Матильда
08.02.2022 22:47
Дневник питания за 08.02.2022
Перед КД диетолог рекомендует немного увеличить жиры, чтоб не было
такого дикого голода... Исполняем...
Белки отстают сегодня, но завтра я все наверстаю, рацион составлен, все горит красным😁
Зато от рейтинга я в шоке сегодня 😁😁
На ужин шпроты... Это Лена меня завела, а я завела всех девочек с курса и психолога🤣🤣🤣
Что-то хотела написать, но уже не помню что... 😆😆😆
Белки отстают сегодня, но завтра я все наверстаю, рацион составлен, все горит красным😁
Зато от рейтинга я в шоке сегодня 😁😁
На ужин шпроты... Это Лена меня завела, а я завела всех девочек с курса и психолога🤣🤣🤣
Что-то хотела написать, но уже не помню что... 😆😆😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
11
|
33.9 | 0 | 0.1 | 8.5 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 1286 | 436 | 24 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
290
|
124.7 | 2.6 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 335 | 403 | 10 | 25 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
146
|
223.7 | 32.9 | 8.8 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1437 | 528 | 42 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
170
|
42.3 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
40
|
82.8 | 2.4 | 7.6 | 1.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Итого | 557 | 396 | 17 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные со шпинатом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
53
|
192.9 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
41
|
148.8 | 7.1 | 13.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1059 | 364 | 20 | 29 | 4 |
| Итого за день | 4674 | 2130 | 115 | 105 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
52
Продуктовый адвокат
08.02.2022 22:50
Да, нутриентов шкалят.) Все так вкусно выглядит. Наверно, завтра
добуду морскую капусту.
Лена
08.02.2022 22:55
Все удивляюсь, как можно на сколько калорий худеть, дай бог, чтобы
все сложилось, молодец!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.02.2022 23:17
Матильда,
ахах, я три года выдерживала, итог+25кило)
Елена
08.02.2022 23:30
Та да... шпроты сделали революцию в питании 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
08.02.2022 23:41
ммм...отлично
Виктория
09.02.2022 07:51
Рейтинг классный.
Вера М. (LCHF)
09.02.2022 08:01
Граждане пассажиры, не забываем что прекрасный продукт - шпроты -
плавают в подсолнечном масле неизвестного качества. Учитывая
ценовую конкуренцию в этом сегменте - вообще совсем неизвестного. И
чем добиваются копченого вкуса неизвестно. Не «жидким дымом»
ли?
Не могу найти селедку и шпроты в оливковом масле ((. Посоветуйте если кто нашёл.
Не могу найти селедку и шпроты в оливковом масле ((. Посоветуйте если кто нашёл.
Матильда
09.02.2022 08:12
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), та ладно😁 с подсчётом??? Сомневаюсь
Матильда
09.02.2022 08:14
★ Svetlana
Sergeevna ★ , 🌷🌷😜
, 🌷🌷😜
Матильда
09.02.2022 08:14
Nika
Felicitas, ага, самой не верится)
Матильда
09.02.2022 08:16
Вера М.
(кето), я вообще не разу не видела, чтоб было написано шпроты в
оливковом масле😬😬
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 09:16
Матильда,
не, просто жрала что хотела.
А МЗР мне мало даёт, с чего мне начинать есть много? Я спортом не занимаюсь. Рост маленький, 1250 кк сохранка!
А МЗР мне мало даёт, с чего мне начинать есть много? Я спортом не занимаюсь. Рост маленький, 1250 кк сохранка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 09:20
Матильда,
вот мой декабрь. И январь такой же. 
ИринаГол
09.02.2022 11:22
Сегодня куплю себе шпроты)
Матильда
09.02.2022 11:55
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), а кто мешает немного поэкспериментировать. Поднять до
1400 на 2 месяца??? Это +1кг в худшем случае, потом можно сбросить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 12:08
Матильда,
эх, ты думаешь только тебе эта идея приходила? Сентябрь-декабрь
подняла, два кило прибавка. Теперь их снимаю.. Возраст и метаболизм
другой
Матильда
09.02.2022 12:11
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), на чистом питании??? Так это плюс 9000кал, на 2 кг никак
не тянет...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 12:14
Матильда,
тянет, тянет..мы хомяки запасливые.
Вот пытаюсь молоко и тосты убрать, и фрукты только днём. Посмотрим итог. 
Вот пытаюсь молоко и тосты убрать, и фрукты только днём. Посмотрим итог.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 12:19
Матильда,
ты математику взяла, но жизнь не такая. Короче, все что выше 1250
откладываем зимой. Летом полегче.
Маша
09.02.2022 12:51
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), а реверсивную не пробовали? Не помню точно, как оно, но
суть добавлять по сотке ккал в неделю, потом убирать их обратно,
постепенно повышая планку, и так пока не дойдёт до желаемой
калорийности,вот такую имею в виду.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 13:51
Маша,
неделя ничего не покажет, это надо месяц. Ну и по сути, надо сидеть
на ж.. ровно со своими 64 кг. Муж сегодня сказал: без тренажеров ты
талию не наведёшь девичью, её и в юности е было.. Опы не было тоже,
одни тити вперёд. А качать пресс опасно, операция была в 2019 году,
и порезали серьёзно. Как говорится, не буди лихо, пока оно
тихо.
Я скачу, а надо тормозить через раз.
Я скачу, а надо тормозить через раз.
Маша
09.02.2022 14:56
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), так там долго и надо, это позиционируется как
диета чтобы повысить метаболизм после низкокалорийных диет.
Думаю такую штуку попробовать, но сейчас рановато, жира ещё много
надо сбрасывать. Первую неделю сотку прибавить, вторую обратно её
убрать, потом опять неделю +100, потом +200, потом убирать по
100 в неделю, но к стартовой калорийности уже не возвращаться, так
потихоньку повышать, это на месяцы может затянуться, наверное, не
на неделю уж точно. И вроде за весом надо следить при этом и это
тоже учитывать. Ну ладно, может я когда-нибудь опробую, буду
первопроходимцем)
Маша
09.02.2022 15:01
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), а обруч для талии не помогает? Мне может
показалось, но когда крутила, как будто убралось локально лишнее в
области талии, давно дело было.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.02.2022 16:05
Маша, я ж
написала, операция была. Дурь моя, это талию искать. Жива, это уже
славно. 62 года, после удаленияи опухоли.. Свечки богу ставить за
то, что имею: 
Виолетта Шевченко
09.02.2022 17:35
Шпроты ,как не обычно на ужин .У меня шпроты всегда с бутером
ассоциируются .У меня дети их любят .Я славу богу равнодушна
спокойно делаю своим хоть одним соблазном меньше
Матильда
09.02.2022 20:37
Виолетта
Шевченко, это разовая акция)
ВХ
09.02.2022 20:51
Наблюдаю за экспериментом.
Наталья
09.02.2022 21:25
Самый крутой способ повысить жиры это орех пекан. Они дороже,
конечно, остальных, но очень вкусные. Больше 1 или 2 штук кушать не
надо. А сколько оминокислот!!!!
Мартинка
09.02.2022 22:39
Вика, у тебя такие рационы вкусные, что когда смотрю, сразу аппетит
разыгрывается, даже если поела только что. 🌹
🌹 
Ирина
09.02.2022 23:02
Вера М.
(кето), очень верно замечено про неизвестное масло и
конечно "жидкий дым". Сама читаю про шпроты и думаю-нет, это не
полезное питание))) на что народ ведется?
Olga
11.02.2022 09:44
очень понравился ваш рецепт грудки со шпинатом. только майонез не
ем. а если сметанкой заменить? вы не пробовали такой вариант?
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
