Дневник питания и тренировок за 04.05.2022

Планы на ужин поменялись, потому что дома меня ждал последний кусочек с пиццы и стакан фанты любезно оставленный сыном🤣🤣
деньги на кармане, подаренные гостями, жмут, теперь мы шикуем, покупаем пиццы на ужин и вкусняшки, хотя после дня рождения ещё много еды осталось.
К этому явству присоединился ещё окорочек и огурец.
Немного больше калорийность, чем планировала, не хотела выйти за 2000,но тоже нормально.
Сегодня был день верха, мой нелюбимый день лёгкой трени💪💪😏😏
Решила увеличить время кардио... Если раньше я бегала 15-20 минут после трени, то теперь хочу 30-40... В прошлый раз 40минут,сегодня 35

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Сироп Соленая карамель	15	39	0	0	9.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	25	72.8	2.6	0.5	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	1090	450	25	11	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	191	260	7	23	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриные отбивные со шпинатом	160	245.1	36	9.6	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	720	433	44	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	10	29.1	1	0.2	5.8
Сыр творожный воздушный (с зеленью)	40	82.8	2.4	7.6	1.2
Итого	400	262	33	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	150	348	34.9	22.1	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	100	276	11.3	14.4	22.9
Fanta	150	49.5	0	0	12
Итого	1326	687	47	36	37
Итого за день	3727	2094	156	90	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

400 кал потрачено) кстати, может кто в курсе... В других приложениях можно сканировать по QR коду продукт и он сразу в базу попадает... А здесь есть такая функция?
Стала обращать внимание, что уже многие вносят на этикетку такой код. Удобно для нас, подсчетчиков))

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	25	30	1900

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	5	6	7	440

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	5	6	6	420

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	17.5	17.5	1300

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 6140 кг

Время: 35 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2022 21:14

Продуктовый адвокат 04.05.2022 22:11

Несильно и превысили.) Тоже не люблю верх. Больше пресс и ноги. Приседания - вообще кайф.
Сын у Вас заботливый.)) Голодной маму не оставит.😂

Матильда 04.05.2022 23:10

Женя, заботливый пока деньги есть на кармане) 🤣🤣

Анна 04.05.2022 23:31

Какой сынуля молодец, маму не оставит голодной😂все так красиво начиналось с утра и закончилось пиццей, у меня так бывает, но я это не считаю за срывы. От кусочка пиццы ещё никто не потолстел. Раз в неделю вообще можно есть что душе угодно. А кардио надо не менее 25 минут, только после этого времени начинают расщепляться жиры из ресурсных запасов, а первые 15-20 минут энергия берется из пищи.

Продуктовый адвокат 05.05.2022 03:31

Матильда, Скажите, чтоб сохранил часть.) На что-то более стоящее.

Матильда 05.05.2022 06:53

Анна, сегодня все должно быть по плану)))
На счёт кардио много читала, у каждого разное мнение) даже все тренера, каждый по-своему поёт))

Анна 05.05.2022 11:00

Матильда, тренеры не любят рекламировать кардио из-за доступности и при этом не нужен тренер, чтобы оттрубить на дорожке 45 минут, все это для меня исключительно бизнес и не один тренер мне не сможет доказать, что поднимать диски по 60 кг полезно для моих женских органов после 45 лет и позвоночника. Да, не уверена, что силовые полезны кому-то и в 25.

Матильда 05.05.2022 11:07

Анна, ну не знаю, мне все тренеры говорят, что тебе нужно делать упор на кардио😁
Ну не люблю я его, не могу себя долго насиловать...
Про полезность не знаю, я ориентируюсь больше на самочувствие