Дневник питания за 12.02.2022

Примерный дневник за вчера... Вечером ходили с девочками в рестар. Взяла дораду с овощами гриль. 100 лет не ела дораду. Понравилась... И подача понравилась... И лёгкий приём пищи получился... Перестаю бояться есть вне дома и без подсчёта калорий... Раньше мандрожировала.

Последние две фотки это десерт девочек) я кремень, без сладкого))
Хотя в принципе можно было, но я не хочу... Хочу десертом наслаждаться в одиночестве и чтоб это была шоколадка моя любимая))

На выходных хоть выспалась... И сразу вес пошёл вниз...)
В субботу 93.9кг
Сегодня 93.8кг
Медленно,очень медленно, но худеется...
Так что девочки, берите пример, можно худеть и на 2300 кал)) а не на 1400)
Так что следующую неделю, а может и две планирую обосноваться в цифрах между 93 и 94

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вишня	82	42.6	0.7	0.2	8.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Сироп Соленая карамель	17	44.2	0	0	11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Итого	1263	537	26	18	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	127	95.3	2.5	0.5	20.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	183	419.1	41.3	28.2	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	68	188.4	6.2	0.7	38.6
Горчица Французская [Kamis]	45	76.5	3.2	4.5	4.5
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Вишня	14	7.3	0.1	0	1.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сироп Соленая карамель	20	52	0	0	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1110	1022	68	44	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо на пару	120	98.8	19.4	0.8	2.4
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Перец сладкий красный (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Вода минеральная	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1565	278	32	9	15
Итого за день	3938	1838	127	71	166