Дневник питания за 03.10.2022

У меня угли вчера в 186 впихнулись.😅

Думаю, без тортиков и сиропов углей будет намного меньше.

Вика, ну что лукавить, ты знала что с углеводами и есть проблема, вчера только про это говорили. 165 г углей твой потолок, это моё мнение, хоть никто его не спрашивал.. 🤣🤣
На 100 кк срезать можно, но соблюсти именно 100 кк сложно, это может быть и банальная погрешность в подсчетах.

Женя, мой тренер бы за сироп и трот ... Не убил бы, но испепелил взглядом. Сказал бы, что если нужны угли, яблоки есть, на крайняк картошка, хлеб, а не пустая хрень.

Я решила протеин принимать, чтобы набирать белки без жира и углеводов, у меня по-другому комфортно не получится это сделать.

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Зря. Если уж очень хочется, то можно. Тем более, если в кбжу влезает. Яблоки торт никогда не заменят. Просто ты сняла съешь яблоко, а потом - торт. В итоге - перебор из-за того же яблока.

Тренировки. Я тоже хочу но никак не подниму свою ленивую жопку! Как начать а? Пинка чтоли кто нибудь дал бы

Женя, перебор всегда из за торта, потому что менее полезные угли. И не сравнивай былинку с твоим весом, и меня, и Вику. Есть можно всем и всё, и быть счастливыми, если в этом счастье. Я же каждое занятие вздыхаю, что у меня лишний вес и он, сцуко, на спине. Тренер воспринимает это буквально, и переживает типа и его недоработка, хоть это не так, и на моем малом уже весе -2 кг в месяц, куда ещё лучше.
Но их бы не было, если б я нарушала и потом "мне хочется".. У меня тренер добрый и пушистый, пока не касается спорта, дальше он четкий и принципиальный. Хочешь есть, ешь и не морочь мне голову. Хочешь стройное тело и результат, ешь ПП.

Мираж, раз пинок нужен, значит недостаточно хотите. Меня пинками из зала выгонять надо.

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Я никого не сравниваю. Я про банальный человеческий срыв. И про то, что яблоко и торт - абсолютно разные продукты и не смогут заменить друг друга. Если человек хочет торт, то он хочет торт, а не яблоко. И если попытаться заткнуть рот тем, чего не хочешь, то желание съесть кусок торта не пропадёт (если ты не просто голоден, а хочешь именно торт. Не мороженое, не булочку, а торт). В итоге - напряг и срыв. Никто ж не говорит падать лицом в десерт, съедая всё за раз. Съел кусочек и всё. Он влез в кбжу? Влез. Значит - всё ок. Если не влез - то тут да, проблемка. А так... Ну, скорее всего, тут будет просто срыв. Тем более, Виктория - сладкоежка.

Женя, по мне, так на здоровье. Если надо, то надо торт.

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), есть хочу и есть надо. Для меня про спорт это скорее надо чем хочу и как ЗАХОТЕТЬ я ещё не знаю

Женя, без тортиков и сиропов будут фрукты и будет та же фигня) благо сейчас осенние-зимний период фруктов и ягод поменьше

Женя, вот, да, если влазит в бжу, то иногда можно себе позволить

А я героически отказалась от фруктов, зато хлеб жру)))). Фрукты и молочка это то, что мешает худеть, проверено. Но очень сложно отказаться. Тут хоть бы хлеб рисом заменить ( у риса ии ниже гораздо, чем у картошки и хлеба), но я им не наедаюсь. И еще арахис как впервые в жизни каждый день. Никак не худеется.

Женя, это был не срыв😆😆это было осознанное жрание торта🤣🤣
Срывы обычно у меня перед КД)

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), наверное, я до сих пор не могу принять то, что бжу тоже играет роль... У меня в голове ещё установка про калорийность. И 1000 вопросов, что почему питаясь на свою калорийность ты не худеешь🤔

Olha, у меня и жир проблемно набрать. У меня и мясо нежирное и творог 5%, масло подсолнечное немного... Без орехов жиры тяжело набрать, а надо!

Мираж, вы не представляете как себя потом классно чувствуешь себя, свое тело, каждую мышцу, тонус во всем теле, энергию...

Матильда, У меня одни фрукты да каши были.😅 Полкило яблок. Ещё и мороженое.

Елена (имт 22.8.0), как у вас там отказаться от фруктов😆😆 все такое вкусное
А арахис не очень из орешков, лучше другие.
Из круп я для себя открыла недавно булгур, мне очень нравится, у меня малой даже просит его)
А рис только красный сейчас беру

Матильда, Ну, тогда ничего плохого нет.) Торт и торт себе.) Зато вкусно.

Женя, вот кстати невкусно😆😆 сейчас делают на растительных сливках, они все на один вкус...
Стоит вон в холодильнике ещё 2 половинки, но даже не хочется...
Вот если б какой Напалеон был, то сожрала б🤣🤣

Матильда, Ой, только не про "Наполеон".😂 Я б прибежала и слямзила половину.🤣

Не пробовала растительные сливки. Думала, что они должны иметь привкус ореха, из которого сделаны.🤔 Кокос там, миндаль. Если это, конечно, - те сливки, что я на полках у нас видела.

Женя, да если бы )) Готовые взбитые "сливки" из растительных масел делают. Подсолнечное, пальмовое... Поэтому сейчас все торты недорогого сегмента на один вкус, не смотря на ароматизаторы, согласна с Матильдой.

Ирина, Капец... У нас такого нет... Даже в мегаполисах на обычных сливках делали.😿

Матильда, представь, что формула воды Н2О
Что будет, если нет баланса этих компонентов? Лишние, вне баланса, они "не поженятся", и будет не вода, а Н и О, которые пойдут своей дорогой.. Угли под кожу, белки на построение мышц, жиры на создание гормонов, расщепление, запасание.. ХЗ куда.
Это теория, верь в нее, нет, я не доктор наук. Люди на кето худеют.
.
Тебе долгое время говорят диетологи и тренеры(если я правильно поняла), что надо есть много, не будешь есть, не похудеешь. Если это подтвердилось, ну очень хорошо.
Насколько я понимаю, калории нужны на росте мышц и показателей. Тебе правда туда? Глядя на борцов сумо верю, что нужно много есть чтобы быть сильным.
.
Я человек попроще, и не могу идти по пути, в который не верю. Сила, мощь.. Ага, это хорошо и полезно, но не это моя цель конечная. Разъедать желудок, чтоб расти.. Ты молодая, успеешь и назад, если захочешь. Я не успею, потому иду как по минному полю.
.
Немало практиков говорят, что у новичков на дефиците могут расти и мышцы, и сила. Идет реконструкция тела. Но когда-то приходит плато, и дальше периоды жёсткой сушки чередуют с периодами профицита и роста мышечной массы. Во время сушки тренируются крепко, чтоб мышц потерять как можно меньше. Сигналят мозгу, что все мышцы нужны, они в деле. Ну и нарощенные однажды мышцы проще вернуть в строй. Они как и жировые клетки, имеют свои ядра, которые как теряют массу, так и набирают при положительной для них обстановке. Тренишься, кушаешь нужное, растешь мясом и силой. Не тренишься, ешь что хочется, ядра жировые растут.
.
Я сейчас на дефиците в 250-300 кк, худею 50-60 гр в сутки и по данным тренера, силовые показатели растут. Когда встанем на плато, пересмотрим подход. Есть и тут фишки у разных методик и тренеров свои. Я смотрю не только своим по личным показаниям, а и по воспитаникам моего тренера. Мы периодически либо их видим в жизни, либо в тырнете. Есть откаты, это тоже разбираем. Откаты в нас, нарушителях режима тренировок и питания.
.
Нельзя похудеть, натренироваться, успокоиться, и лечь на диван с чипсами. Ну все это знают. Только человек слаб, грех сладок..
Извини, многабукафф

Ого! Какой народ осознанный пошёл) Очередь потягать штангу)))))

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), конечно, все проблемы в нас... Если раньше я боялась даже на 100-200кал повысить калораж, то теперь так тяжело слезть с 2300кал,даже на 100кал🤣🤣
Привыкаешь много жрать😆😆
Но я уже настроилась, уже считаю регулярно, максимально очищаю рацион, по бжу конечно мне сложнее...
Посмотрим через пару недель что будет...

Матильда, у меня совсем другие ощущения к сожалению на первых тренировках уж точно надо втянуться потом полегче а я никак не начну

Ольга, дааа, 4 стойки+Смитт, все занято))
Просто есть люди которые конкретно занимаются, а есть те, которые сделают подход и станут пиzdeть с дружками на 10 минут... Поубивала б🤣🤣

Мираж, я недавно читала пост у одной девочки-фитоняшки)) я у неё на программе была на похудении... Ей задали вопрос, как вы себя мотивируете ходить регулярно в зал... Она сказала, что моя мотивация, это мой результат, то что она видит в зеркале... И ей также лень иногда идти на тренировку, и она себя даже заставляет...
Вот 100% правда. Как бы я не любила трени и железки тягать, все равно бывают периоды усталости, выгорания, плохого настроения... Когда ты просто заставляешь поднять свою жопу и тянуть её в зал... Но зато какая потом гордость за себя, и самочувствие классное...
Кстати, когда мне плохо, тревожно, злюсь, плаксивое настроение я не сижу, не жалею себя дома, не ною, а иду в зал, мне очень помогает, меня тренировки успокаивают, умиротворяют...
И теперешний мой тренер тоже говорит, что лучше плохая тренировка, чем никакой)

Вик, я внимательно следила за претворением в жизнь идеи, что надо больше есть и будешь худеть.
Не верила, и не убедила ты меня.
.
Если в конюшне нет коней(мышц), кормить там только крыс(жир)
Есть кони, им надо пропорционально, излишки опять крыс кормят.

Матильда, у нас запрещено трындеть, если занял тренажер. Или снимай свои веса, и отходи, вернешься, вешай обратно. Занимаемся и в очередь, если получается перенастраивать быстро. Треплешься, нахерспляжа

У меня тоже проблема с углями нужно планировать и контролировать их. Я
Как @Елена попробую поэкспериментировать одну неделю убрать молочку вторую фрукты посмотрим сто получится

Лариса_Лора_Рыжуля (МЗР), давно ж уже пишут, что должна быть норма белка и жира, а дефицит делают именно углеводами...

Матильда, вы мой герой ! Мотивировали! Сегодня тренировка будет однозначно! Спасибо!

Мираж, круто)

Матильда, не, у меня с жиром проблем нет  жирное молоко, жирное мясо, масло везде добавляю. Не люблю я как-то обезжиренные продукты, мне невкусно.

Что такое Джексон? Почему выпад назад стремно? И потом вот что: на вашем месте я бы не делала становую( очень нагружается поясница) лучше римскую. После становой выпады со штангой опять нагр поясница, лучше делать с гантелями

Посмотрела я дальше картинки… тренировка мужская, на силу и выносливость но не на стройную женскую фигуру. Тренер не владеет женской методикой. Тренироваться с ним не советую. Результата не будет

Майя, прыжки такие Джек, не знаю как правильно...
В этот раз тренер сказал, что становая гуд получилась, все как надо, жопа назад🤣
По мне как по ощущениям, становая легче в выполнении и я после неё ничего не чувствую)) а вот после мёртвой например, всю заднюю поверхность...
Выпады стремное, потому что мне кажется равновесие можно потерять и завалиться

Майя, прошлые мои тренера тренировали только силу)) посмотрим до нового года какой будет результат... Не так много у нас выбора тренеров)) Но ощущения после тренировки мне нравятся, хотя и тяжело...

Матильда, вот и я о том же- становая для женщин хуже! Выпады делай без груза вообще. А прыжки я поняла- этоjumping jack 😂 я бы их тебе рекомендовала в начале тренировки 25- 4 сета

Майя, были они и в начале
Вообще, каждая тренировка разная, разная комбинация
А женская тренировка это какая?

Матильда, принцип в вытягивании мышцы, выравнивании корпуса, осанки и затем моделируем( прибавляем там где мало, убавляем там где много). Причём кардио совсем необязательно

Майя, ого, кардио не обязательно??? Мне уже этот подход нравится😆😆😆
Только мне моделировать не надо)) мне везде убрать надо 🤣🤣 к жопе я привыкла, она уже со мной до конца жизни 😂😂😂

Матильда, у меня вчера угли вышли 166 гр за день