Матильда

02.02.2022 22:17

Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

Ну наконец-то, диетолог сегодня ко мне претензий не имеет 😆😆 можно выдохнуть...
На днях было задание от психолога, составить список незавершенных дел... Я в замешательстве... Кроме как дочитать книгу Трансерфинг реальности, я ничего не вспомнила... Планов вот куча и хотелок... А незавершенных дел вроде как и нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
Итого	1185	409	24	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Итого	315	395	10	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Паровые куриные котлеты	158	277.9	27.8	13.7	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
соус карри	35	53.2	0.2	1.9	8.7
Итого	1413	660	34	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Варка)	13	46	2.1	4.1	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	65	31.2	7.2	0.1	0.7
мексиканская смесь	150	74.7	4.1	0.5	14.9
соус карри	30	45.6	0.2	1.7	7.5
Итого	258	197	13	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	169	161.2	36.7	1.3	0.7
Щи из квашеной капусты	400	148.8	8	11.2	4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1444	524	56	30	5
Итого за день	4615	2187	138	100	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробовали сегодня присед в ГАККЕ когда жопой наружу😆😆 тренер сказал, что тоже самое что и присед со штангой, только зафиксирован...
Ну что сказать, по мне так намного легче, для меня это не нагрузка, дошли до 40кг.
Ьренер удивлён, сказал что это много. Что девочки больше 20 не приседают... Как-то странно... По нагрузке я б сказала процентов на 50-60...
В зале есть 2 таких похожих тренажера. Даже не знаю как объяснить... В том, что приседали сегодня платформа стоит под наклоном, но ровнее к полу. Во втором, платформа стоит под большим углом.
Потом приседали жопой во внутрь, 25кг дошли и мне хватило.
Ну и подтягивания, на платформе под собственным весом... Это ужас... Кисти у меня слабее ещё, чем руки... Толстые ручки для меня хватать просто мучение, выскальзывают...
Тренер хотел шуткануть на счёт толстых поручней, но сказал не буду... Но я его поняла🤣🤣🤣

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	50	60	70	75	5100

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда		10	20	40	1400

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	15	20	25	1400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	23	23	23	23	1840

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 10100 кг

Время: 30 мин

zhanna zh. 02.02.2022 22:23

Это здорово, что нет незавершенных дел, просто замечательно. А я только мечтаю об этом, пытаюсь над этим работать, но получается слабо. и на работе, и дома. а про книги - вообще молчу.)

Мартинка 02.02.2022 22:25

Руки слабые, зато ноги сильные. Надо же чем-то компенсировать.
Как Трансерфинг Реальности? Давно хочу прочитать, но там так много частей, что я всё откладываю. Много другого важного находится.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2022 22:30

zhanna zh., Если жизнь протекает хорошо, значит ещё учечку не просекли Подмигиваю

Найдёт... Это может быть Непрощение в прошлом
Невыброшенные вещи

Сергей 02.02.2022 22:31

Отличная тренировка!

Дмитрий 02.02.2022 22:37

Подтягивания - это не ручки, это спинка 😏

Матильда 02.02.2022 23:06

zhanna zh., я тоже потом решила, что это хорошо)

Матильда 02.02.2022 23:09

Мартинка, интересно, много находишь примеров из своей жизни... Но читается очень тяжело, могу страницу по 2-3 раза перечитывать, чтоб понять суть и логику.
Скажем так, один из вариантов устройства мира

Матильда 02.02.2022 23:09

Сергей, 😁🏋️‍♀️💣

Матильда 02.02.2022 23:12

Дмитрий, это понятно... Имелось ввиду, ручки за кторые браться толстые, кисть не держит, разжимается...
Когда мертвую тягу делаю с 40 кг, там хоть привязать можно штангу)

Оксана 03.02.2022 00:42

мне Трансерфинг реальности зашёл в лёгкую- за пару недель все книги на 2019 г. Но появилось ли что новое - не смотрела.
А незавершённые дела всегда есть... Что-то Вы не видите. По работе куча есть. Дома...поле не паханое.
Раз ходите к психологу и диетологу...тоже над чем-то работаете или если все проработали ...транжирете время и 💰
А вообще интересно читать его задания... Моих незавершённых просто куча... Гроссбух испишу. Надо убирать эти "гирьки"...

Майя 03.02.2022 05:51

Мартинка, а я трансерфинг в аудио слушаю когда на кухне что то делаю. Ну 3,5 балла из 5 бы дала. Все это уже знаем из др.книг, просто другими словами и терминами

Мартинка 03.02.2022 05:53

Майя, спасибо, Майя🌹

Майя 03.02.2022 05:53

Матильда, за ручки не цепляйтесь мертвой хваткой, просто обнять. Не упадёте. Платформа держит😂

Елена 03.02.2022 07:13

Да вы сегодня просто герой! Такую физическую нагрузку провернули! Я уверена, что с таким героическим настроем у вас все получится

Матильда 03.02.2022 08:10

Оксана, с диетологом и психологом работа идёт над настройкой питания,над РПП...
У меня действительно есть дела, я их называю планы, но я к ним ещё не приступала, я не могу их назвать незавершенных и, то что гложит меня и давит
Да и в принципе я такой человек, что не кидаю на полпути работу.
А на работе действительно есть одна незавершенная задача, которая висит с лета, написать инструкцию на корректировку гальвпнических ванн... Пожалуй, ей займусь

Матильда 03.02.2022 08:12

Елена, для меня это ещё не нагрузка 10т)) за тренировку