Матильда

21.01.2022 22:37

Дневник питания за 21.01.2022

Сегодня по жирам перебор. Потому что на вечер планировала грудку, а получилась скумбрия. Диетолог сказала жирами не увлекаться, иначе вес снижаться не будет.
Завтра уменьшу дозу орешков и завтра день разрешенной вкусняшки))
Треня сегодня была не тяжёлой. Делали верх

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
101 зерно, 5%	200	192.4	20	10	5.6
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1185	388	24	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Сыр творожный легкий	60	104.6	4.5	8.4	2.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	523	706	26	48	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	280	120.4	2.5	0.6	22.7
Итого	280	120	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Киноа, неприготовленная	60	220.8	8.5	3.6	34.3
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
соус карри	40	60.8	0.2	2.2	10
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1088	589	35	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	123	92.3	2.5	4.1	11.3
Вода	600	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	170	324.7	30.6	22.4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1245	517	44	30	15
Итого за день	4321	2321	133	114	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 21.01.2022 22:46

Вика, а диетолог результат обещала? Просто интересно. Обычно, когда результата нет, они сваливают вину на клиента, что мол недисциплинированный и много нарушает.

Анна 21.01.2022 22:54

Мартинка, нам нужны гарантии👍

Матильда 21.01.2022 23:29

Мартинка, 3-4 кг в месяц, не более... Девочкам говорит, что д а же 5 уже много... Вообще, лозунг у неё похудей на 7кг за 7 недель)

Матильда 21.01.2022 23:31

Анна, всем нужны))
У неё много фото клиентов до/после с результатами

Наталия 22.01.2022 00:27

Матильда, 7 кг за 7 недель прилично!!! Мне кажется я 7 кг месяца 3 сбрасывали . Как вам киноа? Я все смотрю на него но не решаюсь купить,)

22.01.2022 02:17

Матильда,

Матильда написал:
похудей на 7кг за 7 недель)

Плохой лозунг. 7 кг за 7 недель, это большой дефицит. Получается 1000 ккал дефицит в день

Лариса Брусенцева 22.01.2022 05:36

Наталия, у меня не прижился, не мой продукт, валяется, никак не доедим.

Анна 22.01.2022 05:48

Матильда, верю, шутка есть такая про гарантии) я тоже видела и если ты соглашаешься использовать свои фото до и после, то ещё скидку делают у нас, но результаты у большинства кто соблюдает рекомендации очень крутые👍За год от 20 теряют все и больше и потом держатся так же хорошо

Наталия 22.01.2022 08:18

Лариса Брусенцева, дык вот же... стоит заоблочно... а вот как на самом деле)))).. надо где нить в кафешке купить на пробу.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.01.2022 08:23

Матильда,ого...по 1000 кк над где то недобирать Сумашествие

Ирина Адушева 22.01.2022 08:47

Матильда, 1 кг в неделю это очень много! Нормальное похудение считается от большого веса до 0,7кг в неделю. А от маленького веса до 0.5кг в неделю!

Ирина Адушева 22.01.2022 08:57

Очень приятно наблюдать за твоим рационом! Очень разнообразно, и молодец что худеешь на высокой ккал, так ты точно дойдёшь до цели , без срывов, без зажоров! Удачи!

Наталья 22.01.2022 08:58

Соленую рыбку на ночь я бы не рискнула из за возможных отеков

Ирина Адушева 22.01.2022 09:02

Наталья, отек это просто водичка, который на следующий день сам по себе уйдёт! Можно этого не бояться ))))

Матильда 22.01.2022 09:56

Наталия, мне понравился, нет какого-то специфицеского вкуса. Раньше не ела его. Что-то среднее между пшеном и кускусом. Кус-кус тоже нравился, но диетолог сказал, что его нельзя

Матильда 22.01.2022 09:57

Лариса Брусенцева, у меня так нут не прижился)) по вкусу обычный горох, а возьни ещё больше с ним

Матильда 22.01.2022 09:58

Lanana, а 3-4кг в месяц это нормально?

Матильда 22.01.2022 10:00

Анна, вот я тоже подумала, что даже если б я на своём плато сбрасывала по 1кг в месяц, то уже б достигла цели давно

Матильда 22.01.2022 10:02

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, если учесть, что некоторые диеты 7-10 кг за месяц обещают, то тут ещё нормально 🤣🤣

Матильда 22.01.2022 10:03

Ирина, мне и 2 кг в месяц будет уже за счастье) лишь бы не плато😁

Матильда 22.01.2022 10:06

Ирина, я к этому очень долго шла головой, не могла принять для себя поднятие калорий, когда мой прошлый тренер постоянно твердил, что ты мало ешь... Как тренер может говорить, что ты мало ешь??? 🤣🤣🤣

Матильда 22.01.2022 10:08

Наталья, скажем так, между белком, хоть и соленым, и углеводами, на ужин нужно всегда выбирать белок! Диетолог запрещает есть углеводы вечером, даже фрукты

Ирина Адушева 22.01.2022 10:25

Матильда, в нашем случае и плато не избежать! Можно будет покачать суточную ккал 1 день на 200ккал побольше, 2 день на 300ккал поменьше и тд тогда и с плато быстрее выйдешь!

Ирина Адушева 22.01.2022 10:27

Матильда, ты правильный выбор сделала, нужно худеть именно на еде! И не отказываться от того чего любишь, тогда все пройдёт с комфортом!

22.01.2022 12:31

Матильда, 4 кг в месяц - это тот же большой дефицит 1000 ккал/день. Т.е. это достаточно быстрая потеря веса на низких калориях. Нормой считается - 2 кг в месяц.

Лариса Брусенцева 22.01.2022 13:02

Матильда, нормально это. В начале пути это само - то. Когда жира останется мало, 2 кг терять просто счастье.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.01.2022 13:28

Матильда, это дурдом ...а тело превратится в шарпея Сумашествие

Наталья 22.01.2022 14:46

Матильда, слушала диетолога по телеку на эту тему, много фруктов на ночь нельзя, а одно яблоко не повредит.

ВХ 22.01.2022 15:25

Наталия, Во Франции нут недорогой, поэтому его активно едят. Плюс арабская кухня стала популярна из-за обильной миграции из Магреба. А в России много перенимают, не понимая принципов, которые стоят за этим, - есть местные продукты. Хотя и тут тоже любят толкнуть про ягоды годжи и киноа (когда есть местные гречка и киви), и даже некоторые на это ведутся. Я только смеюсь.

Матильда 22.01.2022 16:12

Lanana, ну когда-то я за первый месяц 9 кг теряла при калорийности 1200-1400 кал... Нормой считают 3-5% от массы тела, это нормальное здоровое похудение... 5-10% это уже не полезное похудение, с последствиями...

Матильда 22.01.2022 16:16

Наталья, мне диетолог вообще не разрешает, даже яблоко... Фрукты это сахар и простые углеводы... Если вечером жор, то лучше съесть белок или овощи... Если в принципе хочется есть, то рекомендуют грибы, соевую спаржу и тофу... В этих продуктах нет никакой ценности для организма

Наталья 22.01.2022 16:44

Матильда, на счёт простых углеводов в фруктах у диетологов мнения расходятся, погуглите.

Елена (имт 23.9) 22.01.2022 17:02

Наталья, И простые и сложные углеводы усваиваются одинаково, как моносахариды. Просто сложные сначала из длинных цепочек распадаются....это занимает время, сытость дольше, скачка сахара резкого нет и пользы обычно больше, элементов. Но организм не знает, что именно вы съели. Он увидит моносахарид.

Наталья 22.01.2022 20:55

Елена (имт 24.6), вот мы и хотим, чтобы сытость была подольше. Кстати эта программа не указывает в какое время какой продукт есть, просто считает общие ккал. Или я что-то здесь упустила?

Елена (имт 23.9) 22.01.2022 21:50

Наталья, Сытость дело хорошее...но быстрые угли дают чувство удовлетворения выше крыши) Например тарелка перловки или чизкейк....сложный выбор))) просто я перловку даже не доем....хрен с ней с сытостью) но я сама хочу правильно, ввела на завтрак овсянку вместо бутера с сыром....но сомнительно это, что даст больше сытость.

Наталья 22.01.2022 21:58

Елена (имт 24.6), я спокойно к сладком отношусь, мне больше нравится стейк и салат. А гречка с маслом на завтрак понравится больше чизкейка. Правда масло ужасно калорийное. Овсянку не люблю и практически не ем. И не вижу ничего плохого в бутерброде из полезного хлеба и сыра. В сыре много кальция.

Елена (имт 23.9) 22.01.2022 22:01

Наталья, Да я тоже, но я много на них наседаю, хочется разнообразить.

22.01.2022 22:44

Матильда,

Матильда написал:
ну когда-то я за первый месяц 9 кг теряла при калорийности 1200-1400 кал..

Ну, это и говорит о том, что калорийность была слишком низкой для вас. 3-5% - это все-таки высокая скорость снижения веса и соответственно низкие калории. Еще и вес исходный не плохо учитывать. И сколько кг сбрасывать.

22.01.2022 22:45

Матильда,

Матильда написал:
Фрукты это сахар и простые углеводы...

А вы и дальше планируете без простых углеводов жить?

Матильда 22.01.2022 22:59

Lanana, я говорю про то, что их надо есть в первой половине дня и не злоупотреблять

23.01.2022 10:03

Матильда,

Матильда написал:
их надо есть в первой половине дня и не злоупотреблять

ну, я лично, это к разряду мифов отношу.

Светлана К 23.01.2022 10:37

Lanana, на моём опыте именно так, углеводы в меру утром- днем можно, вечером нельзя. То есть я на себе знаю влияние на вес и на усвоение и яблок, и хлеба, и тд.

23.01.2022 12:49

Светлана К, И как же на вес влияет? И что будет, если вы съели вечером углевод?

Матильда 23.01.2022 13:03

Lanana, это влияет на скорость похудения

23.01.2022 13:17

Матильда, на скорость похудения влияет дефицит калорий. Углеводы на ночь могут задержать воду. Вода не жир.

Светлана К 23.01.2022 13:24

Lanana, если описывать все мои наблюдения, будет долго.
Коротко, для примера: мороженое вечером - утром вес меньше. Даже при общей калорийности за день большой, но, конечно, не огромной.
Мороженое в вафельном стаканчике - вес тот же.
Хлеб утром, днем - норм, вечером бурлит. Так же изюм.
Картофель немного днем - норм, вечером - отек на следующий день. И т.д. Это мой опыт, так для меня работает.
Допускаю, что есть люди с нормальным активным пищеварением и им можно вечером немного углеводов.
Но, например во Франции принято есть вечером овощной супчик, калорийность и ги у него очень низкие. (Там, правда ещё сыр и десерт обычно)

Анна 23.01.2022 13:49

Матильда, верно, мне тоже нельзя вечером фрукты, потому что фруктоза это моносахарид и усваивается быстрее обычного сахара из-за того что в нем одна молекула. Нужен белок.

Анна 23.01.2022 13:52

Матильда, я поддерживаю, все верно

23.01.2022 13:53

Светлана К, У вас инсулинорезистентности нет?
Вы описываете действительно, личный опыт. Возможно, у вас проблемы с ЖКТ. И вы ориентируетесь на отвес утром. Но, ведь этот отвес не показывает вам, сколько жира ушло. И вы не исключили эти продукты совсем, просто перенесли на утро. Т.е. калорийность дефицитная никак не поменялась. Сброс жира будет идти за счет дефицита калорий. Никак иначе. Не за счет исключения каких-то продуктов. Или того, что вы их утром едите.

Светлана К 23.01.2022 14:02

Lanana, для меня при одной и той же калорийности важно, что утром, что вечером.
Есть пословица, сыр утром золото, днем серебро, вечером бронза.
Пищеварение самое активное днем, к вечеру оно слабее и съеденное не то и не сколько нужно откладывается на боках.

23.01.2022 14:04

Светлана К,

Светлана К написал:
правда ещё сыр и десерт обычно

Овощи, это вообще-то тоже углеводы с клетчаткой. Сыр - натрий. Не думаю, что они 10 гр. сыра съедают. И что же на десерт? Вот так разобрать, не так и идеален ужин . Кроме калорийности. Французы просто не переедают, поэтому и проблем не имеют. Хотя, я видела фото одного француза в кафе - с пиццой на огромной тарелке на одного+ ужин.

Светлана К 23.01.2022 14:16

Lanana, овощи можно, немного.
Гликемический индекс овощей низкий.
Сыры у них не такие, как у нас, и да, по чуть-чуть.
Десерты разные, могут быть и на основе яиц.

23.01.2022 14:52

Светлана К,

Светлана К написал:
Гликемический индекс овощей низкий.

Смотря какие овощи.

Наталья 23.01.2022 14:56

Lanana, наверное вечером мы столько не двигаемся чтобы получать лишние углеводы.

Матильда 23.01.2022 15:19

Lanana,а можно узнать ваши результаты, сколько вы сбросили и за какое время и фото, в какой форме вы сейчас? чтоб не быть голословной

23.01.2022 16:05

Матильда, А вам много дадут мои результаты? Если уж вы хотите разобраться в вопросе, поройте ин-фу. Даже здесь. Прочитайте курс.

Матильда 23.01.2022 18:38

Lanana, мне это очень многое даст, по крайней мере покажет, работает ли ваша теория

23.01.2022 20:40

Матильда,

Матильда написал:
работает ли ваша теория

Это не моя теория. Это научно доказанный факт. Яблоко, съеденное до обеда, никак не ускоряет похудение, как и отказ от него совсем. Для похудения важен дефицит калорий, а не набор похудательных продуктов.

ВХ 24.01.2022 15:27

Светлана К написал:
Но, например во Франции принято есть вечером овощной супчик

Это какие французы супчик вечером едят?! Удивленно

Как французы обжираются вечером, это не всякий русский выдержит. Я со своим "не есть после шести" офигевала.

Светлана К 24.01.2022 15:41

ВХ, Вита, я знаю, французов куча разных и есть и не стройные С улыбкой

И уже и во Франции модно пп, зож и хлопья на завтрак.
Но я ищу традиционное здоровое французское питание, то, что называют "французский парадокс", то, что представляет признанную самую здоровую средиземноморскую диету.
И тут опять я могу ссылок нагрести.. С улыбкой

ВХ 24.01.2022 20:03

Светлана К, я про традиции семейных ужинов. Когда сначала два часа у плиты возятся, а потом ещё два часа всей семьёй ужинают под завязку. Я год жила во французской семье. Теперь вижу семью бойфренда. Они ещё начинают с аперитива - орешки/оливки/колбаса, потом салат, потом основное блюдо, сыр, десерт. При этом багетом всё старательно закусывают. Но многие стройные - факт, и для меня это загадка.

Светлана К 24.01.2022 20:13

ВХ, ага, и обед тоже долгий, а не наши 15 минут или вообще, "потом пообедаешь". Вот я и ищу везде, что же это такое, французский парадокс, есть и стройнеть, здороветь.
Хочу всё написать об этом, надо план составить С улыбкой

ВХ 24.01.2022 22:38

Светлана К, а вы жили/живёте во Франции?

Светлана К 24.01.2022 22:47

ВХ, нет, я посматриваю разного в инете Широкая улыбка

Люди всё показывают и рассказывают. А мне интересно. Видела немного из разных стран Широкая улыбка

Я в Питере живу, в СПб. Вы вроде тут тоже жили?

ВХ 24.01.2022 22:50

Светлана К, жила, 13 лет. С моих 16 лет до 29 лет.

Светлана К 24.01.2022 22:56

ВХ, интересно. Интересно путешествовать. Я меняла адреса в СПб и около, далеко не уезжала.

ВХ 24.01.2022 23:01

Светлана К, это откладывает отпечаток на личность. После первого переезда в 6 лет мне долго снился сон, что я ищу свой дом. Возвращаюсь туда, а там всё по-другому. Или найти не могу. Мучительно было. И после второго переезда. И после третьего. И так далее. С улыбкой

Мне кажется, меня потому так притянуло к бойфренду, потому что у него друзья жизни с детского садика. Хотя он, кстати, тоже много переезжал, причём, в другие страны - Германия, Индонезия, США. Но вернулся в город детства. Точнее, мы сейчас в Тулузе, но уже мылим лыжи обратно ближе к Греноблю. Я - воздушный змей, а он - мой трос.

Светлана К 24.01.2022 23:12

ВХ, о, это целая история, фильм пробежал перед глазами..
Мне снилась моя дача иногда, снилась квартира родителей, но я воспринимаю дом как место, где семья, где тебя любят. В молодости поехала жить из города, из условий за город, могла бы наверное, куда угодно тогда уехать. Позже вернулась в Питер и я его очень люблю.