Дневник питания за 02.03.2022

Какая-то тренировка сегодня мне показалась тяжёлой, даже не осталась на кардио...не было сил
А может, как говорит мой тренер, просто силовые падают перед КД...

Нет сил больше что-то писать... Ещё тормозок сложить и спать пойду
≠===========
Вес уже колеблется в районе 93.0 и последнее время даже ниже. Так что в планах на ближайшую неделю закреплятся в диапазоне 92-93кг
Калорийность держу на прежнем уровне
=============
Всем мира🌍🌈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1205	428	24	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	545	402	11	23	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Булгур, крупа	62	212	7.6	0.8	39.3
Куриные отбивные со шпинатом	98	150.1	22.1	5.9	1.8
Колбаса, свинина, сырая	55	158.4	8.5	13.6	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1545	645	39	30	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Помидоры (томаты), вяленые	30	77.4	4.2	0.9	13
Сыр творожный легкий	40	69.8	3	5.6	1.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	12	34.9	1.2	0.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	328	276	11	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	230	220.8	51.8	1.6	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рассольник ленинградский	400	213.2	5.2	6.8	35.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1451	598	59	23	42
Итого за день	5074	2351	146	95	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 02.03.2022 21:18

А куда Ваш график пропал ?

Матильда 02.03.2022 22:35

Марина 987, какой график

Марина 987 03.03.2022 05:25

Матильда, Под таблицей питания ,веса?

Матильда 03.03.2022 06:55

Марина 987, у меня его никогда не было, сама не знаю как добавить. Скрины всегда делала

МариКа 03.03.2022 08:08

Матильда, там птичку надо поставить в публикации, тогда будет добавляться график веса

Ирина 03.03.2022 08:38

Матильда, когда пишите заметки к дневнику перед публикацией, там есть кнопка настроек, надо галочку поставить, чтобы публиковался график веса. Это только 1 раз надо сделать и потом автоматически график публикуется.