Матильда
19.01.2022 23:02
Дневник питания за 19.01.2022
Забыла на работу взять орешки, кураторы разрешили съесть
вечером.
Тренировка ног была просто убийственно бомбезной🔥🔥🔥🏋️♀️
Домой на полусогнутых...
Тренировка ног была просто убийственно бомбезной🔥🔥🔥🏋️♀️
Домой на полусогнутых...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Сироп Соленая карамель |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1233 | 331 | 21 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
16
|
46.6 | 1.6 | 0.3 | 9.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
50
|
87.2 | 3.8 | 7 | 2.3 |
| Итого | 491 | 333 | 7 | 17 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Паровые куриные котлеты |
131
|
230.4 | 23.1 | 11.4 | 8.9 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Перец сладкий красный |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 615 | 33 | 25 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
156
|
38.8 | 1.4 | 0.3 | 4.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
107
|
51.4 | 11.9 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 277 | 139 | 15 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
258
|
246.1 | 56 | 2 | 1 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 314 | 57 | 3 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Итого | 62 | 384 | 10 | 33 | 9 |
| Итого за день | 4461 | 2120 | 147 | 95 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Матильда
19.01.2022 23:06
Ох, нихера себе, опять в лучших рационах... Что-то я к такому не
привыкла😁😁😁
Елена Петрова
19.01.2022 23:21
А как вес с таким рационом?
Марина
20.01.2022 04:46
Елена
Петрова, я думаю, вес будет уходить. С таким весом и
тренировками правильный калораж.
Матильда
20.01.2022 06:10
Елена
Петрова, уходит, но очень медленно... В принципе на это и
расчитано
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.01.2022 06:15
о..капуста морская
ням
ням
Матильда
20.01.2022 07:52
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, я тоже
люблю, не понимаю, почему других от неё воротит)
, я тоже
люблю, не понимаю, почему других от неё воротит)
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.01.2022 07:58
Матильда,а на меня периодически находит,
то ем...а часто есть ее не могу
Елена Петрова
20.01.2022 09:26
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,я каждый
день могу,только добавки менять
,я каждый
день могу,только добавки менять 
МариКа
20.01.2022 09:44
Какой классный рациончик!!! Ты супер-детка"!!!!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.01.2022 09:45
Елена
Петрова,а у меня вот наемся и потом не хочется и даже запах
бесит
Елена Петрова
20.01.2022 09:52
★ Svetlana
Sergeevna ★ ,мне
посылай
,мне
посылай
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.01.2022 09:56
ИринаГол
20.01.2022 10:42
Прям по-нашенски))) Вкусно!
Оля
20.01.2022 17:57
Добрые кураторы я
бы на обеде сходила в магазин)
я
бы на обеде сходила в магазин) 
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
