Дневник питания за 30.09.2022

Наконец, пятница!!! Ура!!! Так устала за эту неделю... Пришла после работы, завалилась спать на часок... Но на треню потом пошла. 45мин кардио🤪🤪. .. Начинаю привыкать к этим садо-мазо тренировкам😂😂
Перебор по углям, завтра исправим, подровняем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Сироп Соленая карамель	23	59.8	0	0	15
Вода	800	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	20	58.2	2.1	0.4	11.7
Итого	1243	312	22	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	300	141	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	101	2.3	4	14.8
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	190	205	34.3	7.4	0.6
Салат с курицей, по 1-82	100	137	5.7	9.9	6
Итого	740	639	49	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Сыр творожный легкий	50	87.2	3.8	7	2.3
Помидоры (томаты), вяленые	15	38.7	2.1	0.4	6.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	530	378	12	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	70	53.9	8.1	1.4	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	300	780	37.1	26.3	91.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	975	878	45	32	93
Итого за день	3788	2349	130	75	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 05:50

Недавно совет одного диетолога для ленивых считать, слышала. Если у вас вес большой, то гр белка и углеводов не выходите за рамки вашего роста в см, а жиров пополам.
Как думаешь, жизненно?
Т. е., 165/80/165.. ?

Марина 01.10.2022 06:04

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), мне столько белков не осилить...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 06:15

Марина, я люблю белковое, торможу себя. Даже протеин есть, а редко куда воткнуть его получается. Разве что после трени не есть, а спать хочу, тогда коктейль протеиновый делаю, и спать. Чтоб не на голодную.
Но, там не сказано было точно по росту, а хоть не больше. Это вполне здраво. Я придерживаюсь близкого соотношения, 100/50/100, ну 120/60/120, это мой максимум при 156/62

Ольга Анатольевна 01.10.2022 06:23

Ух!

Матильда 01.10.2022 07:44

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), если вес большой, то да, думаю что-то в этом есть

Матильда 01.10.2022 07:45

Ольга, 💓💓💓

Наталия 01.10.2022 08:34

Вы такая разная.. в лифте и на трене.. в первом случае стервочка, а во втором домашняя)))

Матильда 01.10.2022 09:17

Наталия, быть одинаковой это скучно😜😜😜

undefined (ИМТ 32.2) 01.10.2022 09:56

Матильда 01.10.2022 15:07

undefined (ИМТ 32.2), ☺️

Jakonda_2025 (МЗР) 02.10.2022 20:44

Стильная красотка 😎

Alex 03.10.2022 20:39

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), это вес или рост?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.10.2022 20:46

Alex, большим весом людям советуют углеводов не есть в граммах больше своего роста в см

Alex 03.10.2022 21:19

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), ясно. мне кажется и этого много. Грамм на килограмм веса нормально будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.10.2022 22:11

Alex, то есть, мне при весе 62 нужно есть 62 гр углеводов? А ножки в качалке не подкосятся?

Alex 04.10.2022 10:49

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), мы же говорим про дефицит. И я говорю про обычных людей, сидячая работа, машина, мало активности. Поэтому и вес набирается, и человеку не нужно такое количество углеводов. Если качалка, то да, подкосятся. Нужно поесть углеводов перед тренировкой. Я натощак занимаюсь в 6 утра когда, при упражнениях с отягощениями как будто в глазах темнеет немного. Не критично. Когда локдаун был, я себя ограничивать в углеводах начал и при отжиманиях допустим слабость резкая и т. д. Но через пару недель организм привыкает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.10.2022 11:42

Alex, я на дефиците держу угли в районе 100-120 максимум. То есть, 1,5-2 гр на кг веса. Белки так же. Тренировки когда в 7 утра, не ем совсем, но поздний ужин тогда. Утром водичка+вода, после трени когда коктейль, когда батончик протеиновый. И не хочется, но тренер говорит, что гликемический индекс может упасть резко и среди дороги, потому слова "я не голодная, и мне худеть надо", тут негодные.