Матильда

07.02.2022 22:39

Дневник питания и тренировок за 07.02.2022

Углеводы как всегда отстают... Что-то не получается мне все подровнять... Хотя рейтинг сегодня превосходный...
Треня тоже удачная, люблю день ног)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Клюква сушеная, подслащенная	9	27.7	0	0.1	7
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Сироп Соленая карамель	20	52	0	0	13
Итого	1304	482	24	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Апельсин	0	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	11	32	1.1	0.2	6.4
Сыр творожный воздушный (с зеленью)	30	62.1	1.8	5.7	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	13	27.7	0.7	1.8	2.3
Итого	99	400	11	32	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Куриные отбивные со шпинатом	146	223.7	32.9	8.8	2.6
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1427	527	42	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	372	257	13	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные со шпинатом	171	262	38.5	10.3	3.1
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Фасоль стручковая	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Перец сладкий красный	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1145	470	51	25	7
Итого за день	4347	2138	142	98	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ого!Тоннаж не хилый! Сегодня убойная тренировочка была! Приседала со штангой 10 по 10 с возрастанием веса... С перерывом 30 сёк... Дошли до 72кг... С 50-60кг я уже одеваю пояс...
Хочу сказать, что по 10 раз мне значительно легче приседать не сбивается дыхание...
Не сказать, что я сегодня устала...
Обычно тренер делает упражнения сетом... Значительно тяжелее получается и больше выматывают...одиночные как сегодня легче и вес больше можно поставить

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда	20	30	40	50	55	60	65	67	70	72	5290

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	21	21	23	25	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	50	50	50	50	8000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	21	21	23	25	1350

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	21	21	23	25	1350

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 18990 кг

Время: 20 мин

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.02.2022 22:47

отлично

МариКа 07.02.2022 22:49

Какие ты хлебцы покупаешь?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.02.2022 23:08

Ох, йомоё... Браво!

Katrin 07.02.2022 23:56

Уххх, 👍💪отличная треня!!! 🔥

Mira 08.02.2022 00:02

🤯 тренеровки у вас конечно ого го, но рацион классный

Елена 08.02.2022 00:20

100 приседаний с весом! ахренеть!) я в шоке...

Виктория 08.02.2022 07:20

Супер тренировка!!!

Ирина Адушева 08.02.2022 07:28

Тренировка просто бобчическая 🤩 наверное все тело чувствуешь??? А по поводу рациона, он как всегда прекрасен!

Матильда 08.02.2022 07:57

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, 💋

Матильда 08.02.2022 07:58

МариКа,

Матильда 08.02.2022 07:59

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо

Матильда 08.02.2022 08:00

Катрин, мне тоже понравилась) и не сильно замучилась

Матильда 08.02.2022 08:02

Mira (имт 27.7), питание сейчас мне моё вообще нравится... Очень сытно

Матильда 08.02.2022 08:04

Елена, на самом деле это не сложно, гораздо сложнее делать сетом, присед по 20раз и потом сразу идти жим ногами 20раз по 50-75кг

Матильда 08.02.2022 08:06

Nika Felicitas, мне нравятся дни ног)

Матильда 08.02.2022 08:10

Ирина Казакова, чувствую усталость в ногах... А так у меня после трень ничего никогда не болит, что очень странно

Ирина Адушева 08.02.2022 09:05

Матильда, значит мышцы уже в тонусе 😉

Mira 08.02.2022 09:06

Матильда, ♥️ нам тоже нравится

zhanna zh. 08.02.2022 09:52

рацион просто огонь) возьму кое - что на заметку. от молочки Вы не уходите?

Марина 987 08.02.2022 10:05

Если у Вас в дневнике фасоль вся по нулям ,значит ,она в общей калорийности у Вас не учлась ?

Ольга 08.02.2022 10:11

Марина 987, )))))

ИринаГол 08.02.2022 10:13

Фигасе... (на выдохе.... Подмигиваю

)

Марина 987 08.02.2022 10:37

Ольга, Так зачем тогда ее туда записывают ,получается итог не правильный ?

Ольга 08.02.2022 10:40

Марина 987, все там правильно, просто строку Матильда не удалила.

Марина 987 08.02.2022 10:44

Ольга, Так и у других замечала ,пишут шоколадки ,а вся строка по нулям .Это как понимать? Ел он ее или нет ,а калории в карман спрятал?

Наталия 08.02.2022 10:48

Ох я ношу с собой не малые котомки))) а у вас наверное целые сумки))

Матильда 08.02.2022 11:22

zhanna zh., минимизирую, но пока полностью отказаться не могу... Но творог сейчас не чаще, чем раз день и только утром

Матильда 08.02.2022 11:24

Марина 987, это значит, что она была запланирована, но ужин изменила... А сегодня планирую рацион повторить примерно, поэтому и не удаляю... На вечер планирую фасоль

Матильда 08.02.2022 11:24

Марина 987, хотели съесть, но выстояли против соблазна😁😁

Матильда 08.02.2022 11:25

ИринаГол, 🌷🌷😁

Матильда 08.02.2022 11:25

Наталия, сегодня прям рука отрывалась🤣🤣 какой-то тяжёлый тормозок оказался)) целый пакет большой😆🙈

Иван Саныч 08.02.2022 11:28

Ляяя как все сложно у людей ….

Jakonda_2025 (МЗР) 08.02.2022 12:40

Молодец! Поздравляю! У вас всё так вкусно С улыбкой

Матильда 08.02.2022 12:54

Иван Саныч, а в чем сложность?

Матильда 08.02.2022 12:55

Лора Фрост (Английская версия моего имени!), 🙂 стоит только исключить весь пищевой мусор

МариКа 08.02.2022 13:08

Матильда,Да ладно))))))) Полоцкие я даже ни разу не пробовала)))))

Jakonda_2025 (МЗР) 08.02.2022 13:26

Матильда,это точно

Хихикс 08.02.2022 13:35

У меня примерно такие же кбжу, только чуток пониже. Процентов на 10, стараюсь за 2000к не вылезти
И я вот....не знаю. Но мне нифига чет не сытно. Сытно или на 1500 кк, или уже на 2500. На 1500 в проголодь, включаются какие-то процессы типа "нет еды и не надо", а на 2500 - ешь от пуза)) и сытно. А по серединке как-то и не особо наешься(

Иван Саныч 08.02.2022 14:04

Матильда, просто заморачиваться, все же просто есть дефицит Кк худеешь нет, либо в одной поре либо набираешь

Матильда 08.02.2022 14:18

МариКа, это тоже самое, что у нас в столовке вечно соли нет))

Матильда 08.02.2022 14:27

Муррр-мяу, сейчас с психологом выполняем упражнения, для того чтоб распознать истинное насыщение

УПРАЖНЕНИЕ "Техника паузы"

➖Делим предполагаемую порцию на две половины.

➖Съедаем одну, а вторую откладываем.

➖В первое время пользуемся таймером: ставим на 15 минут и занимаемся другими делами.

➖После сигнала анализируем свои ощущения: если будет желание съесть, то следуем ему.

➖Если нет, то с трапезой покончено

Матильда 08.02.2022 14:29

Иван Саныч, такое мировоззрение было у меня до наступления плато, когда я худела на 20кг на довольно жёстком дефеците и неуемной тягой к сладкому...
Сейчас я получила новые знания и точку зрения поменяла

Хихикс 08.02.2022 14:40

Матильда, спасибо! да. Читала такое. Однако жж , это весьма ложное чувство сытости, может быть....если закинешь суп, а второе не успеешь, например. Так вот через час побежишь есть опять и больше можешь сьесть, разыграв гормоны. Не все так однозначно. Но от чрезмерного переедания, конечно, выход.

движение=жизнь 08.02.2022 14:52

котики офисные работники

МариКа 08.02.2022 14:53

Матильда,Точно Хорошо

. Я их даже ни разу не попробовала, мне они не нравятся на внешний вид... кажется, что по ощущениям как пенопласт)))))

МариКа 08.02.2022 14:55

Матильда, такая фигня со мной не работает))))) я всегда хочу съесть все))))

Матильда 08.02.2022 15:00

МариКа, я беру именно бородинские, остальные мне не нравятся

Матильда 08.02.2022 15:01

Муррр-мяу, вот поэтому супы и не рекомендуется при похудении)

Хихикс 08.02.2022 17:08

Ой, это все так индивидуально. Вот чесслово, в похудении нет правильных и неправильных ответов. И списать не удасться)))) хоть Вы мне частенько и подсказываете свои конспекты😍

Вот реально каждому придется пахать самому и самому к себе ключики подбирать)))

Хихикс 08.02.2022 17:15

Матильда, по поводу супов, я в прошлом году когда худела на 15кг и правда послала все эти супы. С них сытости нет, кк есть и фиг еще расчитаешь. Всегда разные пропорции зачерпнешь. А сейчас я просто последние 2кг шлифую и то без фанатизма (хорошо если за год скину, а нет - и ладно), теперь соскучилась по комплексному обеду 1-2-3 и компот. Так что, реально приходится каждый раз самой думать😎 и это прекрасно!

Марина 987 08.02.2022 18:25

Матильда, Ценный Вы человек в нашем деле .

Виктория 08.02.2022 18:31

Матильда, мне тоже нравятся дни ног

Матильда 08.02.2022 20:10

Марина 987, 😁

Матильда 08.02.2022 20:10

Nika Felicitas, и ощущения на завтра🙂

Виктория 09.02.2022 07:33

Матильда, у меня практически постоянная боль в мышцах после тренировок, но эта боль приятная, если не брать во внимание те случаи, когда иногда встать с кровати невозможно (так организм наказывает за прогулы спортзала 😄)

Иван Саныч 09.02.2022 12:57

Матильда, омг, добавить и востановить обменный процесс и начать снова низкоуглеводку, ля новость. Так и вообще голову нужно включать, и меньше минимума не делать. Я сам 20 кг сбросил за 1,5 месяца и не вижу тут подвига великого. К еде как к топливу нужно относится, а не как какому то наркотику

Иван Саныч 09.02.2022 12:59

Матильда, и да я обожаю людей с их принципами после 6 не жрать углеводы и все остальное, и сладкое тоже нельзя😂😂😂😂 ору в голос