Матильда

11.02.2022 21:33

Дневник питания и тренировок за 11.02.2022

Второй перекус пропустила, было много работы и аппетита не было, поэтому сегодня недобор по калориям
Диетолог сделала замечание по поводу подливки) гуляш я так делаю
Сегодня приседала со штангой, просила тренера контролить мою технику... В прошлый раз сказал, что корпус у меня вперёд уходит... Сегодня было все идеально... Вес не большой набрала, потому что присед в сете и по 20 раз... Все-таки 10 раз по 10 мне гораздо легче приседать...
Устала не сильно, кардио сделала 30мин
Сегодня с тренером обсуждали жим штанги лёжа к груди... Какая разница ноги на полу в упоре или на скамье поднимать, если жать ровно или бошкой вниз/бошкой вверх. Показывал на своих сиськах какие мышцы работают при каком положении, в одежде, естественно 😆😆😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Итого	1375	462	25	11	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	45	271	8	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Гуляш из говядины 27.09.2020	130	214	11.8	14.8	8.5
Киноа, неприготовленная	57	209.8	8	3.5	32.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Яблоки запеченые с сиропом	200	150	1	1	32.8
Итого	1489	696	22	29	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Сыр творожный легкий	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	208	482.6	48.4	30.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1283	539	52	30	7
Итого за день	4392	1971	108	94	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня сегодня не тяжёлая получилась. Народа в зале было мало, клааааас!!!

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	40	50	60	3400

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	23	31	27	27	2160

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		5	5	5	300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		2.5	2.5	2.5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	25	26	25	1940

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 9150 кг

Время: 30 мин

Nyushiki 11.02.2022 21:41

А чем гуляш не понравился диетологу?

Солнечное лето 11.02.2022 21:44

Манго! Ням-ням! Хорошо

Вкусный рациончик! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.02.2022 21:47

В одежде... Печально

Матильда 11.02.2022 22:21

Nyushiki, что с подливой, а не одно мясо

Матильда 11.02.2022 22:22

Солнечное лето, сама кайфую)) сейчас мягкие и на скидках, дык хапун😆😆

Матильда 11.02.2022 22:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а если он разденется, а там мохнатая грудь🤣🤣🤣 я ж сознание потеряю от счастья😆😆😆больше не смогу относится к нему как тренеру🙈🙈🙈

Продуктовый адвокат 11.02.2022 22:40

Все так вкусно выглядит. Мой внутренний эстет ушел в нирвану.)

Матильда 11.02.2022 22:49

Женя, чужое всегда красивее😁😁😁

Виктория 11.02.2022 23:06

Я тоже тихо радуюсь, когда в зале мало народу.

Елена 11.02.2022 23:30

Матильда, А чем плоха подлива с точки зрения диетолога?

Матильда 11.02.2022 23:43

Nika Felicitas, тут зал большой, подвал общаги) даже если много людей, все равно просторно

Матильда 11.02.2022 23:44

Елена., может тормозить похудение... Сказала, что если будет плохая динамика снижения, то надо убирать

Елена 12.02.2022 00:35

Матильда, может там солей много?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.02.2022 01:04

Матильда,может из за муки Смущаюсь

Майя 12.02.2022 07:55

А какая разница при жиме штанги, ноги на полу или на скамье?

Майя 12.02.2022 07:56

Матильда, все тренеры депилируются

Елена 12.02.2022 08:34

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, из-за сметанки и кетчупа. А так вообще диетологи соусы не рекомендуют, потому что они добавляют вкус какому-то продукту и этого продукта хочется съесть больше. И реально, например, с кетчупом или с ткемали мясо действительно можно съесть больше. Но это если ничего не считать. А если все посчитано, то не понимаю...

Елена 12.02.2022 08:36

Майя, когда ноги на скамье выключается поясница (из стабилизации корпуса) и идет больше нагрузки на грудные, плечи и трицепс.

Елена 12.02.2022 08:39

Устала не сильно, кардио сделала 30мин

ну ты даешь!.. присед-жим, присед-жим... устала не очень! я бы тоже устала не очень... я бы просто померла Широкая улыбка

Майя 12.02.2022 09:37

Елена, ну да. Так безопаснее. Если ноги длинные тогда можно и в пол . А я уж подумала что тренер что то новое узрел в работе мышц груди от перемены ног😂

Матильда 12.02.2022 10:28

Елена., неее, я ж сама готовлю, солю не много не люблю соль... Крупы вообще не солю

Матильда 12.02.2022 10:29

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, блин, на все блюдо ложка муки.... 3 порции получилось.... Может быть...

Матильда 12.02.2022 10:31

Елена, да, она мне всегда делает замечание по поводу соуса карри)) я говорю, что для меня это итак победа, что от майонеза отказалась, даже низкокалорийного... Только при запекании его использую...

Матильда 12.02.2022 10:32

Майя, да, Лена правильно отметила, чтоб сделать больше акцент на груди... Но это больше для ребят уместно, они сиськи качают... А вчера именно девочка делала

Матильда 12.02.2022 10:34

Елена, дык 9т тоннаж для меня это пфффф не нагрузка)

Елена 12.02.2022 11:06

Матильда, тогда более, чем странно. Если разложить на составляющие, то вредного там нет. Вес вы наверняка учитываете и масло тоннами не льёте.

Елена (имт 23.9) 12.02.2022 12:13

Матильда, типа в подливе мука или что?

Елена (имт 23.9) 12.02.2022 12:13

Елена, ну да....грусть настанет....будешь облизываться на спагетти с соусом.

Елена (имт 23.9) 12.02.2022 12:16

Вика, при случае спроси пожалуйста у своего диетолога, а можно хумус на завтрак считать, что это типа как каша? Из рисовой муки пудинг это каша или нет?) Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.02.2022 15:57

Елена,сметану я ем +чеснок и соль+специи...ням...а кетчуп у меня свой-на сах заме,...
мы то все на вес и кк-больше не сьедим Широкая улыбка

хотя могем Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.02.2022 15:58

Матильда,аааа...как без майонеза Сумашествие