал, что можно попробовать убрать перекус, оставить чистые завтрак обед ужин... Скачки инсулина не оч хорошо влияют на похудение... Я уже не раз читала про питание без перекусов, но никогда не пробовала... Возьму на заметку...
По трене сегодня была становая... Думала 100кг не потяну, как увидела в программе... А не, норм, я б сказала, даже на расслабоне😆
Вот выпады назад со штангой на плечах мне показались намного сложнее🤪
На работе очередная заварушка, с переездом в другой кабинет, в худшие условия... Только все успокоились, как опять нервы подняли...
В продолжение предыдущего поста... Много думала о том, что может мне все бросить и перестать худеть раз не получается дальше...буду есть на свои 2300 кал и не заморачиваться...
Но потом решила, что нет, буду биться до последнего... Я буду не я, если не добьюсь на весах 89.9
Спасибо всем, кто верит в меня и кто не верит...
Я опять верю, пробую, ошибаюсь, ещё пробую и иду дальше к цели🏋️♀️🎉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
180
|
173.2 | 18 | 9 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
25
|
72.8 | 2.6 | 0.5 | 14.6 |
| Сироп Соленая карамель |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.3 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Итого | 1080 | 462 | 22 | 10 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
77
|
37 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
105
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 182 | 63 | 9 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Паровые куриные котлеты |
155
|
272.6 | 27.3 | 13.5 | 10.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Итого | 665 | 623 | 43 | 24 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Клубникой [Савушкин Продукт] |
200
|
176 | 5.8 | 4 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 179 | 6 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре с тыквы 08.11.2020 |
400
|
84 | 3.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
176
|
170.4 | 37 | 2.2 | 0.7 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Immuno Shot Черника-Ежевика [Exponenta] |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1069 | 513 | 67 | 7 | 43 |
| Итого за день | 3496 | 1841 | 148 | 47 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
102
mefody
07.12.2022 23:12
Тебе влюбиться надо... в кардио
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.12.2022 01:49
mefodi,
ко всему добавить кардио плюс
Лариса Брусенцева
08.12.2022 04:42
Все получится. Вы сильная. Убегут лишние кг, никуда не денутся.
Единственное, что меня смущает, деньги на диетолога были потрачены
зря или нет.
Денис Шашков
08.12.2022 04:45
Я за 2 приёма без перекуса кое как 1000 нагибаю каллорий. (на кето)
Продуктовый адвокат
08.12.2022 06:36
Вам бы мой желудок.😂 Мигом бы похудели.
Наталья
08.12.2022 07:00
Вы поднимаете эту огромную штуку? Ужас! Этим тренерам в зале только
дай волю, навесят на тебя гири и нужно будет всю жизнь тяжести
тягать, а то мышцы съедут.
Mariа_?
08.12.2022 07:45
становая 100 кг! зачетно
мне еще
расти и расти ))
мне еще
расти и расти )) 
Валентина Николаевна
08.12.2022 08:41
Размышления дилетанта - может это мышцы растут, поэтому вес не
уходит?! Должно же быть какое-то логическое объяснение почему
так медленно все.
Матильда
08.12.2022 08:52
Лариса
Брусенцева, ничего не бывает зря) это с диетологом я подняла
колораж, и теперь не боюсь
Ну и работа с психологом мне очень понравилась, я до сих пор её читаю и слежу и вспоминаю её записи
Ну и работа с психологом мне очень понравилась, я до сих пор её читаю и слежу и вспоминаю её записи
Матильда
08.12.2022 08:53
Денис
Шашков, мне вас жаль, замедлите метаболизм до нельзя, читайте
литературу
Матильда
08.12.2022 08:56
Maria
Ganikhina, ну так это вес моего тела почти, так что ничего
удивительного, если б я 60 весила, думаю, столько не смогла б
Матильда
08.12.2022 08:56
Валентина
Николаевна, если б я только начала заниматься, то да... Но они
растут у меня уже больше 2х лет🤣
Матильда
08.12.2022 09:08
Maria
Ganikhina, какая вы добрая девочка 🤣🤣
Матильда
08.12.2022 09:10
Maria
Ganikhina, мне почему-то становая кажется лёгким
упражнением...вот присяды... Более интересны, хотя редко делаем...
И ягодичный мостик было бы интересно проработать
Hiver
08.12.2022 09:37
Я бы тоже убрала перекусы, оставив строго зоу. Не из-за скачков
инсулина, а так сытнее получается на долгий промежуток времени.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 09:44
Елена М,
Да я здорова. Ем я не на набор сейчас и двигаюсь много. До
анорексии занималась танцами. Никаких болячек у меня нет. Обычная
физика. Я ем столько, сколько трачу. На данный момент отдых от
набора.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 09:46
Saadi, Я
имела в виду, что голода у меня нет. Если б не набор, я б ела
намного меньше (1700-1800).
Продуктовый адвокат
08.12.2022 09:46
Saadi, С
питанием всё ок.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 09:48
Матильда,
Вот как раз на 2500 я набираю.🤭 Но медленно.
Да, я ж двигаюсь и скачу, как сайгак. Сегодня по гололёду скакала. Ноги в спазме.🤣
Да, я ж двигаюсь и скачу, как сайгак. Сегодня по гололёду скакала. Ноги в спазме.🤣
Продуктовый адвокат
08.12.2022 09:51
Елена М,
Проверяла.) Меня по всем инстанциям протащили. Всё как часы
работает.
Просто не надо искать проблему в самых глубоких слоях, когда она на поверхности. Ем 2500 - набирала 1 кг в 1.5 месяца (для мышц хорошая скорость). Поддержка у меня 2200 на данный момент. Я тренируюсь и много хожу. Вы сами видите мои расход и приход. Почти в ноль.
Просто не надо искать проблему в самых глубоких слоях, когда она на поверхности. Ем 2500 - набирала 1 кг в 1.5 месяца (для мышц хорошая скорость). Поддержка у меня 2200 на данный момент. Я тренируюсь и много хожу. Вы сами видите мои расход и приход. Почти в ноль.
Saadi
08.12.2022 10:05
Женя,видел однажды ваш рацион, там куча
сладкого. В вашем случае его как раз нужно минимизировать, а
калории набирать из более сложных источников. Мой результат +8кг.
При соблюдении условий. Как только крупы, макароны и т.д.
уменьшаются и увеличивается сладкое процесс стремиться к нулю.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 10:12
Елена М,
Когда к терапевту пришли по поводу худобы, тогда она и отправила к
эндокринологу. Эндокринолог сказала иногда проверяться, но ничего у
меня нет. Проверять надо, пока худая.
А так я ж не зря на медика пошла.😅 В своё время много перечитала. Тем более, мама постоянно ТТГ и т.д. контролит. А мне ж интересно, что это за зверь такой.
А так я ж не зря на медика пошла.😅 В своё время много перечитала. Тем более, мама постоянно ТТГ и т.д. контролит. А мне ж интересно, что это за зверь такой.
Елена М
08.12.2022 10:18
Женя,
когда я пришла к эндокринологу в первый раз, с уже известным
диагнозом: гипотиреоз на фоне аутоиммунного тиреоидита, поскольку
это и анализы показали, и УЗИ, то она меня ошарашила вопросом: а
почему Вы сделали эти анализы? Потому что читала о таких
проблемах...А терапевты не смотрят на второстепенные симптомы, а
купируют видимые проблемы без поиска основной
Продуктовый адвокат
08.12.2022 10:21
Елена М,
Не повезло с врачами.( Моя терапевт, если хоть соплю увидит, по
всем инстанциям направит. Хоть на МРТ не посылала.😅
Лариса Брусенцева
08.12.2022 10:21
Матильда,
я так и думала, хотела уточнить.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 10:32
Saadi, За
какой период?
Набор не идёт, потому что ем я на поддержание сейчас. Движения очень много, а наедать 2500 мне сейчас лень. Отдыхаю морально. Не до набора во время сессии. Начну нервничать - откат словлю в два раза больше, чем набрала.
Сладкого там не так уж и много по отношению к другой еде.
Я нормально со сладким набрала 2 кг. И причём не жира. Если Вам попался загульный рацион, то там да. Там опа.😅
Набор не идёт, потому что ем я на поддержание сейчас. Движения очень много, а наедать 2500 мне сейчас лень. Отдыхаю морально. Не до набора во время сессии. Начну нервничать - откат словлю в два раза больше, чем набрала.
Сладкого там не так уж и много по отношению к другой еде.
Я нормально со сладким набрала 2 кг. И причём не жира. Если Вам попался загульный рацион, то там да. Там опа.😅
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:10
Saadi, А
тю. Гонконгские вафли мы тогда с подружкой ели на обед. То загул
был. В загулы я особо не парюсь насчёт рациона. И даже тогда не с
каждым приёмом пищи было сладкое. Только обед был абы какой. Глоток
воды сладкой попробовала, куснула шаурмы и вафля.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:13
Saadi,
Вчера, к примеру, так было. Мюсли там несладкие, в сырники я сливы
добавила для сладости. Мёда в них по минимуму. 
Матильда
08.12.2022 11:14
Maria
Ganikhina, а мост сколько?
Saadi
08.12.2022 11:15
Женя,в
вашем случае что и хорошо, что париться особо не нужно, белок и
жиры по норме, углеводы закидываете сколько влезет без счета и
после сытного и вкусного приема пищи - награда зефирка,
мармеладка или что там любите больше всего, но немного и будет
счастье. Читаю ваше описание точь в точь наш случай и с нервами и с
потерей от этого веса. Правда если разобраться виноваты не нервы))
mefody
08.12.2022 11:25
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ты видела... не, ну ты видела? Да-а-а-а, нонче не
надысь, куда мир котится????
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:26
Saadi, У
меня основа рациона всегда с упором на добор белка. Потом идёт жир,
а с углями потом разберусь.
А сладость идёт не как награда. Я стараюсь не относиться к еде, как к поощрению. А то так привыкну и после набора будет сложно держать вес. Хвалю себя одеждой, словами, тёплым душем и прочими приятностями. А еда - эт еда. Просто захотелось - ем. Нет так нет. Спокойно могу отказаться, если предложат, а я не хочу.
А сладость идёт не как награда. Я стараюсь не относиться к еде, как к поощрению. А то так привыкну и после набора будет сложно держать вес. Хвалю себя одеждой, словами, тёплым душем и прочими приятностями. А еда - эт еда. Просто захотелось - ем. Нет так нет. Спокойно могу отказаться, если предложат, а я не хочу.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:28
Saadi, 42
кг при росте 157. Набирать нормально начала с августа. С 40 кг до
41. Сентябрь отдыхала. Начало ноября - 42, сейчас - отдых из-за
сессии.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.12.2022 11:32
Мишань,
"если бы молодость знала, если бы старость могла"..
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:35
Марина,
Они с тропическими сухофруктами.😋 А я ужас, как люблю всякие киви,
бананы, мандарины.
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:42
Saadi, Её
слишком много.) В глэчик не лiзе. Да и, большую часть времени я
занята. Учёба, потрындеть.) Жорло закрывается на время. Состояние
"лень есть".)
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:43
Марина,
Главное - не весь за раз приготовить.)
Продуктовый адвокат
08.12.2022 11:50
Saadi, У
меня отдых на поддержании. В дефицит не ухожу. Желудок тоже надо
разгружать. Нагрузка на ЖКТ большая. Болячек потом ого-го будет. Да
и, психика страдает. Надо на учёбе сконцентрироваться, а тут
еда..
Да, тренировки обязательно. Тягаю железо.)
Да, тренировки обязательно. Тягаю железо.)
Продуктовый адвокат
08.12.2022 12:00
Saadi, У
меня мышцы благодаря спорту и сохранились, когда Кукуха
поехала.
Воскресенье - ноги, понедельник - верх, вторник - пресс+растяжка, среда - ноги, четверг - верх, пятница - всё тело, суббота - отдых. Иногда ради интереса пресс заменяю на кардио-тест для проверки выносливости. Но это редко. Летом занималась, по расписанию Кэролин. Сейчас просто видео от неё беру, а расписание под себя переделала.
Воскресенье - ноги, понедельник - верх, вторник - пресс+растяжка, среда - ноги, четверг - верх, пятница - всё тело, суббота - отдых. Иногда ради интереса пресс заменяю на кардио-тест для проверки выносливости. Но это редко. Летом занималась, по расписанию Кэролин. Сейчас просто видео от неё беру, а расписание под себя переделала.
Матильда
08.12.2022 12:12
mefodi,
кардио упражнений сейчас намного больше, чем с прошлым тренером,
тренеруем выносливость, это моя слабая сторона...
Нельзя так сразу много кардио включать, а то ещё вдруг похудею сильно, да стану сильно красивой, что мужчины будут сознание терять🤣🤣
Итак вон мне в личку пишут тролли с прошлого поста, которым мои окорочка покоя не дают, только теперь о том, как я им поднимаю настроение и все остальное 😆😆😆
Нельзя так сразу много кардио включать, а то ещё вдруг похудею сильно, да стану сильно красивой, что мужчины будут сознание терять🤣🤣
Итак вон мне в личку пишут тролли с прошлого поста, которым мои окорочка покоя не дают, только теперь о том, как я им поднимаю настроение и все остальное 😆😆😆
Матильда
08.12.2022 12:14
Maria
Ganikhina, ого, это серьёзно! Я ещё только начинаю поступаться
к этому упражнению
Saadi
08.12.2022 12:38
я в 6 встаю, подопечная в 5))) работа))
Продуктовый адвокат
08.12.2022 12:58
Saadi,
Там по 40 мин. На всё тело идёт час. Тренировки изолированные,
поэтому так много. Два дня отдыха (ну пресс без весов и растяжка...
Не сказала б, что это прям тренировка). Плюс это - антистресс.
Евгений Краснов
08.12.2022 13:11
Мой тренер говорит овощи можно не считать: огурцы помидоры, только
приготовленные считать, баклажаны и т.д Как ваш тренер
говорит? я уже сам скатился на 2100Ккал- 4 тренировки в неделю
Матильда
08.12.2022 13:39
Евгений
Краснов, мой тренер говорит, надо держать белки! И сводить
питание к 3 приёмом. Ну и чистый рацион, это итак понятно)
Евгений Краснов
09.12.2022 11:33
Матильда,
белки согласен, а кушать как удобно. Можно и два раза много съесть,
белки только распределить на 3-4 раза.
Олеся Старожил МЗР
17.01.2023 12:02
Сказкам инсулина, как раз, способствуют длительные перерывы в еде.
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
