Дневник питания за 05.05.2022

Как же все-таки тяжело снижать калорийность... Опять не получилось больше 2000 выдержать... Не могу ещё бжу привести в норму, все полоски пляшут...
Вот думаю, надо вернуться и посмотреть мои фото приёмов пищи, когда я была на курсе коррекции веса зимой... И как я умудрядась там рейтинги больше 90% получать🙄🙄🙄😝😝😝
Я так поняла, теперь для меня предыдущая калорийность 2200-2300 это уровень поддержания, либо за эти две недели было очень много углеводной сладкой пищи, что вес стоит на месте...

=======
14 мая у нас рабочий день вместо 2 мая. Не хочу идти на работу)) надо отработать... Поэтому выхожу на работу на час раньше,соответственно сон часов 5...хочу выспаться!!! Как хорошо, что сегодня пятница и завтра выходные!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Сироп Соленая карамель	15	39	0	0	9.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	25	72.8	2.6	0.5	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1150	411	24	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	191	260	7	23	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
соус карри	35	53.2	0.2	1.9	8.7
Итого	715	586	42	25	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр творожный воздушный (с зеленью)	50	103.5	3	9.5	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Яичный желток куриный (Варка)	23	81.4	3.7	7.2	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	91	43.7	10.1	0.2	0.9
Итого	419	393	22	17	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	170	163.2	38.3	1.2	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Моцарелла [Castelli]	100	226	17	17	1
Итого	464	455	57	22	7
Итого за день	2939	2106	154	100	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

zhanna zh. 06.05.2022 07:57

5 часов сна - это мало Плачу

. Пишут, что из-за недостатка сна вес тоже может стоять. Вам далеко добираться?

Продуктовый адвокат 06.05.2022 08:00

Пять часов сна. Тяжко. Ничего, на выходных отдохнёт сполна.) (Если дачи нет😅😂). А вес потихоньку поползет вниз после череды праздников. Но калорийность, наверно, все же стоит понизить. Угли углями, а калории, как по мне,тут более важную роль играют.

Анна 06.05.2022 08:43

Вика, нужно спать. 5 часов очень мало, поэтому вес стоит. Очень важный фактор.

Матильда 06.05.2022 08:51

zhanna zh., знаю, мало... Но по-другому не получается.... Работаю за городом... Подъем в 5утра,чтоб к 7 быть на работе

Матильда 06.05.2022 08:52

Женя, худела на 2300 ещё зимой... Сейчас надо 2000,ну максимум 2100 держать... Скорость 1-2кг в месяц

Матильда 06.05.2022 08:53

Анна, знаю, знаю... Это моя проблема... Не могу с ней разобраться, это мне нужно уже в 22.00 быть в постели... А это нереально...

Продуктовый адвокат 06.05.2022 08:56

Матильда, Ну, неплохо. Вес упал - и калории надо снизить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.05.2022 09:53

Матильда, а у меня вес стоит.. Хоть 1 кг б должно в месяц уходить. Радует то, что перегруппировка тела идёт, видна. И как тебе, говорят, что я похудела опять. Я не худею.. Да и не надо. Главное теперь формы.
И у тебя качественные изменения тела идут, а это главное.

Матильда 06.05.2022 09:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот! Это да, радует