Матильда

10.05.2022 23:13

Дневник питания за 10.05.2022

Ох, и не судьба мне наверное больше худеть 😆😆
Не понимаю, как урезать калорийность...
Сейчас для меня такая калорийность, это калорийность поддержания...
Завтра буду пробовать 3 разовое питание... Без перекусов...
Надеюсь, не сорвусь вечером и не сожру после тренировки полкабана😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	30	87.3	3.1	0.6	17.5
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сироп Соленая карамель	15	39	0	0	9.8
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	1245	411	24	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	706	370	8	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	62	212	7.6	0.8	39.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	145	336.4	33.7	21.4	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Микрозелень Подсолнечника [UMO]	30	15.6	0.6	1.2	0.6
соус карри	30	45.6	0.2	1.7	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сироп Соленая карамель	15	39	0	0	9.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1232	669	43	25	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Вишня-Ревень [Exponenta]	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	400	138.8	2	10.8	8.8
Сметана 15% [Сметанин]	30	48	0.8	4.5	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	100	248	8.8	3.4	43.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	234	246.9	40.9	9.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	28	158.5	0.4	17.2	0.5
Итого	992	842	53	45	54
Итого за день	4275	2353	141	105	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 11.05.2022 00:12

Вас в жизни не Татьяна зовут?

Продуктовый адвокат 11.05.2022 03:12

Дефицит, вроде, есть. Странно, что не худеется. Хмм. Может, сироп заменить на что-то менее калорийное и хлеба поменьше? Если уж надо снижать калории.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.05.2022 06:18

Светлана Давгулевич, Виктория.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.05.2022 06:20

Женя, хлеб 100 гр и масло 28 на ужин при общем калораже ужина 842, это сильно..
Но Вика силовыми занимается, может поэтому есть охота.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.05.2022 06:20

Что тогда, "Не порти фигуру, Манана?"
Не верю, что это твой путь.

Продуктовый адвокат 11.05.2022 06:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, вот и говорю, что хлеба можно чуть поменьше. Если это был бутер, то и масла будет меньше.
Да, после интенсивных трень порой настает сильный голод. У меня так, по крайней мере.😅

Матильда 11.05.2022 08:03

Женя, я себе сладость позволяю только раз в неделю, остальное время без вкусняшек, чай кофе без сахара уже давным давно пью, поэтому бывает в кофе или творог добавляю немного сиропа. Потому что по натуре я сладкоежка 😟😟😟Выбрала самый оптимальный, с небольшим количеством калорий.

Матильда 11.05.2022 08:05

Женя, смотрела сторисы девочки, у которой была на курсе, она писала, что силовые вызывают голод... Хотя непосредственно после трени не особо есть аппетит... Тем более не ьренила с пятницы...

Матильда 11.05.2022 08:08

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот сегодня анализирую свое вчерашнее состояние, почему я вечером так приложилась и ничего не могу понять... Трени не было с пятницы, на работе не устала, правда, дико хотела спать...

Нина 11.05.2022 08:19

а я холодильник обвесила фото идеального пресса, и каждый раз, когда возникает желание слинять с тренировки или залезть в холодильник, то представляю это фото и мне становится легче)

Анна 11.05.2022 08:20

Вика, ты недосыпаешь, поэтому так сильно хочешь есть после трень. Из всего рациона крамольного увидела только 100 граммов хлеба и целый банан. Убери кусок хлеба, оставь 50 грамм, банан если любишь в нарезке с творогом попробуй.

Продуктовый адвокат 11.05.2022 08:25

Матильда, Либо же порции всего уменьшить или заменить на низкокалорийные салаты, если надо дальше худеть.

Продуктовый адвокат 11.05.2022 08:31

Матильда, Любые интенсивные нагрузки вызывают голод, я думаю. Тушка требует энергии для восстановления.)

Матильда 11.05.2022 09:18

Нина, на холодильник ничего не вешаю, но периодически захожу в группу похудения до/после, меня это мотивирует продолжать свой путь)

Матильда 11.05.2022 09:24

Анна, я не ем столько хлеба, да в принципе хлеб мало ем... Но что-то вчера нашло, была отрубная булочка, вот решила с маслом... Потому что был ещё вариант овсяное печенье😆😆 это было бы совсем плохо... Хорошо, что пока не срываюсь на сладости...
Анализирую свой вчерашний день и не до конца мне ясны причины моего поведения... Со сном всегда у меня плохо...

Матильда 11.05.2022 09:26

Женя, когда изначально худел на 1400кал, а потом на 2300 и успешно, то не хочется уж возвращаться к 1400))

Кристина Клокова 11.05.2022 09:41

У меня еды мало и калорий, а вес всё равно стоит. И хлеба вроде не много. Завидую тем у кого вес уходит 😂😂

Елена 11.05.2022 09:46

ну так может, организм адаптируется к новому весу (т.е плато наступило)? Постоит немного вес иииииииии как рванет вниз потом Подмигиваю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.05.2022 09:52

Матильда, так легла б спать, а не бутер с маслом.

Продуктовый адвокат 11.05.2022 10:04

Матильда, Ахах. Понимаю. Особо не разгуляешься. Попробуйте на 1900.

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:08

варианта два - ждать у моря погоды, как говорят в народе, ...цать дней/месяцев или включить голову, как горят подростки, и изучить какой-то иной вариант диеты, что бы не мучить свой организм дальше... Надо подумать

Елена 11.05.2022 10:11

Матильда, самая лучшая и действенная диета — это интернет! жрать вообще некогда!

Елена 11.05.2022 10:13

Юджин (кето+ИГ), Лучшая диета — шопинг без денег: лишние килограммы выходят слюнями…

Матильда 11.05.2022 10:14

Елена, так и жизнь может пройти😂😂 в сети

Матильда 11.05.2022 10:16

Кристина Клокова, может метаболизм замедлили)) у организма стресс, что его голодом морят))

Матильда 11.05.2022 10:19

Елена, диетолог сказала, что калорийность нужно пересматривать каждые 5-6 кг, в сторону уменьшения... С нового года вес снижался, сейчас 2 месяца нет, надо уменьшить калорийность, но я не могу😆😂😂все равно наедаю 2300

Матильда 11.05.2022 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сегодня так и сделаю))

Матильда 11.05.2022 10:21

Юджин (кето+ИГ), какими вариантами я уже не мучала свой организм😆😆😆
Причину я вижу, надо вписываться в калорийность 2000-2100... Но не получается😂😂
С прошлой недели увеличила ещё и время кардио

Ольга 11.05.2022 10:23

и у меня стоит, но объемы из-за тренировки уходят, даже сама чувствую и по одежде вижу, а кг на месте. Я в плато уже пол года и тоже не могу калорийность снизить. Не-а

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.05.2022 10:25

Матильда, может в этом и причина? Я заметила за собой, что у меня желание поесть возникает поздно вечером, когда уже хочется спать. Организм с помощью жевания себя будит, чтобы можно было дела доделать)

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:34

Елена,такое может быть, но в зависимости из изначального состояния человека вместе с жировыми отложениями могут так же уйти мышечная, костная или соединительная ткань... Плачу

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:35

Матильда,жизнь Ваша, конечно... Печально

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:36

Svetlana (Deutsch lernen) написал:
Организм с помощью жевания себя будит, чтобы можно было дела доделать)

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:38

Ольга, меня откровенно впечатляет целеустремлённость некоторых людей. Уже пол года видите, что система не работает, но всё равно упрямо её используете? Надо подумать

Елена 11.05.2022 10:38

Юджин (кето+ИГ), я вроде бы про жировые отложения и не писала даже С улыбкой

Мой пост больше про потерю веса от обезвоживания. Вряд ли

Юджин (кето+ИГ) написал:
мышечная, костная или соединительная ткань..

выходят слюнями Удивленно

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 10:43

Елена,

Елена написал:
я вроде бы про жировые отложения и не писала даже Мой пост больше про потерю веса от обезвоживания.

т.е. у Вас проблема в том, что вы теряете вес и никак не можете этому противостоять и уверены, что потеря идёт от именно от воды? Удивленно

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.05.2022 10:46

Юджин (кето+ИГ), считаете что я не права?)) Тогда попробуйте в такие моменты просто активно подвигать челюстями или растереть себе уши) Помогает, но обычно это лень делать из-за усталости и гораздо приятнее съесть вкусняшку С улыбкой

Анна Моррей 11.05.2022 10:54

Если убрать хлеб с маслом и фсе!)) Там как раз больше 500 калорий..🤔

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 11:00

Svetlana (Deutsch lernen),тут дело такое, - сам организм ничего не делает без Вашей воли, кроме биохимических реакций, и уж тем более сам он себя, без Вашей воли, себя не будит... Широкая улыбка

Ольга 11.05.2022 11:03

Юджин (кето+ИГ),да не знаю я как еще действовать. Я и ела меньше, вообще начинает организм запасаться всем что в рот попало. Пробовала качели. Снижается и наберется опять. Пошла в зал, уже 2 месяца хожу, причем занимаюсь не 3,4 раза в неделю, а 6 раз и иногда по 2 раза в день, объемы уходят, тело немного изменилось, подтянулось, вес стоит Лопну от смеха!

. Что еще сделать не знаю. Купила коктейль с протеином без сахара для похудения, буду пробовать ужин заменить им. Я знаю, что с диабетом сложно худеть. Пока тело подтягивается и превыкает к текущему весу, хоть какие то изменения имеются, я и этому радуюсь. Никуда не тороплюсь

SvetSveta (Deutsch lerne) 11.05.2022 11:05

Юджин (кето+ИГ), считайте что это биохимическая реакция)

Елена 11.05.2022 11:15

Юджин (кето+ИГ), о чем Вы? нет у меня ваще проблем Дразнюсь

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 11:27

Ольга, если у Вас диабет 2го типа и нет противопоказаний для кето диеты, то это именно Ваш путь. Если есть желание, то могу объяснить что к чему, - напишите мне в личку. Или можно дальше никуда не торопиться, если Вас это устраивает. Каждому своё, конечно... С улыбкой

Мартинка 11.05.2022 12:07

Матильда, надо высыпаться. В этом и причина.

Ольга 11.05.2022 14:00

Юджин (кето+ИГ),не уверена что мне кето подходит, я не люблю зелень, много чего не ем. Гляну меню на кето и почитаю про нее. Если будут вопросы, напишу.

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2022 15:02

Ольга, у меня на канале есть видео в котором подробно и даже с картинками рассказывается что можно есть на кето и почему. Но самое главное, что кетогенное питание это не просто способ похудеть в мучениях, а сделать это комфортно, без зажоров и самоистязаний. К тому же, кетоны обладают лечебным эффектом. Не зря же во многих религиях есть ежегодный период голодания? Но в кето всё чуток иначе и поэтому эффективнее... С улыбкой

Матильда 11.05.2022 16:09

Ольга, кстати, объёмы немного ушли, - 2см в талии и под грудью... Бедра на месте

Матильда 11.05.2022 16:10

Svetlana (Deutsch lernen), интересная теория 🙂

Матильда 11.05.2022 16:11

Анна Моррей, ага, легко сказать)) боюсь, что вместо них тогда б пошло в ход овсяное печенье😆

Матильда 11.05.2022 16:11

Мартинка, ох, в следующей жизни наверное... 😆

Анна 11.05.2022 17:12

Матильда, верно, надо поработать над хорошим сном)

Анна Моррей 11.05.2022 17:35

Матильда, кстати, отличная замена👌
Ещё есть хлебцы очень вкусные, ими быстро наедаешься. Написала и сама так захотела похрустеть, хоть в магазин иди..😃

Виолетта Шевченко 11.05.2022 17:46

У тебя вроде бы все полезные продукты ,но распределено не правильно .Если хочешь уменьшить калорийность без голода и уменьшения объемов пищи .Советую убрать вот эти 101 зерно и такое количество орехов их мало 40 гр это не о чем по объему ,а калорий много .И заменить завтрак на белее плотный .Я обжора еще та и я вообще хоть в 5 утра разбуди всегда готова есть .Поэтому пришла к выводу ,чтобы уменьшить количество калорий без голода .Нужно поменять калорийность первой половины ,тогда к вечеру легко не объедаться на ушин .Завтрак должен содержать и углеводы и белки и жиры .Советую на завтрак съедать 2 яйца к нему 30 гр хлеба и 30 грамм творожного сыра или 10 гр масла и к нему же кофе и 50 гр молока и к нему же 1 чл меда без верха это всего 5-6 гр ,но хватает выпить кофе .По калорийности это не превысит твой обычный завтрак ,а сытости хватит на дольше .Или 1 яйцо одна котлета.огурец гр на 50 и 30 гр хлеба и кофе с молоком можно даже финик добавить .Перекус советую творожок и вот твои 20 гр орехов .В обед советую добавить суп 350 гр любого какого сваришь для семьи к нему 1 ложка сметаны и белок и 30 гр хлеба .Полдник яблоко или другой фрукт и ужин тушеные овощи и ежики или мясное .Если поздно ложишься то можно оставлять калории немного для вечернего перекуса .Первая половина самая калорийная вторая сама уменьшится .

Матильда 11.05.2022 21:14

Виолетта Шевченко, это все конечно прекрасно... Но мой завтрак всегда на работе, поэтому никакие каши и котлеты с яйцами маслом и тд не получится... И с утра мне совсем не хочется есть, нет аппетита, никогда... Даже если без ужина... А вот вечером у меня аппетит хороший😂😂
По совету диетолога убрала с вечера все фрукты, творог, стараюсь только салат и белок... Не всегда правда получается, но преимущественно все норм, только калорийность ужина обычно выходит приличная... Также заметила, если ужин часов в 6 то это капец, если после трени часов в 8, то нормально, могу остальной вечер спокойно перенести без перекусов