Матильда
12.01.2022 08:23
Куриные отбивные со шпинатом
Калорийность - 153.2 кКал; белки - 22.5 г; жиры - 6 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 576 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 202 г |
| Чеснок (Запекание) | 8 г |
| майонез оливковый | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Можно сверху добавить сыр для корочки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать куриную грудку на куски. Отбить. Слегка посолить, можно
поперчить
Шаг 2.
Смешать майонез и чеснок. Майонез я беру низкокалорийный. Обмазать
немного мясо сверху
Шаг 3.
Отварить шпинат. Я брала замороженный. Можно свежий порезать и
приварить на сковороде или в мультиварке в небольшом количестве
воды. Посолить немного. Дать воде выкипеть
Шаг 4.
Выложить шпинат сверху на мясо. Смазать сверху майонезно-чесночной
смесью
Запекать при 180 градусах около 30 минут
Запекать при 180 градусах около 30 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | 9.1% | |
| Белки | 22.5 г | 29.61% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 67.8 г | 2.98% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
23%
b-car
48.2%
В1
5.5%
B2
6.7%
Холин
16.2%
B5
26.4%
B6
34.9%
B9
11.5%
B12
6.2%
C
0.9%
D
~
E
11.2%
H
~
вит.К
150%
PP
34.4%
Калий
14.7%
Ca
6%
Si
0.1%
Mg
26.3%
Na
17.1%
P
20.5%
Cl
7.2%
Fe
10.8%
I
1.7%
Co
82.4%
Mn
13.3%
Cu
12.9%
Mo
14.5%
Se
31.6%
F
2.9%
Cr
45%
Zn
11.4%
11
16
Наталия
12.01.2022 08:25
и как? вам понравилось?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.01.2022 08:28
Матильда,
а заворчивать рулетиком не интереснее было бы?
Или так захотелось?
Или так захотелось?
Валентина Николаевна
12.01.2022 08:54
Стоит попробовать, а то грудка уже так не лезет. 
Спасибо! 
Спасибо! 
Наталья
12.01.2022 09:10
Хорошая идея. Майонез не ем, сыр думаю тоже подойдет
Матильда
12.01.2022 09:15
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), так быстрее) и раньше я не пробовала такое сочетание...
Это мой кулинарный эксперимент)
Ольга
12.01.2022 10:11
со шпинатом я еще не делала, спасибо за идею
Nyushiki
12.01.2022 13:39
Чистая полезность получилась 
Галина
12.01.2022 14:57
Особенно понравилась тёрка для чеснока. Можно её со всех сторон
показать?
МариКа
12.01.2022 16:58
Крутяк!!! Стянула в идеи!!!!
Анна
12.01.2022 23:45
Волшебное сочетание👍
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.01.2022 00:24
прикольно
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
