Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Ну что же... Первое - вы недобрали до основного обмена - это плохо. Втрое - недобрали белка и жира - плохо. Третье - Вы на диете? МЗР - это не диета, это образ жизни. Вы сможете так питаться всю жизнь? Сомневаюсь... Посмотрите лучшие дневники с Вашей калорийностью и вперед)) Не ленитесь готовить. Ну это общее, а теперь по сути дневника - вы не указываете способ приготовления... Крупы берете сухие? Не могу представить себе 10 грамм банана... В первую очередь, прочитайте интерактивный курс и не обманывайте себя. Быстрый сброс веса приведет к такому же быстрому набору, поверьте, я знаю о чем говорю)))

всего недобрали. увеличьте чуть порции.
к гречке мяса кусок, к рыбе овощи. 
вы так сорветесь быстрее, чем похудеете

Почитайте местные статьи ,начните с этой - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Согласна с Виктория Т, и Алла Дин, скудный рацион. Я бы заменила завтрак и утренний перекус на плотный завтрак, если это возможно. Фрукты оставила бы на перекусы, а на обед к гречке добавила бы мясо - грудку, рыбу
А к скумбрии какой-нибудь свежий салат. 

Виктория Т, ирина владимировна, Юля Сулейма, Алла Дин, спасибо вам , учту и приму все ваши замечания  
Почему в обеде нет мяса? стараюсь придерживаться раздельного питания.
 В обед поела квашенную капусту и соленые огурцы с гречкой -зимой беда с овощами-не знаю что покупать, поэтому в основном квашенная капуста из овощей, морковь. Какие овощи вы употребляете зимой?
По поводу недобора до основного обмена- МЗР указывает, что минимальное потребление калорий - 1300 калорий и его старюсь придерживаться, я не верно оступаю? хожу совсем не голодная, а очень сытая
Крупы взвешиваю в сухом виде. Кусочек банана покрошила в кашу утром

мне очень ваш рацион понравился. как будто мы сегодня вместе его составляли, у меня -те же продукты.(но овсянка и каши только детям). как скумбрию приготовите? не маловато для ужина? салатик к ней просится. я вот от цикория отказалась. было так:с кофе на цикорий, с цикория на зеленый чай, с зеленого на травы. так и пью теперь разные травки, для вкуса добавляю вит. с в порошке или лимон. цикорий -то хорош, но заводской способ приготовления его делает его скорее вредным, чем полезным. 

Дана Дуйсембаева, еще зимой есть дайкон, редька, капуста, корень сельдерея.

Сорока, Спасибо большое, от цикория, наверное, тоже буду отходить, скумбрию в мульварке запекла в фольге (я на работу  беру с собой еду), салатик нужен, но овощей не успела купить, сейчас сбегаю за айсбергом а что за витамин С в порошке, где покупаете? 

Дана, вит С покупаю на айхербе,http://ua.iherb.com/pr/NutriBiotic-Buffered-Electro-C-Lemon-Flavor-16-oz-454-g/4873
 скумбрию, если запекаю,разрезаю вдоль ,кладу в горячую духовку и считаю - 1 минута с 1 стороны и 1 с другой. Чем меньше тепловая обработка, тем полезнее. я вот только что съела 255 граммов рыбки и салат и то голодновата. и как вы 170 граммами рыбы наедитесь?

Сорока, спасибо большое Я наедаюсь)))) этот я в сыром виде ее взвешиваю