Дневник питания и тренировок за 28.06.2015

Мой самый удачный по нутриентам рацион за прошлую неделю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клетчатка растительная отрубей овса (ТОВ "Агросельпром")	25	77.8	4.5	1.9	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Паштет из говяжьей печени	130	133.1	17.3	2.3	10.5
Запеканка из цветной капусты	145	132.2	10.6	7.5	5.1
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кетчуп с пониженым содержанием соли	25	25.3	0.3	0	6.8
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Айсберг (салат кочанный)	34	4.8	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	185	176.4	40.2	1.4	0.7
Итого	1404	963.8	94.7	28.3	83.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	150	403.5	31.5	30.8	0
Рыба фаршированная, в сладком соусе	150	126	13.6	2.6	11.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	30	29.4	6.2	0.5	0.1
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Рыба горячего копчения	70	116.2	16.5	5.6	0
Мороженое, ванильное, обезжиренное, 0% жира	75	103.5	3.4	0	21.8
Итого	1375	1030.5	84.9	52.5	52.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	950	106	5.8	5	8
Итого за день	3729	1815.4	176.7	58	144.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т@ня Т@нюш@ 02.07.2015 20:30

Уууух!.. "Зарыбились" вы по полной))).. хороший рациончик, сюда бы еще гречки или риса для нормы кремния, и рейтинг бы еще скаканул))

Михаил Терещук 02.07.2015 20:36

рис не ем, хотя очень люблю, у него высокий гликемический индекс, сахар сначала скачет вверх и через час- полтора падает ниже чем был, есть хочется неймоверно)