Матильда

04.02.2022 23:11

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Что-то последнее время бжу у меня перекошено... Ладно, пока учусь...
С приближением КД чую тяга к сладкому просыпается, не так навязчиво как раньше, но червячок в мозгу уже точит...
Поэтому решила попробовать протеиновый батончик с низким содержанием углеводов, всего 4 г,состав одобрен диетологом) Думала, сча как кайфану 😁😁😁 ага, фиг там... Вообще не зашло, не тот вкус шоколада, что мне надо! Не понравился, больше брать не буду.
Завтра еду в Минск на день встречи с выпускниками. Встречаемся каждый год на протяжении уже 21 года. На этот раз решили сделать это не дома)
Гуляем с ночёвкой)
Поэтому на выходных дневник вести не получится... Немного мандрожирую, когда я не считаю калории у меня ощущение всегда, что я пережираю... Как говорится, в понедельник весы покажут всю правду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
Итого	1185	409	24	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Апельсин	260	111.8	2.3	0.5	21.1
Итого	305	390	10	25	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Горчица Французская [Heinz]	30	50.4	2.4	3.1	2.4
Куриные отбивные со шпинатом	150	229.8	33.8	9	2.7
Перловая крупа	55	173.3	5.1	0.6	36.8
Итого	1235	567	42	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Cookie Currant-Bilberry [Boombar]	1	102	10	3.2	5.7
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	220	216	18	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Щи из квашеной капусты	400	148.8	8	11.2	4
Фасоль стручковая (На пару)	86	19.1	2.1	0.3	2.5
Куриные отбивные со шпинатом	120	183.8	27	7.2	2.2
Итого	1236	400	37	23	9
Итого за день	4181	1984	133	92	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибание рук с гантелями, вес снаряда надо ставить на одну руку или на обе?

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	15	15	15	1100

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	25	27	27	1485

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	20	21	25	1620

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	30	20	10	100
Вес снаряда	6	8	10	12	800

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 6165 кг

Время: 30 мин

Светлана 04.02.2022 23:14

Как у Вас все красиво,с фотками,подписано,информативно,класс!👍

Матильда 04.02.2022 23:17

Светлана Казакова, это для диетолога, я сбрасываю так отчёт по питанию, по мне так информативнее, чем просто перечень съеденных продуктов... Ну автоматом и сюда... Чтоб люди видели, что худеть можно на калорийности больше 2000кал🤣🤣 а не голодать на 1200

Светлана 04.02.2022 23:20

А успехи у Вас есть? Я смотрю у Вас и физ.нагрузка присутствует👍С диетологом проще идет процесс?

Матильда 04.02.2022 23:43

Светлана Казакова, с диетологом пришли знания и не боязнь много есть и худеть... После похудения на 20кг у меня долгое время плато было... Сейчас выхожу из этого состояния... Медленно, но верно

Mira 05.02.2022 04:06

Я тоже разные батончики попробовала ну вообще, ощущения "дрова" в топку, ноль удовольствия!

Матильда 05.02.2022 07:56

Mira (имт 27.7), лучше раз в неделю шоколад настоящий)

Nikolai 05.02.2022 08:13

Матильда, за 1000₽ 🙃

Mira 05.02.2022 08:21

Матильда, ♥️ да!

Елена 05.02.2022 09:08

Вы прямо молодец, каждый день упражнения делаете! Энергобаланс больше 1000 в минус, вес то как у вас, снижается? Должен активно снижаться

Наталья 05.02.2022 09:14

Мне тоже протеиновые батончики не зашли, не вкусно от слова совсем..

Матильда 05.02.2022 10:17

Елена, 3 силовых в неделю заложены диетологом в мой калораж... Вес снижается, но очень медленно, в принципе эта моя цель... Вернее, моя цель перестроить питание на постоянной основе, без срывов и зажоров, а не голодать на 1200 кал

Матильда 05.02.2022 10:17

Shantany (Aùrvéda), имеется в виду традиционный)

Матильда 05.02.2022 10:19

Наталья, подружка говорит, попробовать с фруктовым вкусом, пока не знаю... Может если будет прям плющить на шоколад, то и попробую

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.02.2022 12:08

повеселись там С улыбкой

Rosali (Ирина) 05.02.2022 12:11

Добрый день.
На протяжении некоторого времени наблюдаю за вашим рационом и у меня возник вопрос, почему вы крупу вносите в дневнмк в сухом виде? Разве это правильно? Ведь калорийносить сухих и приготовленных круп будет разная, да и развариваются они в процессе приготовления, вес меняется....
Я не критикую ни в коем случае, просто любопытно...

Светлана 05.02.2022 12:50

Матильда, а шоколад Вам нельзя вообще,даже в пределах дневного минимума?

Jakonda_2025 (МЗР) 06.02.2022 08:52

У меня зажорики перед КД недельные,просто не знаю как с этим бороться. Каждого воскресенье беру себя в руки 😂🙈 (в Израиле этотначала недели) Хорошо вам погулять на встрече выпускных.

Роуз 06.02.2022 08:55

Rosali, если съесть ровно столько сколько сварили, то без разницы, сухую или сваренную записывать)

Rosali (Ирина) 06.02.2022 10:04

Роуз, понятно, спасибо)

Матильда 06.02.2022 19:09

Rosali, крупу надо по 50-60гр в сухом виде на обед... Взвешию в сухом виде и варю на 2-3 порции сразу. Разная крупа разваривается в разный вес, в сухом точнее

Матильда 06.02.2022 19:10

Светлана Казакова, вкусняшку можно раз в неделю. Она заложена в калорийность. Мне нравится съесть одну сразу, чем делить каждый день по дольке

Матильда 06.02.2022 19:11

Лора Фрост (Английская версия моего имени!), диетолог сказал увеличить жиры на это время, хром в форме хелатов от тяги к сладкому