Дневник питания за 07.09.2020

День 21

Приучаю себя пить воду, два стакана с утра после пробуждения, по приезду на работу еще 2, завтра еще и треня, там поллитрушки уйдет, уже почти и норма. Блин, ну как же это тяжело дается, я ее туда, она обратно:тошнит: :тошнит: :тошнит:
Не получается у меня сбалансировать пока питание, то по белкам перебор, то по углям, ориентируюсь пока на калории, вот по ним все четко :ah: никаких зажоров, никаких срывов,трени 3 раза в неделю, дисциплина железная!:exercise: рассчитываю и на хорошие результаты:ogle: , хотя есть и качели, вес уходит не плавно и постепенно, а как ему захочется:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1080	159	10	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Вода минеральная	300	0	0	0	0
Итого	430	86	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу 06.09.2020	257	137.8	3.1	4.4	21.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	50	133	12.2	9.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
соус карри	30	45.6	0.2	1.7	7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	671	445	39	17	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	15	43.7	1.5	0.3	8.7
Итого	170	119	6	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 4% жирности	98	133.3	20.6	3.9	2.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	48	41.3	1.3	1.2	6.2
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	180	412.2	40.6	27.8	0
Итого	879	703	64	33	35
Итого за день	3230	1515	128	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 07.09.2020 23:44

Если перебор по белкам то это даже хорошо . Я воду пью маленькими порциями ,просто ставлю рядом с монитором бутылку . Первым месяц тоже заставляла себя ,а теперь без своих 1,5 литров день не представляю . Без воды внутренний жир не уйдет .

ТаТкА 08.09.2020 02:12

Как бы и мне заставить себя пить... никогда норму не выпиваю..))) успехов, солнышко!!!!! С улыбкой

Виктория 08.09.2020 06:28

Я вас очень понимаю. Когда я задалась целью выпивать свою норму воды, от первого стакана утром меня тошнило буквально. Но ничего, маленькими глоточками, постепенно начала впихивать в себя воду. Фишка в том, что жидкость со вкусом (чай, кофе, особенно кофе) я могу лакать литрами. А вот чистую воду - нет.

Марина 08.09.2020 07:31

Я пью стакан воды перед каждой едой. Между приёмами пищи еще стакан. Выходит даже больше нормы

Матильда 08.09.2020 08:03

Виктория, та же фигня

Матильда 08.09.2020 08:04

Марина, мне лучше сразу отстреляться)))

Матильда 08.09.2020 08:06

Ирина Живанова, ТаТкА, тренер советует пробовать из трубочки пить, типа так незаметно и легче. И пить в основном в первой половине дня, чтоб ночью на горшок не гонять))) хороший совет мне показался

Joy Toy 08.09.2020 08:37

Какая дикость. Баланс воды штука тонкая. Тупо заливая в себя в таких объемах... польза сомнительная. Да и потребности по воде у всех разные. С чего вы решили, что "через силу" это верное направление?

Ирина Живанова 08.09.2020 09:48

Joy Toy, Дикость не дикость ,но у меня за 5 м-ц 4,5 кг внутреннего жира ушло .А так пить или не пить выбор каждого . А мне и уролог и эндокринолог в один голос каждый раз напоминают- минимум 1,5 литра , в жару больше.

ВХ 08.09.2020 09:55

Матильда, можно добавлять лимон, мяту. Мне после бега не лезет чистая вода, хочется с лимоном.

Матильда 08.09.2020 11:05

Joy Toy, читала статьи и про необходимость водного режима, и про питье по требованию организма, кому верить???
Тренер сказал, что воды надо пить по 50мл на кг мышц, именно не веса а мышц. Пока пусть будет так)

Матильда 08.09.2020 11:06

ВХ, единственное время, когда в меня лезет, это во время тренировок))) в остальном _ на морально-волевых запихиваю))

ВХ 08.09.2020 11:12

Матильда, во время бега лезет и без лимона =) Может, ещё вы слишком много пытаетесь пить сразу? Я поначалу пыталась пить целыми стаканами и давилась, а теперь пью половинками. Как только жажду почувствую, выпиваю чуть-чуть. Некоторые ещё советуют бутылку под рукой держать и хлебать время от времени.