Матильда

03.02.2022 19:43

Дневник питания за 03.02.2022

Диетолог ужином довольна. Но бжу вот немного перекошено... Учимся дальше...

Посмотрите последнюю картинку. С психологом был разбор того, что у человека с РПП на жизненной прямой в основном два состояния, Диета и Жор. И эти состояния чередуюся...Как только человек попадает в состояние диеты, довольно скоро его перекидывает в крайнее правое состояние... Затем приходит вина за то что нажрал и человек опять садится на диету... Два дня диета, три дня жор, месяц диета, неделя жор...
Так вот речь идёт о том, что нужно избегать крайних состояний и понимать, что жить каждый день с идеальным питанием невозможно... Нужно позволять себе быть в любом месте прямой и ближе в левую сторону и ближе в правую и это НОРМАЛЬНО!!! Это жизнь! Но нужно избегать крайних состояний

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
Итого	1185	409	24	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Итого	315	395	10	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
соус карри	35	53.2	0.2	1.9	8.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриный окорочок (Варка)	297	421.4	56.3	21.6	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1533	783	67	31	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	14	40.7	1.4	0.3	8.2
Сыр творожный воздушный (с зеленью)	40	82.8	2.4	7.6	1.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	30	63.9	1.5	4.2	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	289	234	5	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (На пару)	81	18	2	0.2	2.3
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	400	0	0	0	0
соус карри	30	45.6	0.2	1.7	7.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	123	117.3	26.7	1	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1133	390	39	19	13
Итого за день	4455	2213	146	104	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К 03.02.2022 19:52

Какая замечательная идея! Сейчас доем все конфеты и начну сначала..

Jakonda_2025 (МЗР) 03.02.2022 19:55

Мне понравился график последняя картинка 😂😬

Елена 03.02.2022 20:08

ох) я с психологом полностью согласна... и в принципе, я наверно, так и прожила большую часть своей жизни) но... чтобы быть "в идеале" нужно немного уйти в крайность - "диета"... а она, мало того, что рано или поздно отбросит в крайность "жор"... так и после длительной диеты уже "идеал" смещается в сторону "диета"...
а как тут лавировать психологи не объясняют) приходится как котята слепые... самим мамкину титьку искать)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2022 20:11

Ну это давно ясно, что кривая может быть как кариограмма. Главное, месячный дефицит хоть небольшой.

ВХ 03.02.2022 20:24

То, что на рисунке обозначено "идеалом", называется "тепловая смерть Вселенной" Широкая улыбка

Энто я тебе, голуба, Говорю, как краевед! (С)

Матильда 03.02.2022 21:03

Светлана К, не доем, а выкину😆😆

Матильда 03.02.2022 21:04

Лора Фрост (Английская версия моего имени!), вроде очевидные вещи, а когда слышишь это от психолога, начинаешь задумываться...

Матильда 03.02.2022 21:08

Елена, вопрос в другом... Когда достигаешь идеала, ты счастлива?)

Матильда 03.02.2022 21:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), и не прыгать каждый день на весы как я😆😆

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2022 21:14

Матильда, большенькая ж уже, чего ты мечешься... Жир твой на опе станет мышцами. Ещё и тренер влюбицца.

Матильда 03.02.2022 21:15

ВХ, для меня это актуально как никогда... Я сама по натуре максималист... Мне либо все, либо ничего... Либо чёрное, либо белое... Либо хороший человек, либо плохой... Либо вкусно и сожру протвинь, либо не ем вообще 😆😆 для меня не существует полутонов и это плохо... Вот даже сейчас, диетолог одобрила мою еду сегодня, а у меня бжу перекошено, и все, меня это бесит, раздражает, почему не идеально получилось...

Матильда 03.02.2022 21:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), нееее😆😆😆он молоденький и с меня ростом, я ж люблю габаритных и мохнатых🤣🤣🤣
тренажёрка для меня это как работа, а тренер как начальник... А там где живут и работают, там не гадят😆😆 поэтому никаких связей!! Табу!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 03.02.2022 21:19

няяям

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2022 21:20

Матильда, раз не лохматый, тогда начальник. Ага.

Елена 03.02.2022 21:23

Матильда, так я его так никогда и не достигла) я имела ввиду в идеале - без диет и, соответственно, без жора)
Но у меня маниакальной тяги к 90/60/90 нет. Может оттого я и не могу себя держать в ежовых рукавицах)) Хотелось бы, конечно, в 45 лет кралей такой рельефно-спортивной в купальнике по пляжу дефилировать... но... я вот думаю, а что оно мне даст?.. ) бабы иззавидуются, мужики исхотятся, а толку хрен целых, ноль десятых)) а вот съел шашлычок... и совсем другое дело! рецепторы вкусовые балдеют, желудок счастлив... )) И я вместе с ними!.. На следующий день еще что-то радующее сделал... и все пучком!) Но... я всю жизнь хотела быть худее, чем я есть... ) Даже в 59 кг я хотела 54 кг... ) Теперь вот хочу просто убрать с себя лишний жир) и пофиг на кг...

Светлана К 03.02.2022 21:38

Матильда, не могу выкинуть, постараюсь не покупать опять..

Матильда 03.02.2022 22:25

Елена, опять же, удовольствие от еды перекрывает другие удовольствия, чтоб бабы иззавидовались и мужики исхотелись🤣🤣 так не должно быть) надо над этим работать))

Елена 03.02.2022 23:49

Матильда, над чем именно? над реализацией одновременно двух желаний - и чтоб рту с желудком хорошо было?.. и бабам с мужиками не очень?.. Широкая улыбка

Мартинка 04.02.2022 06:04

Никогда не вредно поработать с мыслями и мотивацией. Иногда это очень вдохновляет на работу к собственному самосовершенствованию. И состояния, конечно, бывают разные. Иногда хочется просто плюнуть на все условности и нажраться всего и много, получить «пищевой оргазм» и в блаженстве уснуть под залп вкусовых ощущений. Ах, как мне это знакомо, человеку с РПП и хроническим недосыпанием.

Матильда 04.02.2022 07:58

Елена, фокус сместить в сторону не птщевых удовольствий))

Матильда 04.02.2022 07:59

Мартинка, пищевой оргазм я теперь получаю от разрешенной недельной вкусняшки))

Мартинка 04.02.2022 08:10

Матильда, от твоих вкусняшек можно быть постоянно в пищевом оргазме, Вика. Хихикаю

ИринаГол 04.02.2022 09:38

Светлана К, ага) читаю и ем пиццу))) Тоже об этом подумала.

Елена 04.02.2022 10:34

Матильда, так как бы и там он тоже есть) просто пищевое - одно из) когда еда вкусная-любимая, а организм не измученный нарзаном (диетой)... обычно не переедаешь) я во всяком случае не переедаю)
а вообще... удовольствие такая штука интересная, которую в определенных жизненных обстоятельствах можешь и не чувствовать... даже от самых любимых своих удовольствий)

ВХ 04.02.2022 11:10

Матильда, я имела в виду, что идеал - невозможен. Всё в мире - осцилляторы, начиная от элементарных частиц, заканчивая Галактиками. Ну, и люди где-то посередине. Колебание между разными состояниями - это и есть жизнь. Осциллятор остановится только при абсолютном нуле, это смерть.

Майя 04.02.2022 12:13

Елена, в точке золотой середины всю жизнь могут находиться только очень дисциплинированные женщины. Обычно всех качает. Сначала гормональные качели, а потом эмоциональные. Но найти в себе силы, мотивацию и вновь вернуться в эту точку- это уже очень хорошо! Не каждому под силу

Майя 04.02.2022 12:17

Матильда, скорее удовлетворена. Нравится легкость, отражение в зеркале

Светлана К 04.02.2022 12:31

ИринаГол,

Светлана К 04.02.2022 12:41

Матильда, я недавно заглянула в вопросик с кружочком, который находится там, где полосочки витаминов. Там статья, в ней написано, что большинству людей надо меньше витаминов, чем в нормах.
https://health-diet.ru/article/vitaminy/otkuda_berutsya_normy/
Вчера смотрела видео на канале МЗР в ютюб, про настройки индивидуальные, тоже прямо так и сказано, что всё индивидуально и надо наблюдать за собой и можно даже настроить под себя.
https://www.youtube.com/watch?v=PpKz7AblBn4&t=633s
Я к чему, что в программе может стоять одна цифра, а на самом деле идеальной может быть другая цифра. Не надо заморачиваться. Надо к организму прислушиваться, он знает, что надо делать

Светлана К 04.02.2022 12:45

ВХ, ну наверное колебание из крайности в крайность не есть хорошо, то жесткая диета, то обжорство. Тут об этом. А здоровое колебание вокруг приемлемой для себя нормы и даже разгрузки и читмилы нормально, я так понимаю

ВХ 04.02.2022 14:31

Светлана К, а где заканчивается здоровое колебание и начинается нездоровое?

Светлана К 04.02.2022 14:42

ВХ, Например, нормальная ходьба увеличит сердцебиение в пределах нормы, а какой-то бег от тигра и сильный испуг могут убить. Крайности опасны.
Совсем не есть или обжираться сверх меры - крайности, которые не надо допускать.
Надо слушать организм, он умный, он природа. Если не хочет есть, не надо, если хочет побольше - надо. Только не слушать болезни и зависимости, а именно организм
И для каждого будут свои индивидуальные нормы, как и идеальное давление у всех немного отличается.

ВХ 04.02.2022 15:28

Светлана К, а как различить зависимость от организма?

Светлана К 04.02.2022 16:17

ВХ, вчера вечером я ела конфеты, старт, съела все, что были, 17 штук.
Думаю, это что-то нездоровое, или зависимость, или нехватка чего-то, или психология.. Ищу причины.
Сегодня уже рано утром почувствовала, что не хочу ничего. Думаю, это организм. Пила воду, недавно овощной супчик был. Дальше посмотрю по состоянию.
Нам даны ощущения голода и сытости, их надо беречь, сохранять, поддерживать.
Это индивидуально, это надо развивать внимательность к ощущению себя. Это искусство жизни. Это очень тонкое, и оно именно там, где мера, а не где крайности.
Я не знаю, как это точнее.Если бы знала, если бы мы все знали, мы бы вообще не переедали, да и всё остальное тоже.. Это как в жизни совесть надо слушать.. Так и в еде голод и сытость.. Это когда говорят вставать из-за стола, когда ещё что-то мог бы съесть... Надо подумать

Хихикс 04.02.2022 17:25

Тема из разряда " зачем жить не так, если можно так". Жить заменить на есть и получится вопрос Вашего психолога. Просто кто-то портачит в тарелке, ктото в постели, ктото еще где) но ответить придется всем😍

Jakonda_2025 (МЗР) 04.02.2022 18:31

Матильда, да это верно

Анна 04.02.2022 21:01

Абсолютно соглашусь с твоим постом, Вик, вообще давать себе право на ошибку ни каждый может, а в итоге это затягивает в крайности. И мне очень нравится твоя программа и настрой, результат будет стабильный, ведь ты учишься не сдерживать себя и голодать, а перестраиваешь само отношение к питанию. Очень важно, чтобы все было без фанатизма и запретов, тогда и будет все где-то в яблочке)👍читаю и радуюсь)

Продуктовый адвокат 04.02.2022 21:30

Да, нельзя себя мучить голодовками и перееданием. Лучше разобраться с причиной этого. Не просто же так тараканы в голове издеваются над телом. Нормы для каждого свои, надо слушать себя. Именно себя, а не стресс, ПМС и плохое настроение. Еду надо воспринимать, как помощника, а не как врага.

Матильда 04.02.2022 21:34

Муррр-мяу, о да, за ошибки в постели точно кому-то отвечать придется🤣🤣🤣

Матильда 04.02.2022 22:46

Анна, кстати, прочитав именно твой пост как-то , Аня, я окончательно решила, что нужно обратиться к диетологу!

Матильда 04.02.2022 22:48

Женя, вот и психолог говорит, что нужно обязательно разобраться и с причинами переедания, а не только со следствием(едой)

Продуктовый адвокат 04.02.2022 22:51

Матильда, Ну, так с любой болячкой. Никто ж не лечит температуру, лечат больной орган.

ВХ 04.02.2022 23:47

Светлана К, конфеты с шоколадом? В шоколаде - магний и железо, так что это вполне мог быть огрганизм С улыбкой

Светлана К 05.02.2022 00:12

ВХ, не, это похоже на варёную сгущёнку, раньше они назывались старт, теперь коровка или молочные. У меня такие отношения именно со сгущёнкой С улыбкой

Сейчас вижу единственный выход - не покупать. Потому что остановиться сложно, сахар этот потом чересчур.. А витамины- минералы я набираю сейчас, слежу. И вообще позволила себе многое, почти "мне можно всё", что хочется. Да и очень вредное я не люблю.

ВХ 05.02.2022 00:59

Светлана К, про молоко с сахаром где-то читала давно, что люди, у которых молоко само по себе может вызывать газы/вздутие и прочие прелести, лучше переносят молочные продукты с сахаром - то же мороженое, например.

Светлана К 05.02.2022 10:00

ВХ, это точно, мороженое проходит на ура, лучше без вафель. Люблю. С улыбкой

Молоко со слабым кофе делаю.
На этом сайте статья есть, "Умершие доктора не лгут", там написано, тяга к сладкому - недостаток хрома и ванадия, посмотрю что это и где это С улыбкой

Матильда 05.02.2022 10:13

Светлана К, хром нужно принимать в виде хелата именно, не пиколинат

Наталья Шиманская 05.02.2022 10:46

От срывов на конфеты, торты,еду без голода мне помогает браслет на руке ( может быть что угодно, нитка, цепочка,резинка, любой предмет) ну например: хожу по работе и что то хочется..сладенького, солененького ну не пойми чего...но в рот))) а у щедрых коллег всего в достатке...останавливаешься крутишь браслет,щелкаешь резинкой...и спрашиваешь себя " а что происходит? "...разбираешься с минуту, объясняешь себе ,если можно решаешь проблему или говоришь" а пофиг, всегда есть проблемы " Подмигиваю

))) или просто если искушение, а причин заедания например нет покрутить и спросишь себя " а ,что в попе мало тортиков( конфет, колбаски и т.п.)".....вообщем смысл выработать привычку, тормозить прежде чем в рот ,что то положить. Сначала " играем" покрутила, подержала ...а потом просто привыкаем тормозить и думать... Как то я путанно объяснила)))))))

Светлана К 05.02.2022 11:33

Наталья Шиманская, спасибо, понятно, надо попробовать. Я, правда, вечером дома этим страдаю, не днем обычно.

Светлана К 05.02.2022 11:33

Матильда, я очень не люблю таблетки, хочу в продуктах найти..

Наталья Шиманская 05.02.2022 23:24

Светлана К, я раньше тоже дома страдала) пока не поняла,что заедаю...заедала беспокойство ,что ничего не делаю ..у меня очень сложная работа,хочется лечь и ничего не делать...но так же нельзя..,не хорошо ...злилась на себя,что так устаю...как только поняла,что заедаю,перестала и разрешила себе отдыхать,теперь спокойно не ем вечерами)

Светлана К 05.02.2022 23:43

Наталья Шиманская, вау, это обнадёживает, что достаточно понять причину.
Мне иногда кажется, что это напоминает поведение маленького ребенка, который успокаивается, получив соску. Чупа-чупс даже похож на нее. Я, правда их не люблю, я сладко молочное больше... Смущаюсь

Анна 06.02.2022 07:23

Матильда, ты все правильно сделала, это важная проблема и с ней должны работать профессионалы, и то что вы прорабатываете РПП с психологом-самое важное в этом лечении. Так же я считаю, что к этому надо относиться как к лечению, а не какому-то женскому капризу типа похудеть к Новому году чтоб натянуть на один вечер платье. Цель должна быть сформулирована грамотно, а то ведь космос шуток не любит😂похудели к НГ, а после боя курантов карета в тыкву превратилась) так вот и живем, как гармошки разгоняемся от пункта диета до пункта жор в 1 день🤷‍♀️

Матильда 06.02.2022 19:06

Анна, я тоже считаю, работу с психологом солью этого курса...