Дневник питания за 28.02.2022

Курс закончился, сегодня первый день в самостоятельном плавании, стараюсь не отходить от принципов питания и следую советам... Даже и бжу сложился, и рейтинг неплохой. Наконец купила витамин Д. Пропью месяцок.

Я так рада, что решилась на этот курс...Будто вышла из тьмы... Все стало так понятно в голове. И в принципе все те запросы, с которыми я пришла на курс, я решила...
Во-первых, я вышла из плато
Во-вторых, тяга к сладкому меня сейчас не беспокоит, рацион на 80-90% чистый
В-третьих, жор перед КД сейчас не такой выраженный и я теперь могу его сглаживать
В-четвёртых, срывов пока не планирую, да и как можно сорваться на 2300кал?))
А если и будет, то спокойно это перенесла, сделала вывод о причине и продолжила дальше свой путь
В-пятых, вопрос с перееданием вкусной мне еды, когда не могу остановиться, понимаю как можно решить

Все-таки психологическая помощь в вопросах похудения играет не последнюю роль, никогда бы не подумала...

Сходила на треню, немного развеялась, а то сильно тревожное состояние из-за обстановке в стране и мире

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	1385	493	25	11	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	495	381	10	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Куриные отбивные со шпинатом	100	153.2	22.5	6	1.8
соус карри	40	60.8	0.2	2.2	10
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1027	498	29	16	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной, тушеный	70	189.7	16.9	13	0
Морская капуста (ламинария)	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Итого	190	219	18	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные	240	547.4	50.9	23.3	33.1
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Семга соленая	7	14.1	1.6	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1302	634	55	24	46
Итого за день	4399	2226	139	88	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 28.02.2022 22:23

Матильда, у Вас все получится. хотя бы вес контролировать в наших силах. А вот как бороться со стресом из-за ужасных событий последних дней не знаю, тревожность только возрастает ... хотя и было чем заняться, только переключиться и собраться не могу. поздно вечером вспомнила, что не сделала срочную работу. Воспаление легких вроде осила, как осилить все остальное?!

Матильда 28.02.2022 22:33

Оксана, у меня сегодня к концу рабочего дня тревога была очень сильная, пошла в зал, как-то отвлеклась, спокойнее состояние стало...

Вот вы задаёте сладким свои эмоции... Что это вам даёт? Вы успокаиваетесь? На сколько хватает эффекта?
Уверена, что эффект если он и есть, то кратковременный...а дальше к тревоге ещё присоединяется и чувство вины за сожранное... И на завтра вы начинаете себя наказывать, урезаете калории.... А чем сильнее урезаете, тем сильнее срыв... И так по кругу...

Оксана 28.02.2022 22:45

Матильда, сегодня я хотела заесть стресс соленой горбушей... Ты что!

.
(мой антистресс - это солененькое Печально

, а потом борьба с отеками).
вовремя себя сдержала. налила имбирный напиток с лимоном. пью.
днем не удержалась и налопалась хлеба с запеченным сыром (хлеб черный, сыр 35%). ккал не считаю сейчас. надеюсь , что не перебрала - в целом за день было низкокалорийное, поэтому видать и сорвалась.

Матильда написал:
Вот вы задаёте сладким свои эмоции... Что это вам даёт? Вы успокаиваетесь? На сколько хватает эффекта?

ни насколько. мдя... ,но наказывать себя точно не буду. буду стараться соблюдать режим. -9 кг уже сняли острые проблемы с суставами... надо вернуть себя в форму 4 летней давности...

Ирина Адушева 28.02.2022 23:04

Матильда, чувства вины на следующий день нет вообще, ну съела и съела иду дальше
Себя не наказываю, калории не урезаю))) Просто продолжаю чистое питание как и раньше с дефицитом )
Да ни чего не даёт зажор на эмоциях... просто жую и всё, не понимая вкуса и сытости )))
РПП бывших не бывает, только ремиссия (это я за себя говорю)
Единственно научилась быстро выходить из этого состояния (1-2 дня)
Раньше жрала месяцами

Марина 01.03.2022 04:11

Я заметила, что последние несколько месяцев моё питание в КД вообще не меняется. Даже желание чего то лишнего съесть отсутствует

Матильда 01.03.2022 06:59

Ирина Казакова, так это прекрасно... Но таких единицы

Матильда 01.03.2022 07:00

Марина, видимо, всего хватает...
Диетолог рекомендует, если есть жор перед КД немного увеличить жиры

Ирина Адушева 01.03.2022 07:30

Матильда, просто очень много проработок было с головой! И психолог и учёба нутрициологии )))
В прошлом году был зажор с марта по октябрь! Не могла остановиться ела-ела-ела (РПП приобрела после неудачного марафона)
За эти 8 месяцев было много сил положено в работе с собой (я прекрасно понимала что у меня проблемы)
И вот с ноября я в ремиссии 😁 не боюсь еды не боюсь где-то съесть лишнего 😁 за это время ушло 9,5кг (это с моими нарушениями, которые я воспринимаю захотела и съела) иду дальше))) в планах похудеть ещё на 10кг за 10месяцев 🥰
Научилась на своих ошибках )))

Матильда 01.03.2022 12:14

Ирина Казакова, неудачного марафона? В чем суть была

Клубничка 01.03.2022 17:35

Молодчинка! Хорошо

цель есть и вполне реальная
Так что за курс ? Раскрой секрет?

Матильда 01.03.2022 20:50

Клубничка, онлайн курс с диетологом, психологом и если нужно тренером. Длится 7 недель. Создаётся группа в телеграмм, тебе лично рассчитывают твою калорийность с учётом твоих омобенностей здоровья. С психологом ты выполняешь задания и делаешь некоторые упражнения +2 личных сеанса

Надежда 02.03.2022 06:10

Матильда, можете поделиться контактами?

Матильда 02.03.2022 08:01

Надежда, в личку сброшу

Ирина 03.03.2022 08:45

Да, психология в похудении играет совсем не последнюю роль. Я очень жалею, что не дошла до этого раньше, надо было первым делом занятся головой, но тогда и информации как то мало было, и видимо надо созреть для этого понимания.

Спасибо за рассказы! Хорошо

Матильда 03.03.2022 10:42

Ирина, вот и я никогда на это раньше внимание не обращала.
Хорошо, что попала на этот курс