Дневник питания за 15.02.2022

Что-то последнее время не получается у меня сбалансировать рацион...
Сегодня был индивидуальный сеанс с психологом с курса. Расскажу об этом уже завтра... Хочу спать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	1215	417	24	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	545	381	10	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено (просо) воздушное	60	212.4	7.8	2	46.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	200	464	46.5	29.5	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1220	694	55	31	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сироп Соленая карамель	10	26	0	0	6.5
Сыр творожный легкий	45	78.5	3.4	6.3	2.1
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	12	34.9	1.2	0.2	7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	327	163	5	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	128	108.8	24	0.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Горчица Французская [Heinz]	30	50.4	2.4	3.1	2.4
Итого	812	557	49	35	5
Итого за день	4119	2213	145	110	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.02.2022 23:22

оо...забыла петрухи сегодня сьесть Широкая улыбка

нямка салатик...у нас огурцы золотые сейчас Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2022 02:48

Баю бай..

Mira 16.02.2022 07:44

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у нас тоже дорогие огурцы сейчас

Матильда 16.02.2022 07:54

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у нас огурцы и помидоры дороже грудки))

МариКа 16.02.2022 08:35

какой-же вкусненький рацион!!! Молодец!!!! Надо выравнивать эмоциональное состояние! Меня афобазол спасает в нервозные периоды жизни)) Люблю его, даже больше, чем шампанское Хихикаю