Матильда
13.02.2022 15:12
Примерный дневник за вчера... Вечером ходили с девочками в рестар.
Взяла дораду с овощами гриль. 100 лет не ела дораду. Понравилась...
И подача понравилась... И лёгкий приём пищи получился... Перестаю
бояться есть вне дома и без подсчёта калорий... Раньше
мандрожировала.
Последние две фотки это десерт девочек) я кремень, без сладкого))
Хотя в принципе можно было, но я не хочу... Хочу десертом наслаждаться в одиночестве и чтоб это была шоколадка моя любимая))
На выходных хоть выспалась... И сразу вес пошёл вниз...)
В субботу 93.9кг
Сегодня 93.8кг
Медленно,очень медленно, но худеется...
Так что девочки, берите пример, можно худеть и на 2300 кал)) а не на 1400)
Так что следующую неделю, а может и две планирую обосноваться в цифрах между 93 и 94
Последние две фотки это десерт девочек) я кремень, без сладкого))
Хотя в принципе можно было, но я не хочу... Хочу десертом наслаждаться в одиночестве и чтоб это была шоколадка моя любимая))
На выходных хоть выспалась... И сразу вес пошёл вниз...)
В субботу 93.9кг
Сегодня 93.8кг
Медленно,очень медленно, но худеется...
Так что девочки, берите пример, можно худеть и на 2300 кал)) а не на 1400)
Так что следующую неделю, а может и две планирую обосноваться в цифрах между 93 и 94
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вишня |
82
|
42.6 | 0.7 | 0.2 | 8.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Сироп Соленая карамель |
17
|
44.2 | 0 | 0 | 11.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Итого | 1263 | 537 | 26 | 18 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
127
|
95.3 | 2.5 | 0.5 | 20.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
183
|
419.1 | 41.3 | 28.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
68
|
188.4 | 6.2 | 0.7 | 38.6 |
| Горчица Французская [Kamis] |
45
|
76.5 | 3.2 | 4.5 | 4.5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Вишня |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Сироп Соленая карамель |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 1022 | 68 | 44 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо на пару |
120
|
98.8 | 19.4 | 0.8 | 2.4 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Вода минеральная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1565 | 278 | 32 | 9 | 15 |
| Итого за день | 3938 | 1838 | 127 | 71 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Матильда
11.02.2022 21:33
Второй перекус пропустила, было много работы и аппетита не было,
поэтому сегодня недобор по калориям
Диетолог сделала замечание по поводу подливки) гуляш я так делаю
Сегодня приседала со штангой, просила тренера контролить мою технику... В прошлый раз сказал, что корпус у меня вперёд уходит... Сегодня было все идеально... Вес не большой набрала, потому что присед в сете и по 20 раз... Все-таки 10 раз по 10 мне гораздо легче приседать...
Устала не сильно, кардио сделала 30мин
Сегодня с тренером обсуждали жим штанги лёжа к груди... Какая разница ноги на полу в упоре или на скамье поднимать, если жать ровно или бошкой вниз/бошкой вверх. Показывал на своих сиськах какие мышцы работают при каком положении, в одежде, естественно 😆😆😆
Диетолог сделала замечание по поводу подливки) гуляш я так делаю
Сегодня приседала со штангой, просила тренера контролить мою технику... В прошлый раз сказал, что корпус у меня вперёд уходит... Сегодня было все идеально... Вес не большой набрала, потому что присед в сете и по 20 раз... Все-таки 10 раз по 10 мне гораздо легче приседать...
Устала не сильно, кардио сделала 30мин
Сегодня с тренером обсуждали жим штанги лёжа к груди... Какая разница ноги на полу в упоре или на скамье поднимать, если жать ровно или бошкой вниз/бошкой вверх. Показывал на своих сиськах какие мышцы работают при каком положении, в одежде, естественно 😆😆😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Манго |
300
|
180 | 2.5 | 1.1 | 40.1 |
| Итого | 1375 | 462 | 25 | 11 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 45 | 271 | 8 | 22 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из говядины 27.09.2020 |
130
|
214 | 11.8 | 14.8 | 8.5 |
| Киноа, неприготовленная |
57
|
209.8 | 8 | 3.5 | 32.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Яблоки запеченые с сиропом |
200
|
150 | 1 | 1 | 32.8 |
| Итого | 1489 | 696 | 22 | 29 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный легкий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
208
|
482.6 | 48.4 | 30.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1283 | 539 | 52 | 30 | 7 |
| Итого за день | 4392 | 1971 | 108 | 94 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня сегодня не тяжёлая получилась. Народа в зале было мало,
клааааас!!!
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
3400 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
23 |
31 |
27 |
27 |
2160 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
25 |
26 |
25 |
1940 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 9150 кг
Время: 30 мин
1
46
Матильда
09.02.2022 22:56
Сегодня переброла Белки, которые недобрала вчера... Поэтому будем
считать, что в целом норм.
Диетолог сделала замечание, что мало круп в рационе. Я и сама вижу, что углеводов постоянно не добираю. Это намёк на то, что с утра можно и кашу есть вместо творога...
Но мать её, привычка за 20 лет по утрам пить кофе с творожком, просто так не сдаст позиции😆😆
Тренировку вносить уже лень, хочу спать...
Диетолог сделала замечание, что мало круп в рационе. Я и сама вижу, что углеводов постоянно не добираю. Это намёк на то, что с утра можно и кашу есть вместо творога...
Но мать её, привычка за 20 лет по утрам пить кофе с творожком, просто так не сдаст позиции😆😆
Тренировку вносить уже лень, хочу спать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 1215 | 417 | 24 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 245 | 355 | 9 | 25 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
172
|
129 | 3.4 | 5.7 | 15.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
155
|
355 | 35 | 23.9 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
40
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
58
|
19.1 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 514 | 40 | 30 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
40
|
82.8 | 2.4 | 7.6 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Итого | 611 | 423 | 41 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
162
|
45.4 | 5 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
145
|
222.1 | 32.6 | 8.7 | 2.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
48
|
174.7 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1260 | 456 | 49 | 23 | 9 |
| Итого за день | 4406 | 2167 | 165 | 101 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
30
Матильда
08.02.2022 22:47
Перед КД диетолог рекомендует немного увеличить жиры, чтоб не было
такого дикого голода... Исполняем...
Белки отстают сегодня, но завтра я все наверстаю, рацион составлен, все горит красным😁
Зато от рейтинга я в шоке сегодня 😁😁
На ужин шпроты... Это Лена меня завела, а я завела всех девочек с курса и психолога🤣🤣🤣
Что-то хотела написать, но уже не помню что... 😆😆😆
Белки отстают сегодня, но завтра я все наверстаю, рацион составлен, все горит красным😁
Зато от рейтинга я в шоке сегодня 😁😁
На ужин шпроты... Это Лена меня завела, а я завела всех девочек с курса и психолога🤣🤣🤣
Что-то хотела написать, но уже не помню что... 😆😆😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
11
|
33.9 | 0 | 0.1 | 8.5 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 1286 | 436 | 24 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
290
|
124.7 | 2.6 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 335 | 403 | 10 | 25 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
146
|
223.7 | 32.9 | 8.8 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1437 | 528 | 42 | 21 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
170
|
42.3 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
40
|
82.8 | 2.4 | 7.6 | 1.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Итого | 557 | 396 | 17 | 19 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные со шпинатом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
53
|
192.9 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
41
|
148.8 | 7.1 | 13.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1059 | 364 | 20 | 29 | 4 |
| Итого за день | 4674 | 2130 | 115 | 105 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
52
Матильда
07.02.2022 22:39
Углеводы как всегда отстают... Что-то не получается мне все
подровнять... Хотя рейтинг сегодня превосходный...
Треня тоже удачная, люблю день ног)
Треня тоже удачная, люблю день ног)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
9
|
27.7 | 0 | 0.1 | 7 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Сироп Соленая карамель |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1304 | 482 | 24 | 11 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
11
|
32 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
30
|
62.1 | 1.8 | 5.7 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
13
|
27.7 | 0.7 | 1.8 | 2.3 |
| Итого | 99 | 400 | 11 | 32 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
146
|
223.7 | 32.9 | 8.8 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1427 | 527 | 42 | 21 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 257 | 13 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные со шпинатом |
171
|
262 | 38.5 | 10.3 | 3.1 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 470 | 51 | 25 | 7 |
| Итого за день | 4347 | 2138 | 142 | 98 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ого!Тоннаж не хилый! Сегодня убойная тренировочка была! Приседала
со штангой 10 по 10 с возрастанием веса... С перерывом 30 сёк...
Дошли до 72кг... С 50-60кг я уже одеваю пояс...
Хочу сказать, что по 10 раз мне значительно легче приседать не сбивается дыхание...
Не сказать, что я сегодня устала...
Обычно тренер делает упражнения сетом... Значительно тяжелее получается и больше выматывают...одиночные как сегодня легче и вес больше можно поставить
Хочу сказать, что по 10 раз мне значительно легче приседать не сбивается дыхание...
Не сказать, что я сегодня устала...
Обычно тренер делает упражнения сетом... Значительно тяжелее получается и больше выматывают...одиночные как сегодня легче и вес больше можно поставить
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
55 |
60 |
65 |
67 |
70 |
72 |
5290 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
23 |
25 |
1800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
8000 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
23 |
25 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
23 |
25 |
1350 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 18990 кг
Время: 20 мин
5
57
Матильда
07.02.2022 15:20
Пролистав ленту, не увидела упоминаний о встрече с выпускниками ни
у кого... Может в России и Украине другие традиции, но у нас первые
выходные февраля традиционно день встречи с выпускниками.
Мы встречаемся каждый год. Это наша 21 встреча. В этот раз встречались в Минске, поэтому организатором была не я, но меню я составляла. Мы все достаточно дружны, не знаю больше классы, кто б встречался каждый год...
Думала, не есть особо перед встречей, оставить побольше калорий на вечер, потом решила есть как обычно, плотно пообедала и поехали. В итоге вечером съела салат Цезарь с сёмгой и курицу с овощами гриль на горячее, ещё немного карпачо, пила только мин.воду.фрукты не ела..
Ночевали у одногруппницы за городом, у них свой дом. На завтрак был омлет, овощи и сыр творожный с кофе, никакой выпечки...
Домой приехала в обед, плотно поела, ближе к вечеру съела целую шоколадку, свою развнедельную вкусняшку. Есть вечером особо не хотелось, только банку фасоли консервированной влупила. На выходных калории не считала. Утром взвесилась. Привеса нет, все нормально, самочувствие отличное...
Вес сейчас 94.6кг...медленно, но верно уходит. Сегодня ровно 4 недели, как я на курсе под контролем диетолога и психолога. Результат - 2.5 кг. Я довольна. Диетолог сказала, калорийность не менять. Все убеждают меня питаться без подсчёта калорий, я пока не готова)
Пы. Сы. Не договориваясь, девочки пришли все в чёрном)) 
Мы встречаемся каждый год. Это наша 21 встреча. В этот раз встречались в Минске, поэтому организатором была не я, но меню я составляла. Мы все достаточно дружны, не знаю больше классы, кто б встречался каждый год...
Думала, не есть особо перед встречей, оставить побольше калорий на вечер, потом решила есть как обычно, плотно пообедала и поехали. В итоге вечером съела салат Цезарь с сёмгой и курицу с овощами гриль на горячее, ещё немного карпачо, пила только мин.воду.фрукты не ела..
Ночевали у одногруппницы за городом, у них свой дом. На завтрак был омлет, овощи и сыр творожный с кофе, никакой выпечки...
Домой приехала в обед, плотно поела, ближе к вечеру съела целую шоколадку, свою развнедельную вкусняшку. Есть вечером особо не хотелось, только банку фасоли консервированной влупила. На выходных калории не считала. Утром взвесилась. Привеса нет, все нормально, самочувствие отличное...
Вес сейчас 94.6кг...медленно, но верно уходит. Сегодня ровно 4 недели, как я на курсе под контролем диетолога и психолога. Результат - 2.5 кг. Я довольна. Диетолог сказала, калорийность не менять. Все убеждают меня питаться без подсчёта калорий, я пока не готова)
Пы. Сы. Не договориваясь, девочки пришли все в чёрном))
7
55
Матильда
04.02.2022 23:11
Что-то последнее время бжу у меня перекошено... Ладно, пока
учусь...
С приближением КД чую тяга к сладкому просыпается, не так навязчиво как раньше, но червячок в мозгу уже точит...
Поэтому решила попробовать протеиновый батончик с низким содержанием углеводов, всего 4 г,состав одобрен диетологом) Думала, сча как кайфану 😁😁😁 ага, фиг там... Вообще не зашло, не тот вкус шоколада, что мне надо! Не понравился, больше брать не буду.
Завтра еду в Минск на день встречи с выпускниками. Встречаемся каждый год на протяжении уже 21 года. На этот раз решили сделать это не дома)
Гуляем с ночёвкой)
Поэтому на выходных дневник вести не получится... Немного мандрожирую, когда я не считаю калории у меня ощущение всегда, что я пережираю... Как говорится, в понедельник весы покажут всю правду)
С приближением КД чую тяга к сладкому просыпается, не так навязчиво как раньше, но червячок в мозгу уже точит...
Поэтому решила попробовать протеиновый батончик с низким содержанием углеводов, всего 4 г,состав одобрен диетологом) Думала, сча как кайфану 😁😁😁 ага, фиг там... Вообще не зашло, не тот вкус шоколада, что мне надо! Не понравился, больше брать не буду.
Завтра еду в Минск на день встречи с выпускниками. Встречаемся каждый год на протяжении уже 21 года. На этот раз решили сделать это не дома)
Гуляем с ночёвкой)
Поэтому на выходных дневник вести не получится... Немного мандрожирую, когда я не считаю калории у меня ощущение всегда, что я пережираю... Как говорится, в понедельник весы покажут всю правду)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1185 | 409 | 24 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
260
|
111.8 | 2.3 | 0.5 | 21.1 |
| Итого | 305 | 390 | 10 | 25 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Горчица Французская [Heinz] |
30
|
50.4 | 2.4 | 3.1 | 2.4 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
150
|
229.8 | 33.8 | 9 | 2.7 |
| Перловая крупа |
55
|
173.3 | 5.1 | 0.6 | 36.8 |
| Итого | 1235 | 567 | 42 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Cookie Currant-Bilberry [Boombar] |
1
|
102 | 10 | 3.2 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 220 | 216 | 18 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Щи из квашеной капусты |
400
|
148.8 | 8 | 11.2 | 4 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
86
|
19.1 | 2.1 | 0.3 | 2.5 |
| Куриные отбивные со шпинатом |
120
|
183.8 | 27 | 7.2 | 2.2 |
| Итого | 1236 | 400 | 37 | 23 | 9 |
| Итого за день | 4181 | 1984 | 133 | 92 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибание рук с гантелями, вес снаряда надо ставить на одну руку или
на обе?
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
1100 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
27 |
27 |
1485 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
21 |
25 |
1620 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
20 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
10 |
12 |
800 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 6165 кг
Время: 30 мин
1
23
Матильда
03.02.2022 19:43
Диетолог ужином довольна. Но бжу вот немного перекошено... Учимся
дальше...
Посмотрите последнюю картинку. С психологом был разбор того, что у человека с РПП на жизненной прямой в основном два состояния, Диета и Жор. И эти состояния чередуюся...Как только человек попадает в состояние диеты, довольно скоро его перекидывает в крайнее правое состояние... Затем приходит вина за то что нажрал и человек опять садится на диету... Два дня диета, три дня жор, месяц диета, неделя жор...
Так вот речь идёт о том, что нужно избегать крайних состояний и понимать, что жить каждый день с идеальным питанием невозможно... Нужно позволять себе быть в любом месте прямой и ближе в левую сторону и ближе в правую и это НОРМАЛЬНО!!! Это жизнь! Но нужно избегать крайних состояний
Посмотрите последнюю картинку. С психологом был разбор того, что у человека с РПП на жизненной прямой в основном два состояния, Диета и Жор. И эти состояния чередуюся...Как только человек попадает в состояние диеты, довольно скоро его перекидывает в крайнее правое состояние... Затем приходит вина за то что нажрал и человек опять садится на диету... Два дня диета, три дня жор, месяц диета, неделя жор...
Так вот речь идёт о том, что нужно избегать крайних состояний и понимать, что жить каждый день с идеальным питанием невозможно... Нужно позволять себе быть в любом месте прямой и ближе в левую сторону и ближе в правую и это НОРМАЛЬНО!!! Это жизнь! Но нужно избегать крайних состояний
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1185 | 409 | 24 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
270
|
116.1 | 2.4 | 0.5 | 21.9 |
| Итого | 315 | 395 | 10 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
85
|
23 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соус карри |
35
|
53.2 | 0.2 | 1.9 | 8.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Куриный окорочок (Варка) |
297
|
421.4 | 56.3 | 21.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1533 | 783 | 67 | 31 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
14
|
40.7 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Сыр творожный воздушный (с зеленью) |
40
|
82.8 | 2.4 | 7.6 | 1.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 234 | 5 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
81
|
18 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Щи из квашеной капусты |
250
|
93 | 5 | 7 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
123
|
117.3 | 26.7 | 1 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 390 | 39 | 19 | 13 |
| Итого за день | 4455 | 2213 | 146 | 104 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
54
Матильда
02.02.2022 22:17
Ну наконец-то, диетолог сегодня ко мне претензий не имеет 😆😆 можно
выдохнуть...
На днях было задание от психолога, составить список незавершенных дел... Я в замешательстве... Кроме как дочитать книгу Трансерфинг реальности, я ничего не вспомнила... Планов вот куча и хотелок... А незавершенных дел вроде как и нет...
На днях было задание от психолога, составить список незавершенных дел... Я в замешательстве... Кроме как дочитать книгу Трансерфинг реальности, я ничего не вспомнила... Планов вот куча и хотелок... А незавершенных дел вроде как и нет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1185 | 409 | 24 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
270
|
116.1 | 2.4 | 0.5 | 21.9 |
| Итого | 315 | 395 | 10 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Паровые куриные котлеты |
158
|
277.9 | 27.8 | 13.7 | 10.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соус карри |
35
|
53.2 | 0.2 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 1413 | 660 | 34 | 27 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Варка) |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| мексиканская смесь |
150
|
74.7 | 4.1 | 0.5 | 14.9 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Итого | 258 | 197 | 13 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
169
|
161.2 | 36.7 | 1.3 | 0.7 |
| Щи из квашеной капусты |
400
|
148.8 | 8 | 11.2 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 524 | 56 | 30 | 5 |
| Итого за день | 4615 | 2187 | 138 | 100 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробовали сегодня присед в ГАККЕ когда жопой наружу😆😆 тренер
сказал, что тоже самое что и присед со штангой, только
зафиксирован...
Ну что сказать, по мне так намного легче, для меня это не нагрузка, дошли до 40кг.
Ьренер удивлён, сказал что это много. Что девочки больше 20 не приседают... Как-то странно... По нагрузке я б сказала процентов на 50-60...
В зале есть 2 таких похожих тренажера. Даже не знаю как объяснить... В том, что приседали сегодня платформа стоит под наклоном, но ровнее к полу. Во втором, платформа стоит под большим углом.
Потом приседали жопой во внутрь, 25кг дошли и мне хватило.
Ну и подтягивания, на платформе под собственным весом... Это ужас... Кисти у меня слабее ещё, чем руки... Толстые ручки для меня хватать просто мучение, выскальзывают...
Тренер хотел шуткануть на счёт толстых поручней, но сказал не буду... Но я его поняла🤣🤣🤣
Ну что сказать, по мне так намного легче, для меня это не нагрузка, дошли до 40кг.
Ьренер удивлён, сказал что это много. Что девочки больше 20 не приседают... Как-то странно... По нагрузке я б сказала процентов на 50-60...
В зале есть 2 таких похожих тренажера. Даже не знаю как объяснить... В том, что приседали сегодня платформа стоит под наклоном, но ровнее к полу. Во втором, платформа стоит под большим углом.
Потом приседали жопой во внутрь, 25кг дошли и мне хватило.
Ну и подтягивания, на платформе под собственным весом... Это ужас... Кисти у меня слабее ещё, чем руки... Толстые ручки для меня хватать просто мучение, выскальзывают...
Тренер хотел шуткануть на счёт толстых поручней, но сказал не буду... Но я его поняла🤣🤣🤣
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
75 |
5100 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
40 |
1400 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
1400 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
1840 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 10100 кг
Время: 30 мин
1
24
Матильда
01.02.2022 22:53
Диетолог сегодня разнес в пух и прах мой запланированный ужин,
пришлось перестраивать, в итоге бжу поплыл.
Мексиканская смесь не желательна на ужин, много сладких овощей, кукуруза, горошек, перец...
Творог на ужин не желательно, высокий ГИ, тем более второй раз за день...
Да и вообще ужин довольно сытный на 700 кал тоже плохо...
Сошлись на том, что ужин я оставлю сытый, потому что если он лёгкий, то я потом хороводы возле холодильника вожу, какого фрукта или не только фрукта сожрать)) на выходных был такой лёгкий ужин, еле устояла...
В итоге на ужин только щи со сметаной и отварная грудка(сфоткать забыла).
После работы ездили закупаться бухлишком на день встречи с выпускниками... Как вы думаете, какое взяли?? 😆😆😆
Мексиканская смесь не желательна на ужин, много сладких овощей, кукуруза, горошек, перец...
Творог на ужин не желательно, высокий ГИ, тем более второй раз за день...
Да и вообще ужин довольно сытный на 700 кал тоже плохо...
Сошлись на том, что ужин я оставлю сытый, потому что если он лёгкий, то я потом хороводы возле холодильника вожу, какого фрукта или не только фрукта сожрать)) на выходных был такой лёгкий ужин, еле устояла...
В итоге на ужин только щи со сметаной и отварная грудка(сфоткать забыла).
После работы ездили закупаться бухлишком на день встречи с выпускниками... Как вы думаете, какое взяли?? 😆😆😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омеги (1 капсула) |
2
|
24 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
22
|
64 | 2.3 | 0.4 | 12.8 |
| Итого | 1185 | 409 | 24 | 11 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Апельсин |
350
|
150.5 | 3.2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 395 | 429 | 11 | 25 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паровые куриные котлеты |
158
|
277.9 | 27.8 | 13.7 | 10.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 1233 | 567 | 36 | 25 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 122 | 4 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп Соленая карамель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соус карри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
400
|
148.8 | 8 | 11.2 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
411
|
398 | 86.3 | 5.2 | 1.6 |
| Итого | 1441 | 595 | 95 | 20 | 6 |
| Итого за день | 4514 | 2124 | 171 | 83 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
110
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
